복근을 만들 때 가장 중요한 건

자신에게 맞는 강도의 운동을 찾는 일이지만

아무래도 더 높은 효과를 보기 위해서는

그렇게 찾은 운동을 적합한 순서로 세우는 것이겠죠.

복근운동 루틴은 운동을 처음 하시는 분,

어디서부터 어떻게 해야 할 지 모르겠는 분,

도저히 감이 잡히지 않는 모든 분들을 위해

만들어진 운동 순서랍니다.

물론 복근운동 루틴은 사람에 따라

달리 짤 수 있어요.

하지만 지금부터 소개해드릴 운동은

기본 중의 기본!

복근운동 루틴을 만드실 때

반드시 넣어야 할 정도로 중요한 동작입니다.

플랭크 운동법 - 복근운동 루틴

플랭크 운동법은 상체와 하체 사이에 존재하는

코어근육을 사용하여 수행하는 동작으로,

등허리와 복부, 엉덩이를 강화할 수 있어요.

코어는 몸의 중심을 잡아주고 안정하는 역할을 맡으며

한 가운데를 차지하는 중요한 근육이랍니다.

플랭크 운동법 - 복근운동 루틴

상체운동에 속하는 플랭크는

복근을 만드는 최상의 운동이자

기구 없이 수행할 수 있는 간단한 운동이기도 해요.

여성에게는 군살 없는 상체라인을,

남성에게는 탄탄한 복근을 만들어주죠.

플랭크 운동법 - 복근운동 루틴

방법은 무척 쉬운데요.

엎드려 누워 팔꿈치를 90도로 굽히고,

어깨너비로 다리를 벌려 세운 후 하체를 지탱합니다.

복근에 힘을 단단히 넣은 뒤 버틸 수 있을 만큼

버티면서 자세를 유지하기만 하면 된답니다.

플랭크 운동법 - 복근운동 루틴

모든 운동이 그렇듯, 플랭크 운동 역시

바른 자세로 수행하는 것이 중요합니다.

엉덩이를 뒤로 빼거나 정면을 보는 것은

척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 금하시구요.

몸의 전체적인 선이 일자가 될 수 있게

항상 신경써서 운동해 주세요~