내장지방 빼는 운동과 복부비만해결

내장지방 빼는 운동과 복부비만해결

보이지 않는 내장지방!

내장지방의 위험성에 대한 다큐멘터리를 우연히 접하고

내장지방 관리와 내장지방 빼는 운동, 복부비만에 대해서 알아보겠습니다.

사실 내장지방은 보이지 않을 뿐더러

옷으로 가리면 티도 나지 않기때문에!

굉장히 위험함에도 불구하고 많은 사람들이 인식을 잘 못합니다.

보통 내장지방이 늘어나게 되면 근육량이 줄게 되고 이로인해

다른 부위보다 유독 복부에 살이 찌고 지방이 쌓이게 되죠!

이렇게 쌓인 내장지방들이 외관상으로 보일때는 

이미 많이 진행이 되어 바지 위로 뱃살이 튀어나올때인데요

올챙이 배처럼 볼록 튀어나오거나 말랐음에도 불구하고

혈관내 지방이 많이 쌓이는 분들도 있구요!

그럼 지금부터 내장지방 유형과 빼는 방법을 알아볼게요.

 

 내장지반 적신호 1위, 아랫배 비만형

 

몸에 쌓인 내장지방 복부비만 유형으로는 바로 아랫배 비만형이 있습니다. 

이는 활동량의 부족과 출산이 가장 큰 원인이 되는데요. 

효과적인 해결방법으로는 평소에 자주 움직이는 습관입니다.

되도록이면 엘레베이터 대신 계단을 이용하고 업무 시간 중간중간 스트레칭으로 굳었던 근육을 풀어주구요.

더불어 저칼로리 음식과 과일, 채소로 식단을 구성이 필요하죠!

내장지방 적신호 2위,  옆구리 비만형

 유독 옆구리가 두툼한 분들의 경우 옆구리 비만형, 내장지방입니다.

이는 사실 아랫배 비만형보다 운동량이 더 많아야하는데요!

근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하여 관리를 해주는 것이 중요합니다. 

더불어 고단백 저칼로리 음식 위주의 식단구성이 필수인데요!

두부와 닭가슴살 위주로 샐러드, 식단을 구성해야합니다.

 

 

내장지반 적신호 3위,  윗배 비만형

윗배가 나오는 형태로 자칫 제일 티가 나지 않을 수 있습니다.

하지만 폭식과 야식을 평소에 즐긴 분들이라면

조금만 먹어도 메스껍고 더부룩하실텐데요.

이때는 위에 말한 두가지 유형보다 더욱 혹독한 훈련이 필요합니다. 

하여 정확히 칼로리를 계산한 식단 조절이 필수이며

저칼로리 음식을 생활화해합니다.

 

 

 

 사실 내장 지방 관리하는 법이 그리 어려운게 아닙니다.

다만 다른 바쁜 업무들로 인해서 미루다보면

어느새 두툼해진 뱃살을 만 날 수 있겠죠? ㅠㅠ

내장지방, 그저 겉으로 보여지는 비만의 문제 뿐 아니라

건강을 위협하는 정말 무섭다고하니 꼭! 내장지방 타파까지 성공하셨으면 좋겠습니다.^^

이웃님들 내장지방 관리 화이팅이요!^^