어좁이 탈출에는 사이드 레터럴 레이즈!

요즘 어깨가 좁아서 고민인 남성분들 많으시죠.

동양인은 서양인과 골격이 달라,

머리가 몸에 비해 발달되었다고 하는데요.

그래서 그런지 머리가 웬만큼 작더라도

뼈가 얇거나 근육이 적으면 어깨가 좁아보이잖아요ㅠㅠ

사실 어깨 근육을 키우는데는

프레스 운동만한 것이 없어요.

그래서 많은 분들이 바벨을 이용한

프레스 운동을 즐기시고는 하죠!

하.지.만

그것은 단순히 어깨의 큰 근육을 단련시킬 뿐!

좀 더 조각같은 어깨를 만들기 위해서는

사이드 레터럴 레이즈를 수행하는 것이 필요하답니다.

사이드 레터럴 레이즈는

덤벨 뿐 아니라, 중량이 있는 것이라면

뭐든 운동이 가능하기 때문에

어디서나 수행할 수 있고 누구나 따라할 수 있습니다.

사이드 레터럴 레이즈로 어좁이 탈출 하기

사이드 레터럴 레이즈는 어깨의 작은 근육들을 선명하게 하고

보기 좋게 가꾸는데 좋은 운동입니다.

그렇기 때문에 큰 근육을 키워주는 프레스 운동과 병행하면

훨씬 더 좋은 효과를 발휘하겠죠.

이 운동은 특히 측면 삼각근을 단련하는데요,

군살을 잡아주기 때문에 꾸준히 하시면 예쁜 라인도 가질 수 있답니다.

사이드 레터럴 레이즈로 어좁이 탈출 하기

먼저 어깨 너비로 다리를 벌리고 서 주세요.

양 손엔 덤벨을 쥐는데요, 이때 손등은 몸의 바깥을 바라보고 있어야 합니다.

여기까지 진행하셨다면 무릎을 굽히고, 팔꿈치를 이용하여

덤벨을 어깨 높이까지 올려주세요.

정면으로 드는 게 아니라 양 옆으로 드셔야 해요.

팔과 어깨가 평행을 이루면, 천천히 처음 자세로 돌아오기!

사이드 레터럴 레이즈로 어좁이 탈출 하기

사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 발달시키는 운동이기 때문에

덤벨을 지나치게 높이 들면 승모근이 개입할 수 있어요.

굵은 목이 아닌 굵은 어깨를 원하시는 분이라면 주의하셔야겠죠.

또한 반복 수행으로 근육을 강화하는 고립운동이므로

부담이 가지 않기 위해서는

고중량의 덤벨보다 저중량의 덤벨을 선택하시는 것이 좋습니다.