안녕하세요. 어제와 다르게 오늘은 제법 선선하네요.

그렇다고 해도 완전히 덥지 않은 것은 아니니ㅠㅠ

비가 온다는 소식에 더위가 한풀 꺾인다고는 해도

긴 팔에 가디건, 이런 것들을 더 이상 입을 때가 아니잖아요.

남자는 역시 등! 이라고도 하죠.

그렇지만 역시 왜소하고 마른 체격이 콤플렉스인 남성분들이

훨씬 많을 거라고 생각해요. 왜일까요?

등 운동이 다른 운동에 비해 까다롭기 때문입니다.

비교적 쉽게 단련할 수 있는 팔과 다리와 다르게

등은 신경을 쓰기가 어려워요.

그래서 준비해 봤습니다. 턱걸이 기구로 등을 가꾸는 방법!

바로 시작해 볼게요~

먼저 소개할 턱걸이 기구 운동은 인버티드 로우예요.

낮은 철봉에서 수행하는 인버티드 로우는

승모근 뿐 아니라 삼각근, 그리고 어깨의 주변 근육까지 강화할 수 있는 운동이랍니다.

팔을 어깨 넓이로 벌리고 철봉을 잡은 뒤,

어깨 지점에서 완전히 매달리는 건데요.

팔꿈치를 구부리면서 철봉으로 가슴을 당겼다 밀며 반복 수행하시면 돼요.

마치 푸쉬업 같지 않나요?

네거티브 친업 역시 등을 단련하는 데 좋은 턱걸이 기구 운동이에요.

이 방법은 친업을 응용한 운동으로,

기본 친업과 달리 철봉에 매달리는 것으로 시작합니다.

벤치에 올라가서 바를 잡고 아래로 내려갔다가 올라가는 것을 반복하여

광배근을 단련시키는 방법이랍니다.

와이드 그립 풀업은 풀업의 응용 동작 중 가장 난이도가 높은 운동인데요.

역시 턱걸이 기구를 사용하여 수행하셔야 돼요.

기본 친업과 크게 다른 방법을 가지는 건 아니구요,

다만 자세를 취할 때 팔을 어깨 너비보다 1.5배 정도 더 벌려야 하기 때문에

어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의하셔야 합니다.

식이요법은 몸 가꾸기의 70% 이상을 차지한다고 해도 좋을 만큼

운동을 하는 데에 중요한 작용을 합니다.

그렇지만 매번 식단을 관리하기는 번거롭고, 또 귀찮잖아요.