헬스를 제법 오래 다니게 되면 의외로 이런 고민에 많이 빠지게 됩니다. 바로 헬스보충제를 먹어야 할까, 먹지 말아야 할까 하는 것입니다. 먹자니 성분과 효과에 의심이 가고, 먹지 않자니 서서히 느려지는 근성장이 걱정스럽거든요. 이러다가 정체기에 빠지면 쉽게 극복도 되지 않을 듯 하고요.

그렇게 한참을 갈팡질팡하다보면 결국에는 에라 모르겠다, 일단 한 번 저질러보자! 하는 생각까지 미치게 됩니다. 그러나 사실 가장 위험한 순간은 이 순간이 아닐까 싶어요. 너무 많은 생각 때문에 에너지가 고갈되면 헬스보충제를 ‘대충’ 고르게 되니까요. 하루에 한 번 이상씩 꼬박꼬박 챙겨 먹는 순수근육보충제야말로 신중하게 선택해야 하는 식품인데 말이죠.

어차피 먹게 될 순수근육보충제라면 좀 더 신중하게 골라야 할 필요가 있지 않을까요? 체질과 체형에 따라 섭취해야 하는 품목이 달라지고 성분에 따라, 국적에 따라, 비율에 따라 이름 역시 제각기 달라지는 보충제이니 말이에요.

오늘은 순수근육보충제를 처음 접하는 사람이라면 아주 유용하게 여겨질 정보를 알려드리려고 합니다. 바로 보충제를 선택하는 방법과 효율적으로 섭취할 수 있는 팁입니다. 보충제 시장이 너무 넓어 뭘 골라야 할 지 어려우셨다구요? 어렵게 생각하지 마세요. 아주 간단하답니다.

☞ 체중 감량은 웨이, 벌크업은 게이너, 체중 증가는 매스를 선택할 것!

가장 곤욕스러운 순간은 의외로 어떤 종류의 보충제가 나에게 맞는지 알 수 없을 때 나타납니다. 그도 그럴 것이 보충제는 3가지 종류로 나뉘어져 있고, 초보자라면 보충제의 이름조차 어려울 수 있어요. 그러나 명칭을 이해한다면 선택하기도 매우 쉬워진답니다. 단백질 함량이 가장 많은 보충제는 유청 단백질이라는 뜻을 가진 whey protein(웨이)로 일반적인 순수근육보충제를 칭합니다. 탄수화물과 단백질이 함께 들어있는 gainer(게이너)는 벌크업 보충제이며, 탄수화물이 대부분인 mass(매스)는 덩어리라는 뜻을 가진 체중 증가 보충제예요.

따라서 “무엇 때문에 헬스보충제를 섭취하려고 하는가?”만 정확히 인지하고 있다면 보충제 종류 고르기는 문제 없겠죠! 단백질이 많을수록 체중을 줄이는 데에, 탄수화물이 많을수록 체중을 늘리는 데에 좋다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계실 사항이니까요.

☞ 순수근육보충제는 성분이 관건이다

종류를 선택했다면, 다음은 성분을 확인해야 합니다. 보충제의 베이스가 우유에서 추출한 유청단백질이라는 건 당연한 사실이지만, 당연한 일이 당연하지 않게 되는 경우가 있어요. 탄수화물을 단백질로 속여 넣는 점, 설탕과 호르몬제 그리고 트랜스 지방 등을 몰래 넣는 점이 그것이죠. 그러므로 안전한 보충제를 고르고자 한다면 무엇보다 재료 전성분이 올바르게 기입되어 있는지, 성분의 함량이 소수점까지 기입되어 있는지 살펴야 합니다.

☞ 섭취하는 방법은?

종류와 성분을 고려해 선택한 헬스보충제라고 해도 제때 먹지 않는다면 무용지물이지요. 물론 너무 많이 섭취하는 것도 좋지는 않습니다. 보충제는 소화 과정에서 질소가 발생하는 단백질 성분으로 이루어져 있기에 정량을 적당한 시기에 복용해야 해요. 적정량이란 제품마다 다르나, 적당한 시기는 일반적으로 [운동 전]과 [운동 후]를 권장합니다. 당연히 식사 대체용이 아니니 식사를 대신해서 섭취하는 일은 없도록 해주세요.

음료는 물, 우유, 쥬스 등 어떤 것을 사용해도 좋습니다. 하지만 우유를 소화하지 못하는 유당불내증이라면 우유가 아닌 물을 사용하고, 당분과 카페인이 과도하게 들어있는 쥬스는 피하는 것이 적합합니다. 에너지의 공급을 도모해야 하는 운동 전에는 물+보충제 조합을, 빠른 흡수를 촉진해야 하는 운동 후에는 우유+보충제 조합을 가장 추천하니 지켜지도록 참고해 주세요!

어제는 며칠만에 헬스장에 갔어요~

날씨도 슬슬 풀리는 것 같고 근육통도 서서히 옅어지는 것 같아

몸도 찌뿌둥한 차에^^ 기구 운동하러 퇴근 후 들렀네요.

여전히 깔끔한 시설들과 친절한 트레이너 님들이 괜히 반갑더라구요!

단백질보충제 먹는법 안 뒤로는 항상 집에서 한 잔 섭취하고 오는데...

시간이 없어서 헬스장 안에서 타 먹었더라는ㅋㅋㅋㅋ

주섬주섬 타먹고 있으니까 제 전담 트레이너 님이 와서

어 이거 제가 회원님께 헬스보충제 추천 해드린 거네요?? 라고ㅋㅋㅋㅋ

네 맞습니다~~ 항상 잘 먹고 있어요ㅎㅎ

에그 프로틴이라는 이름답게 난단백질로 만들어져 있어요.

난단백질은 다름 아닌 달걀 단백질로 닭가슴살 보충제라고도 하죠??

우유 알레르기가 있거나 장이 좋지 않은 분들에게 유독 적합한 제품으로

저 역시 그런 체질이라 이렇게 특별한 헬스보충제 추천 받았네요 ^^

그렇다고 뭐 단백질보충제 먹는법이 따로 다르다거나 하는 건 아니고요~

다른 단백질보충제 먹는법이랑 동일하게 섭취해주면 되겠습니다.

옆면을 보면 이렇게 어떤 성분이 주로 들어가있는지 쓰여있어요.

슈퍼에그프로틴은 난단백질보충제기 때문에 에그프로틴이 대빵만하게~

이게 왜 좋은지 사실 저도 잘 몰랐는데요. 설명을 들어보니

몸에 흡수되는 영양분을 지표로 나타낸 '생물가'가 높다고 하더라구요.

생물가가 높다는 건 즉 소화가 잘 되고 체내에 공급도 잘 된다는 소리예요.

또 우유에서 나오는 부산물인 유청이 전혀 없어서 자칫 하면 일어날 수 있는

소화불량 같은 부작용도 아예 나타나지 않고요.

따라서 요 난단백질보충제는 유청이 아주 조금 들어 있어도 심각하게 반응하는

예민한 체질의 소유자도 무난하게 먹을 수 있답니다.

설탕과 스테로이드가 첨가되지 않아 더 안전하게 먹을 수 있고요ㅎㅎ

요새 단 맛으로 단백질 비린맛 잡으려고 설탕 넣는 업체들이 많다고 하는데

이렇게 단호하게 아니라고 딱 잘라 말해주니 오히려 더 믿음이 가는 거 있죠ㅋㅋ

거기다 스테로이드! 스테로이드는 정말 위험한 화학 약품이잖아요.

당장 스테로이드 부작용만 검색해봐도 많은 사례들이 나오고요.

근데 이게 근육에 그렇게 효과가 좋아서 역시나 많은 업체들이 이용한다고 하네요.

하지만 슈퍼에그프로틴에는 전혀 들어가 있지 않으니~

헬스보충제 추천해주신 트레이너 님께 또 한 번 감사^^

단백질보충제 먹는법은 이렇습니다. 하루에 2~3회 섭취하면 되겠고요.

너무 많다 싶으면 1회로 대폭 줄여주셔도 상관은 없어요. 저도 가끔은 1회로만 먹습니다ㅎㅎ

다만 한 번 섭취할 때는 반드시 3스푼인 60g 이상을 넘겨주지는 말고

유제품에 민감하신 분들은 혼합하는 음료를 우유로 사용하지 말아주세요.

전 아예 우유를 못 먹는 편은 아닌데, 이상하게 운동 전에 우유를 마시면

배가 살살 아프고 찝찝해서... 항상 물만 사용하고 있어요ㅋㅋㅋ

헬스보충제 추천 받은 슈퍼에그프로틴의 자태입니다.

참 곱고 부드럽죠~ 이런 색이어서 처음에 보여드린 음료가

코코아처럼 먹음직스러운 갈색을 비춘 거예요^^

향도 약간 밀크 초콜릿 같고 맛도 코코아랑 크게 다르지 않는데

설탕이 들어가지 않아서인지 지나치게 달지는 않고요. 부드럽고 가볍네요.

또 입자가 아주 세밀하니까 물이 뜨겁지 않아도 잘 녹구요.

단백질보충제 먹는법에 뜨거운 물을 사용해야 한다는 말이 없어서 의아했는데...

참 여러모로 제 마음에 쏙 들어요.

그리고 이건 칼로리가 걱정되실 분들을 위한 참고 자료입니다.

1회 제공량인 60g 중 탄수화물은 6g밖에 되지 않고 나머지는 중 43g이 단백질이에요.

이로써 탄수화물로 인한 열량 고민은 조금 줄어들었죠?

사실 전체적으로 봤을 때도 열량이 그다지 높은 편은 아닙니다. 230칼로리밖에 안 되거든요.

그것도 탄수화물이나 지방으로 인한 열량이 아니기에~ 운동하면 쉽게 연소될 에너지예요.

그러나, 그러므로! 슈퍼에그프로틴은 절대로 과다 섭취해서는 안 됩니다.

단백질을 너무 많이 먹게 되면 그것을 소화시키는 소화기관에 부담이 갈 수 있고

특히 단백질이 소화될 때 나오는 질소의 해독을 돕는 간에 무리가 가서 해를 끼칠 수 있어요.

"단백질보충제를 먹으면 간이 나빠진다"는 소리가 있는데, 이 얘기가 바로

단백질 과다섭취로 인해 생기는 부작용에 대한 오해 같아요.

모름지기 오해는 바로 잡아야 하는 것. 이 점 꼭 상기하여 기억해주시구요.

효과가 좋아서 헬스보충제 추천 제품으로 많이 쓰이는 슈퍼에그프로틴은

본 사이트에서 1+1 이벤트를 통해 더 저렴하게 구입할 수 있어요~

원래는 한 통당 19만 8천원 정도가 되는데 이벤트를 이용한다면

그 반값에 득템할 수 있습니다!! 이 기회를 놓쳐서는 안 되겠죠.

그 밖에도 많은 상품들이 1+1 이벤트 품목에 들어 있으니

체질과 취향에 따라 다양하게 고르시면 될 것 같아요.