운동에 대한 관심이 높아지면서 운동을 보조하는 식품인

단백질보충제에 대한 관심 또한 증가하고 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서는 운동 뿐만이 아니라

밸런스 맞는 영양소의 섭취까지 필요하기 때문인데요.

특히 단백질은 근육의 형성을 돕고 세포의 성장을 빠르게 하기 때문에

단백질보충제가 더더욱 주목받고 있는 것이 아닌가 싶습니다.

단백질보충제는 고체의 형태를 띤 알약과 가루의 형태를 띤 파우더로 구분됩니다.

식후에 먹는 영양제처럼 알약으로 섭취하는 분들도 물론 계십니다만

그보다 보편적인 것은 정량의 물과 혼합하여 마시는 가루 형태입니다.

이것은 가루가 고체에 비해 흡수되는 속도가 빠르고, 효과도 빠르게 보여주기 때문인데요.

더불어 포만감을 주어 식사량을 덜어낼 수 있다는 장점이 있어서

특히 체지방 감소와 근육량 증가를 목적으로 하는 웨이 보충제는

더더욱 곱게 정제된 가루 형태의 단백질파우더로 많이 사용하신답니다.

그렇다면 단백질보충제는 어디서 어떻게 골라야 할까요?

다름이 아닌 단백질보충제사이트를 활용하시면 되겠는데요.

그 중에서도 특히 헬스보충제순위가 높은 단백질보충제사이트를

찾아 이용하시면 그 가치와 효과를 훨씬 높일 수 있습니다.

슈퍼제네시스웨이는 헬스보충제순위 중에서도 차별화되는

단백질보충제사이트 제품이에요.

한국인의 입맛과 체질에 꼭 맞춰 부작용없이 섭취가 가능하다는

장점을 가지고 있는 WPH단백질보충제이기도 하지요.

스테로이드를 첨가하지 않았다는 것은 슈퍼제네시스웨이의

또다른 특징이 되기도 하는데요.

근육의 형성을 돕기는 하지만 체내와 체외 모두를 상하게 하는

화학약품인 스테로이드를 넣지 않고 건강하게 몸을 만들 수 있어

안전한 제품을 찾으시는 분들에게 많은 사랑을 받고 있답니다.

혹시 헬스보충제순위의 기준이 뭐라고 생각하시나요?

단백질이 주재료가 되는 헬스보조제이다보니,

저는 아무래도 단백질의 함량과 WPH가 얼마만큼 들어가있느냐에 따라

헬스보충제순위가 달라진다고 생각합니다.

그 전에 먼저 WPH를 알아보자면, 이것은 가수분해유청단백질이라고 하는

동물성 단백질의 일종으로 우유의 부산물에서 추출됩니다.

그러나 지방산을 제거해 소화에 문제를 일으키지 않고 오히려 촉진하여

몸 속에 흡수되는 속도가 빠르며 단백질 순도까지 높습니다.

단백질 중 흡수속도가 가장 빨라 최상급이라고까지 칭할 수 있겠는데요.

슈퍼제네시스웨이에는 이 WPH가 무려 85%나 들어간답니다.

한마디로 어마어마하게 함량되어 있는 것이죠^^

확실한 설명을 위해 제가 섭취하고 있는 슈퍼제네시스웨이를 꺼내봤습니다!

본래 필터링을 막 거치고 나온 단백질은 순백의 빛을 띠고 있는데

헬스보충제순위 슈퍼제네시스웨이는 이렇게 옅은 코코아색을 가지고 있어요.

잘못된 것이 아니라 ^^; 고열량 식품인 설탕을 넣지 않고 단맛을 주기 위해

코코아 가루를 소량 첨가했기 때문입니다.

순수한 단백질은 맛이 비리고 역한 냄새가 나서 쉽게 먹을 수 없거든요.

그러한 부담을 줄이려고 달콤한 맛이 나는 코코아를 함유한 것이에요ㅎㅎ

가루 입자를 보니 곱고 세밀한 것이

찬물에도 잘 녹을 수 있게 신경써서 만든 것 같아요.

슈퍼제네시스웨이는 함께 동봉되어 오는 팜플렛이나 사이트에서 볼 수 있는

섭취 시기와 섭취 방법을 통해 올바르게 복용할 수 있어요.

사은품으로 받으신 쉐이커와 스푼을 이용해,

음료 2-300ml 보충제 60g을 준비한 후 골고루 혼합하여 드시면 됩니다.

정량을 맞추시려면 반드시 눈금자에 따라 음료의 높이를 맞춰주세요.

과다섭취는 심한 피지 생성과 간의 피로를 낳을 수 있으니 주의!

슈퍼제네시스웨이는 물 뿐 아니라 두유, 우유에도 타 먹을 수 있답니다.

그래서 저는 미지근한 온도에 보관한 우유 300ml에 혼합했어요.

그래서 그런지 좀 더 부드럽고 연한 초콜릿 색이 나는 것 같아요~

가볍고 부담스럽지 않은 맛은 여전하지만, 고소함이 더해져서 그런지

정말로 묵직하지 않은 식감의 코코아를 마시는 듯 하네요^^

달짝지근한 맛을 좋아하시는 분이라면 선호하실 듯 합니다.

유산소 운동으로 복부 근육 사이사이에 낀 체지방을 제거했거나

근육으로 변신시키기 위한 체격을 충분히 길렀다면

복근운동 루틴을 통해 철저하게 복부를 단련시키는 일만 남았습니다.

이처럼 복부를 발달하는데 좋은 복근운동 루틴 3대장을

보통 싯업, 크런치, 레그레이즈로 꼽고는 하는데요.

그 중에서도 특히 레그레이즈 운동을 이용한 계획,

레그레이즈 30일 프로젝트를 실시하는 분들이

유난히 많은 듯 하더라구요.

레그레이즈는 복부 중에서도 하복부를 단련시키는 대표적인 운동입니다.

벤치에 누워 대퇴사두근과 복근의 힘을 이용해 다리를 들어올리거나

철봉에 매달려 다리를 들어올리는 동작으로 나눌 수 있어요.

보편적으로 단순한 편에 속해 초급자가 할 수 있는 운동이지만

지나치게 복부에 힘이 없을 경우 허리를 아래로 내릴 때 부상을 입을 수 있으므로

레그레이즈 운동이나 레그레이즈 30일 프로젝트를 계획할 때에는

반드시 복근의 힘을 길러준 후에 실시하여 주세요.

레그레이즈는 복근운동 루틴의 기본 동작이기도 해요. 

꾸준한 운동을 위해 레그레이즈 30일을 하실 때

크게 나타날 효과 중 하나는 바로 코어근육의 발달인데요.

이는 복부를 전체적으로 운동시키면서

몸 중심에 있는 코어의 근력까지 한꺼번에 향상시키기 때문입니다.

레그레이즈 30일을 통한 복근운동 루틴 알아보기!

레그레이즈를 실시할 때 가장 중요한 점은 다리는 들어올리되

골반은 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하는 것입니다.

등허리가 제대로 고정되지 않고 흔들릴 때는 

자세가 흐트러지거나 안정감을 잃을 수 있는데요.

그렇게 되면 허리에 큰 부담이 가 부상을 입을 수 있고 효과도 떨어지게 됩니다.

따라서 레그레이즈를 실시하실 때에는 골반을 반드시 고정시켜

허리가 지나치게 뜨지 않게 주의해주세요.

철봉을 이용한 행잉 레그레이즈는 강도 높은 복근운동 루틴을

실행하고 싶을 때 효과적으로 사용할 수 있는 응용 동작이에요.

레그레이즈보다 더 많은 에너지를 요구하는 경향이 있고,

몸 전체의 중량이 공중에 떠있는 상태기 때문에

보다 안정된 자세를 취하기 위해서는 균형감각이 필요합니다.

행잉 레그레이즈는 상체는 곧게 펴고 하체는 구부려

가슴쪽으로 붙였다가 떼어내면서 복부를 자극시켜주는 운동이에요.

따라서 복근의 수축에 가장 집중해야 하는 동작인데요.

레그레이즈와 마찬가지로 몸을 단단히 고정시켜야 하기 때문에

근력이 약해 반동을 심하게 일으키는 초보자의 경우에는 실시하지 않는 것이 좋습니다.

단순히 다리를 들어올린다는 느낌으로 실시하는 것이 아니라

하복부 근육을 최대한 수축하여 움직인다는 느낌으로 실시하면

행잉 레그레이즈 효과를 더욱 크게 볼 수 있어요.

또 동작이 익숙해졌을 때 무릎을 완전히 편 채로 운동을 진행하여

새로운 자극과 강도를 높이는 것도 좋은 방법이 된답니다.

특히나 건강 관리와 운동이 필요한 환절기입니다.

일교차가 심해서 그런지 어느 장단에 맞춰야 할 지 모르겠군요ㅠ.ㅠ

면역력이 상당히 약해지는 시기니 더욱 더 운동에 공을 들여야 되겠습니다.

이번에 포스팅할 내용은 많은 분들이 알고 계시죠?

운동을 즐기시는 분이라면 대부분 아 그거~ 하실 것 같은데요.

바로 운동을 할 때 효과를 극대화 시켜주는 단백질보충제입니다.

그 중에서도 가수분해유청이라고 하는

WPH로 만든 단백질보충제를 알아볼까 해요.

WPH단백질보충제순위 제품부터, 보충제에 관한 오해와 진실,

또 섭취했을 때 나타나는 헬스보충제 효과까지!

알아보기 쉽게 설명해드리도록 하겠습니다^_^

첫번째, WPH단백질보충제순위 제품에 들어가는 WPH는 무엇일까?

단백질은 보통 필수 아미노산이 모두 들어가 있는 동물성 단백질과,

필수 아미노산 중 몇몇이 빠져 있는 식물성 단백질로 나뉘어지는데요.

단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 단위일 뿐 아니라 근육 형성의 재료이기도 하기에

선명한 근육과 멋진 근육을 가지기 위해서는 반드시 단백질을 섭취해야 해요.

그러나 모든 단백질이 근육 성장을 돕는데 효과를 보이지는 않는 법!

그렇기 때문에 식물성보다는 동물성 단백질보충제를 섭취하는 것이 좋고,

그 중에서도 WPH라고 하는 가수분해유청단백질로 만들어진 보충제가 좋답니다.

가수분해유청단백질은 우유의 맑은 부산물인 유청에서

단백질을 제외한 모든 성분, 즉 지방과 비타민 따위의 성분들을 제거하고

오로지 단백질만 남겨놓아 순도와 흡수력을 높인 단백질입니다.

따라서 지방을 그대로 포함하고 있어 소화에 문제를 일으키기도 하는

분리유청단백질이나 농축유청단백질과 달리 소화불량 부작용이 전혀 나타나지 않는데요.

단백질 중 체내에 흡수되는 속도가 가장 빨라 최상급으로 구분되기도 합니다.

두번째, WPH단백질보충제순위 제품을 먹어도 부작용은 있다고 하는데?

WPH단백질보충제는 소화불량의 원인이 되는 지방산을 제거한 단백질로 만들어지기 때문에

소화기관과 연관이 깊은 구토, 복통, 설사는 거의 일어나지 않습니다.

만약 WPH단백질보충제순위 제품을 섭취했는데도 헬스보충제 효과가 아닌

부작용이 나타난다고 하면 먼저 두 가지를 의심해 보세요.

1. 너무 많은 양을 과다하게 섭취한 경우일 수 있습니다.

2. 어디에서 만들어졌는지 알 수 없는 가짜 보충제일 수 있습니다.

헬스보충제 효과를 가장 잘 볼 수 있는 방법 중 하나는 권장량을 잘 지키는 것입니다.

이는 우리 몸이 받아들일 수 있는 단백질의 양과,

소화를 시킬 수 있는 적당한 양이 정해져있기 때문인데

아무리 많은 양을 먹는다고 해도 체내에 흡수되는 양은 같고

나머지는 과정을 거쳐서 배출이 되기 마련이죠.

또한 권장량을 지키지 않고 과량을 섭취한다면 간에 무리가 갈 수 있습니다.

단백질을 소화시키는 물질이 간에서 생성되는데요.

너무 많은 단백질이 한꺼번에 간으로 들어오게 되면

운동량이 많아지고, 피로도와 기능의 저하가 나타날 수 있답니다. 

출처가 불분명한 단백질보충제 역시 헬스보충제 효과가 나타나지 않고

오히려 부작용만 심하게 날 수 있을 확률이 커요.

가장 주의해야 하는 것은 스테로이드라고 하는 화학약품인데요.

보충제에 스테로이드를 첨가하게 되면 근육 형성이나 근육 발달에는 효과적이지만

부작용이 상당히 구토, 설사는 물론이고 탈모, 성기능 저하까지 나타날 수 있습니다.

이는 성분을 제대로 표기하지 않은 보충제나

서양인 체질에 맞춘 보충제를 섭취했을 때 일어나기 쉬운 현상이므로,

국내산 WPH단백질보충제순위 제품이나

성분이 확실한 보충제를 선택한다면 위험도가 대폭 줄어든답니다.

그렇다면 어떤 WPH단백질보충제가 이 모든 조건에 충족할까요? 

저를 포함한 많은 분들이 부작용 없이 복용하고 있는

WPH단백질보충제순위 제품이에요.

WPH가 무려 85%나 함유되어 있어 에너지를 빠르게 공급해주고

피로 회복을 돕고 체력을 느리게 닳게 하는 글루타민, 레시틴, 타우린 등의

필수 아미노산까지 풍부하게 첨가하여 따로 영양제를 챙길 필요가 없죠.

설탕을 넣지 않기 때문에 고열량으로 일어날 수 있는 질병,

즉 당뇨병이나 고혈압 등의 지병들 역시 염려하지 않아도 되구요.

한국인 체질에 맞게 만든 공정 과정과 믿을 수 있는 재료,

거기에 스테로이드 無첨가 인증까지!

이 정도면 WPH단백질보충제 순위권으로 인정할 수 있지 않나요?

하지만 반드시 알아두셔야 할 한가지는, 보충제는 운동을 돕는 보조제이기에

혼자서는 절대 효과를 발휘하지 않는답니다.

운동과 병행해야만이 비로소 헬스보충제 효과를 발휘하는 것이죠.

따라서 슈퍼제네시스웨이를 효율적으로 사용하시려면 운동을 꾸준히 하는 것과

권장량을 넘기지 않는 것이 필요합니다. 절대로 잊지 마세요~

강한 남자는 어깨로 말한다는 속설이 있습니다.

아무래도 눈높이 위치에 있다 보니 가장 먼저 보여

첫인상을 판가름하기 때문인 것 같은데요.

머리가 작아도 어깨가 좁으면 균형이 맞지 않아 보이고,

반대로 머리가 커도 어깨가 넓으면 비율이 좋아 보이니

가장 먼저 해야 할 운동은 어깨운동이 아닐까 싶습니다.

오늘 포스팅할 운동인 벤트오버레터럴레이즈는

어깨 근육 중 후면 삼각근을 단련할 때

아주 효과적인 후면 삼각근 운동입니다.

덤벨을 사용하는 덤벨 운동으로, 초급자도 쉽게 따라할 수 있고

승모근 윗부분과 날개뼈 안쪽에 위치하는 능형근을 발달시켜

등을 넓히고 근육을 선명하게 만들어주는 동작이에요.

벤트오버레터럴레이즈는 서서 실시하거나

앉아서 실시하는 방법이 있고,

벤치에 등을 기대고 누워 실시하는 방법이 있어요.

근육의 범위를 제한하고 목표 부위를 집중적으로 단련하기 위해서는

후면 삼각근 운동에 사용되는 삼각근을 제외한

나머지 관절과 근육들을 고정시켜주는 것이 중요한데요.

벤트오버레터럴레이즈를 처음 수행하신다면

벤치에 누워 중량이 가벼운 덤벨로 연습해주세요.

후면 삼각근 운동 벤트오버레터럴레이즈는

낮은 저항에 자극을 받는 근섬유의 특성 때문에

고중량 저반복이 아닌 저중량 고반복 형태로 진행됩니다.

따라서 높은 중량을 이용하는 것보다는

낮은 중량으로 꾸준히, 즉 반복횟수를 늘리고

시간을 기준으로 해서 수행하는 것이 좋아요.

벤트오버레터럴레이즈는 허리를 90도로 숙이고 실시하는

후면 삼각근 운동이기 때문에,

무엇보다 허리 부상을 조심하는 것이 중요합니다.

그러므로 상체를 굽힐 때는 척추를 꼿꼿이 펴는 것이 아니라

자연스럽게 아치형이 되도록 힘을 풀어주시는데요.

덤벨을 들어올릴 때는 척추에 무리가 가지 않게

팔 근육과 어깨 근육에 힘을 넣어주세요.

상체나 무릎이 지나치게 움직이는 것도 좋지 않으니

반동이 생기지 않게 고정시키는 것도 잊지 말아주세요.

팔의 위치가 어깨 선 위를 넘는 것도 올바른 자세는 아닙니다!

관절의 안전을 위해 무리하는 것을 피해주세요.

길이가 길지 않은 동영상입니다!

보시고 나면 감이 더 잘 잡힐 거예요~ ^^

안녕하세요. 멋진 화요일입니다.

아침부터 한 차례 비가 쏟아져서 그런지 몹시 선선하네요.

오늘도 어김없이 근사하고 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 해야겠는데요.

그 중 얼마 전부터 맛이 들려 운동을 끝마칠 때 마지막으로 수행하는

복근 운동 하나를 소개해드릴까 합니다.

아시는 분은 이미 아시고, 모르는 분이라도

동작 하나만 보면 "아~ 이거?"라고 반응할 운동!

바로 마운틴 클라이머입니다.

등산을 할 때 취하는 동작을 가져와 만든 운동으로

전신발달에 효과적이고 특히 복근을 만드는데

무척 도움이 되어 유산소 운동과 근력 운동을 겸하는

버피테스트 효과를 가감없이 보여주고는 하죠.

마운틴 클라이머의 장점은 시간이나 장소의 구애를 받지 않고

소음을 많이 유발하지도 않아서 한 평 남짓되는 지면만 있다면

어디서든 할 수 있다는 것입니다.

때문에 고강도 타바타 운동이기는 하지만 점프 동작 때문에

소리가 시끄럽게 날 수 있는 버피테스트 대신

이 마운틴 클라이머를 실시하면서 전신근력 발달의

버피테스트 효과를 보시는 분들이 많아요.

버피테스트 효과라고 하면 유산소 운동의 효과와

무산소 운동의 효과를 단번에 떠올릴 수 있겠는데요.

마운틴 클라이머 역시 마찬가지로 체지방을 연소하는데 도움이 되고

팔다리 근육, 그리고 코어근육까지 사용하기 때문에

지방이 쌓이기 쉽고 빠지기 어려운 복부를 중심으로 운동할 수 있어요.

동작을 설명하기에 앞서 간단하게 동영상 하나 첨부해드릴테니

자세도 한 번 따라해보세요.

마운틴 클라이머는 이름에서 엿볼 수 있듯이

등산을 하듯 다리를 움직이는 동작이에요.

코어운동인 플랭크 자세에서 운동되는 운동이기 때문에

플랭크에 숙달된 분이라면 더욱 쉽게 따라할 수 있습니다.

차이가 있다면 무게를 싣은 채 그대로 지탱하는 플랭크와 다르게,

마운틴 클라이머는 양발을 한 쪽씩 가슴 앞으로 뻗어주는 것입니다.

마치 줄을 잡고 산 위로 올라가는 것처럼요.

마운틴 클라이머는 횟수가 아닌 분단위로 세트를 세는 운동으로

코어근육을 효율적으로 사용하기 때문에 더욱 효과를 보시려면

척추 양쪽에 있는 기립근과 허리에 에너지를 충전해주시는 것이 좋아요.

복근 운동을 할 때 복부를 꽉 쥐어 힘을 주듯이,

마운틴 클라이머를 할 때는 허리를 쫙 편 채 긴장을 유지해야 한다는 것이죠.

아령이나 바벨의 빈봉을 잡고 마운틴 클라이머를 하면

전완근을 단련할 수 있어요.

그 밖에도 짐볼을 활용한 마운틴 클라이머,

상체를 하체보다 위에 둔 인클라인 마운틴 클라이머 등

다양한 동작으로 활용이 가능합니다.

마운틴 클라이머는 허리의 긴장을 유지해야 하는 운동이기에

갑작스럽게 긴장을 풀어버릴 경우 근육의 손상을 입을 수 있어요.

그러므로 운동을 마치고 난 후에도 근육의 이완을 최대한 느슨히 해주세요.

스트레칭을 충분히 하여 근육통을 예방해주는 것도 잊지 마세요.