날씨가 참 변덕스럽네요.

비가 오다 그치고 바람이 불다 마니

이렇게 어정쩡할 수가 없습니다.

그래도 오늘은 즐거운 금요일~!

일주일 중 가장 긍정적이게 되는 날이죠ㅋㅋ

다시 생각해보니 덥지 않고 선선해서

오랜만에 밖에서 운동할 수 있겠어요.

공원 한 바퀴 조깅하고 들어가야겠네요!

이번에 포스팅할 주제는 일명 벌크업 운동법

다시 말하면 마른 사람들을 위해 체격을 키우는 운동법입니다.

세상에는 다양한 사람들이 있고~

그 사람들은 제각각 다른 체격을 가지고 있잖아요.

주로 말랐거나, 보통이거나, 우람하지요.

저는 그 중 마른 편에 속하는데요ㅠㅠ

사실 마른 사람들을 위한 운동법은

우람한 사람들을 위한 운동법에 비하면 알려지지 않은 편에 속하죠.

지방과 근육량이 모두 적어

마른 사람의 체형을 외배엽이라고 해요.

이들은 밥을 먹어도 살이 찌지 않고,

운동을 하면 근육이 오히려 빠져나가고(ㅠㅠ)

팔다리가 가늘다는 특징을 가지고 있어요

하지만 아시다시피 사람이 너무 비쩍 마르면

예쁘기보다는 볼품없어 보이잖아요.

그렇기 때문에 체격을 키워주는 운동도 반드시 필요하답니다.

벌크업 운동법에는 레그프레스가 있어요.

기본적이고 기능적인 다리 운동이라

초보자들도 아주 쉽게 수행할 수 있지요.

주로 허벅지에 있는 대퇴사두근을 단련하는데요,

무릎과 종아리의 힘도 사용하므로

비복근, 발목 뒤의 가자미근을 강화하는데 효과가 좋습니다.

마른사람 운동법이라면 푸쉬업을 빼놓을 수가 없죠.

가장 단순한 운동이지만 그 어떤 운동보다

효과적인 운동이기도 합니다.

기구 없이 가슴, 팔, 어깨 전체를 단련할 수 있구요.

특히 흉근과 삼각근을 자극시켜 근육을 키우므로

벌크업 운동법에도 제격이랍니다.

플랭크는 언뜻 보기에 간단해보이지만

상체와 하체 뿐 아니라 상하체 중심에 있는

코어근육까지 사용하기 때문에

허리의 힘을 강화하고,

복근까지 탄탄하게 만드는 벌크업 운동법입니다.

응용동작인 사이드 플랭크예요.

몸통의 측면 근육을 강화하고, 허리 라인을 정리하며,

어깨와 팔 그리고 허벅지 근육까지 단련하기 때문에

체격을 키우는 벌크업 운동법으로 좋겠죠!