강한 남자는 어깨로 말한다는 속설이 있습니다.

아무래도 눈높이 위치에 있다 보니 가장 먼저 보여

첫인상을 판가름하기 때문인 것 같은데요.

머리가 작아도 어깨가 좁으면 균형이 맞지 않아 보이고,

반대로 머리가 커도 어깨가 넓으면 비율이 좋아 보이니

가장 먼저 해야 할 운동은 어깨운동이 아닐까 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘 포스팅할 운동인 벤트오버레터럴레이즈는

어깨 근육 중 후면 삼각근을 단련할 때

아주 효과적인 후면 삼각근 운동입니다.

덤벨을 사용하는 덤벨 운동으로, 초급자도 쉽게 따라할 수 있고

승모근 윗부분과 날개뼈 안쪽에 위치하는 능형근을 발달시켜

등을 넓히고 근육을 선명하게 만들어주는 동작이에요.

 

 

 

 

 

 

 

벤트오버레터럴레이즈는 서서 실시하거나

앉아서 실시하는 방법이 있고,

 

 

 

 

 

 

 

벤치에 등을 기대고 누워 실시하는 방법이 있어요.

근육의 범위를 제한하고 목표 부위를 집중적으로 단련하기 위해서는

후면 삼각근 운동에 사용되는 삼각근을 제외한

나머지 관절과 근육들을 고정시켜주는 것이 중요한데요.

벤트오버레터럴레이즈를 처음 수행하신다면

벤치에 누워 중량이 가벼운 덤벨로 연습해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

후면 삼각근 운동 벤트오버레터럴레이즈는

낮은 저항에 자극을 받는 근섬유의 특성 때문에

고중량 저반복이 아닌 저중량 고반복 형태로 진행됩니다.

따라서 높은 중량을 이용하는 것보다는

낮은 중량으로 꾸준히, 즉 반복횟수를 늘리고

시간을 기준으로 해서 수행하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

벤트오버레터럴레이즈는 허리를 90도로 숙이고 실시하는

후면 삼각근 운동이기 때문에,

무엇보다 허리 부상을 조심하는 것이 중요합니다.

그러므로 상체를 굽힐 때는 척추를 꼿꼿이 펴는 것이 아니라

자연스럽게 아치형이 되도록 힘을 풀어주시는데요.

덤벨을 들어올릴 때는 척추에 무리가 가지 않게

팔 근육과 어깨 근육에 힘을 넣어주세요.

 

 

 

 

 

 

 

상체나 무릎이 지나치게 움직이는 것도 좋지 않으니

반동이 생기지 않게 고정시키는 것도 잊지 말아주세요.

팔의 위치가 어깨 선 위를 넘는 것도 올바른 자세는 아닙니다!

관절의 안전을 위해 무리하는 것을 피해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

길이가 길지 않은 동영상입니다!

보시고 나면 감이 더 잘 잡힐 거예요~ ^^