오늘은 복근 만드는 법에 대해 포스팅 할 거예요.
복근은 척추를 보호하는 역할을 하는 중요한 근육이랍니다.
그러나 대부분의 경우 궁극적인 목표를 미관에 두고 있지요.
지방없이 탄탄한 복근을 꺼리는 사람은 어디에도 없잖아요.

흔히 말하는 "뱃살"이 하복부에 위치하고 있다는 사실을 아시나요?
이는 하복부 근육을 상복부 근육보다 훨씬 적게 사용하기 때문인데요.
그러니 당연히 단련을 하는 것도 어렵겠죠.
이렇게 하복부는 지방이 쉽게 축적되는 부위랍니다.
그러므로 복근 운동을 할 때는 상복부와 하복부를 모두 동원하는 것이 좋습니다.

복근 만드는 법, 크런치!

크런치는 복부 전체를 이용하며 상복부를 단련하는 고립운동입니다.
먼저 다리를 접고 바닥에 누운 채 양손을 X자로 교차하여 어깨 위에 둡니다.
그 뒤 몸을 최대한 둥글게 말면서 어깨-척추-허리의 차례대로 바닥에서 떼어냅니다.
허리가 바닥에서 떨어지기 시작할 때 동작을 멈춰야 하는데,
이때 그 자세로 잠시 정지하여 복근에 힘을 강하게 넣는 것이 중요합니다.
이것은 척추에 무리를 주지 않고 단련할 수 있다는 장점이 있지만
정확한 자세로 수행하지 않았을 경우 효과가 완전히 떨어진다는 단점도 존재합니다.

복근 만드는 법, 리버스 크런치!

리버스 크런치는 특히 하복부를 단련할 수 있는 고립운동입니다.
바닥에 누운 상태로 다리를 90도로 접은 뒤, 몸-엉덩이-하복부를 순서대로 들어 올립니다.
등 윗부분이 바닥에서 떨어지기 시작할 때 동작을 멈추고, 하복부를 최대한 가슴에 붙입니다.
최고조에 이르렀다면 하복부를 강하게 수축하고 천천히 처음 자세로 돌아갑니다.

복근 만드는 법, 사이드 크런치!

사이드 크런치는 복근의 양옆인 복사근을 강화하는 고립운동입니다.
먼저 다리를 구부리고 무릎을 모아 바닥에 붙입니다.
상체를 위로 향하고, 양 손은 귀 뒤에 댄 뒤 머리부터 일으킵니다.
완전히 일으켰다면 잠시 숨을 멈추고 어깨를 천천히 들어올립니다.
그 상태에서 숨을 내쉬며 복근에 힘을 넣는데요,
이 과정이 끝나면 숨을 들이쉬며 조심스럽게 어깨를 바닥으로 눕힙니다.
완전한 복사근 단련을 목표로 하기 때문에 올바른 수행시 즉각적인 근육 자극을 느낄 수 있습니다.