러브핸들(옆구리살) 빼기!

안녕하세요~ 어제보다 좋은 오늘입니다.

따사로운 오후 잘 보내고 계시죠?ㅎㅎ

오늘 포스팅할 내용은요. 옆구리 살,

일명 러브핸들 빼기! 프로젝트 인데요.

올챙이처럼 배만 볼록하게 나와서

스트레스를 받는 분들도 있지만

주체할 수 없이 흐물거리는 옆구리 때문에

콱 쥐어뜯고 싶은 충동이 드시는 분들도 계시잖아요~

그래서 오늘은 옆구리살은 쫙 빼고

복근과 복사근은 탄탄하게 만드는

러시안 트위스트를 소개해드릴까 해요.

러브핸들 빼기:: 러시안 트위스트

러시안 트위스트란?

복부의 양쪽에 붙어있는 근육을 발달시키는 운동으로,

상체를 젖히고 복직근을 수축한 채로 동작합니다.

러브핸들 빼기:: 러시안 트위스트

먼저 바닥에 앉아 무릎을 굽힌 후,

어깨 너비만큼 다리를 벌립니다.

팔은 곧게 펴 무릎 위에 올리시는데요.

이 상태에서 상체를 젖힙니다.

몸이 45도 정도 뒤로 기울었다면,

복사근의 힘으로 옆구리를 돌립니다.

숨을 내쉬며 반대편으로도 회전시켜주세요.

여기까지 수행했으면 처음 자세로 돌아와

반복하여 수행하시면 된답니다.

러브핸들 빼기:: 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 내복사근과 외복사근,

두 근육을 모두 발달시키는 훌륭한 동작이지만

강도가 매우 높기 때문에

올바른 자세를 필요로 합니다.

또한 지나치게 힘을 가해 움직이게 된다면

허리에 무리를 줘 근육통이 생길 수도 있겠죠^^