균형 잡힌 몸매를 원하지 않는 사람은 없을 겁니다.

여성은 군살 없는 팔다리와 일자 복근을, 남성은 넓은 등과 직각 어깨를 가장 선호한다고 하네요.

그러나 '각이 살아있는 어깨'가 남성들에게만 해당되는 것은 아니지요.

옷 태를 살리는 기준이라고 해도 과언이 아닐 만큼

어깨는 미용 측면에서도 강한 존재감을 드러내는데요.

 남성은 물론 여성의 아름다운 어깨까지 책임지는 습관!

일상에서도 쉽게 구할 수 있는 아령 운동으로 한 번 책임져 보겠습니다.

어깨 넓어지는 습관으로 좋은 운동, 첫번째. 덤벨 프레스 입니다.

덤벨 프레스는 가슴과 어깨를 전체적으로 단련할 수 있습니다.

이 운동은 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있다는 장점이 있습니다.

보편적으로 몸을 탄탄하게 만들기 위함이라면 앉아서 실시하는 편이 좋답니다.

그러나 상체 근육과 하체 근육을 동시에 사용하기 위해서는 서서 실시하는 편이 낫겠죠.

방법은 아주 간단합니다. 덤벨을 자연스럽게 잡은 상태에서 머리 위로 밀었다가, 처음으로 돌아오는 겁니다.

참 쉽죠? 하지만 효과는 어마어마하답니다. 수많은 근육을 동원하기 때문이죠.

어깨 넓어지는 습관으로 좋은 운동, 두번째. 업라이트 로우입니다.

업라이트 로우는 유일하게 삼두근에 의존하지 않고 할 수 있는 운동입니다.

삼각근의 앞부분과 바깥부분을 동원하여 어깨를 발달시키죠.

오로지 팔의 힘만으로 덤벨을 들어 올렸다 내리기를 반복합니다.

이때 주의해야 할 점은 덤벨의 무게가 최대한 몸에 붙어있어야 한다는 것입니다.

그렇지 않으면 손목이 비틀리거나 어깨 인대가 파열될 수 있답니다.

어깨 넓어지는 습관으로 좋은 운동 중 마지막인 래터럴 레이즈를 소개합니다.

래터럴 레이즈는 어깨를 넓히는 데 가장 좋은 방법입니다.

앞서 소개한 업라이트 로우와 달리 삼각근을 완전히 고립시킨 운동이랍니다.

두 팔을 동시에 들어 운동하는 편이 좋고,

팔을 구부리지 않으면 않을수록 넓은 어깨를 만드는 효과가 좋습니다.

그러나 이 동작은 고립 운동이기 때문에 과도하게 무거운 중량은 다룰 수 없습니다.