운동을 하는 사람이라면 한 번씩 들어봤을 ‘단백질보충제’!

섭취하면 운동에 도움이 된다는 것은 알지만,

왜 도움이 되는지는 선명하게 알지 못하는 게 사실이에요.

하지만 아는 만큼 보인다는 말처럼 단백질보충제 역시 그러한데요.

오늘은 보충제 효과와 입문자 용으로도 먹을 수 있는

가성비보충제에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.

단백질보충제의 가장 큰 효과는 역시 근육의 형성과 성장입니다.

그것은 단백질 속 아미노산이 근육의 주재료가 되기 때문인데요.

단백질보충제에 사용되는 단백질은 입자가 작아 체내 분해가 잘 되고,

근육에 공급되는 속도가 빨라 근육형성을 촉진하는 기능을 합니다.

하지만 그렇다고 해서 ‘어떤 보충제든’ 괜찮다는 뜻은 아닙니다.

단백질보충제의 재료는 종류에 따라 달라지고,

제외되는 성분이나 추가되는 성분이 있을 수 있기 때문에

자신에게 맞는 제품을 찾기 위해서는 확인이 필수적이랍니다.

그렇다면 누구나 쉽게, 또 부담없이 먹을 수 있는

가성비보충제에는 어떤 제품이 있을까요?

가성비보충제란 맛과 성분, 효과를 모두 잡은 것으로

섭취만 해도 운동시 시너지 효과를 불어넣는 제품입니다.

슈퍼제네시스웨이는 현재 제가 이용하고 있는

가성비보충제 중 하나입니다.

가격만 본다면 합당하지 않다고 느끼기 쉽지만,

그만큼 좋은 성분이 들어가고, 나쁜 성분은 들어가지 않아

보충제에 익숙하지 않은 사람들도 수월한 섭취가 가능합니다.

슈퍼제네시스웨이에 사용되는 단백질은

대표적인 유청단백질로 알려져 있는 wph입니다.

wph란 유청단백질을 가수분해로 필터링한 것으로,

지방이나 유당처럼 소화불량을 일으킬 수 있는 성분은 없고

흡수력과 소화속도가 빠른 단백질만 남아 있어 효과적인 재료예요.

전체 성분의 85%를 차지하고 있어 함량 또한 높습니다.

스테로이드나 남성 호르몬, 트랜스 지방이 없다는 것도

슈퍼제네시스웨이가 가지고 있는 상당한 메리트 중 하나인데요.

이 성분들은 부작용을 초래할 수도 있는 것으로,

근육을 비정상적으로 성장시키면서 인체에 해를 끼치기 때문에

예민한 체질이나 부작용을 고려하지 않는 사람이라면

당연히 이러한 성분들이 들어가지 않는 제품을 선택해야 합니다.

따라서 질 높은 단백질인 가수분해유청단백질을 사용하고

각종 부작용 유발 성분과 설탕류를 사용하지 않는 슈퍼제네시스웨이는

보다 건강하게 근육을 증가시키고 싶은 사람,

확실한 퀄리티의 아미노산이 보장되어 있는 보충제를 섭취하고 싶은 사람,

체계적으로 몸매를 가꾸고 싶은 사람에게 적합합니다^^

그러니 가성비보충제에 대해 고심해서 알아보고 계신다면

높은 퀄리티와 효과를 자랑하는 슈퍼제네시스웨이는 어떨까 싶습니다.

1+1 이벤트 행사도 진행 중이니, 정보가 더 필요하다면

헬스를 제법 오래 다니게 되면 의외로 이런 고민에 많이 빠지게 됩니다. 바로 헬스보충제를 먹어야 할까, 먹지 말아야 할까 하는 것입니다. 먹자니 성분과 효과에 의심이 가고, 먹지 않자니 서서히 느려지는 근성장이 걱정스럽거든요. 이러다가 정체기에 빠지면 쉽게 극복도 되지 않을 듯 하고요.

그렇게 한참을 갈팡질팡하다보면 결국에는 에라 모르겠다, 일단 한 번 저질러보자! 하는 생각까지 미치게 됩니다. 그러나 사실 가장 위험한 순간은 이 순간이 아닐까 싶어요. 너무 많은 생각 때문에 에너지가 고갈되면 헬스보충제를 ‘대충’ 고르게 되니까요. 하루에 한 번 이상씩 꼬박꼬박 챙겨 먹는 순수근육보충제야말로 신중하게 선택해야 하는 식품인데 말이죠.

어차피 먹게 될 순수근육보충제라면 좀 더 신중하게 골라야 할 필요가 있지 않을까요? 체질과 체형에 따라 섭취해야 하는 품목이 달라지고 성분에 따라, 국적에 따라, 비율에 따라 이름 역시 제각기 달라지는 보충제이니 말이에요.

오늘은 순수근육보충제를 처음 접하는 사람이라면 아주 유용하게 여겨질 정보를 알려드리려고 합니다. 바로 보충제를 선택하는 방법과 효율적으로 섭취할 수 있는 팁입니다. 보충제 시장이 너무 넓어 뭘 골라야 할 지 어려우셨다구요? 어렵게 생각하지 마세요. 아주 간단하답니다.

☞ 체중 감량은 웨이, 벌크업은 게이너, 체중 증가는 매스를 선택할 것!

가장 곤욕스러운 순간은 의외로 어떤 종류의 보충제가 나에게 맞는지 알 수 없을 때 나타납니다. 그도 그럴 것이 보충제는 3가지 종류로 나뉘어져 있고, 초보자라면 보충제의 이름조차 어려울 수 있어요. 그러나 명칭을 이해한다면 선택하기도 매우 쉬워진답니다. 단백질 함량이 가장 많은 보충제는 유청 단백질이라는 뜻을 가진 whey protein(웨이)로 일반적인 순수근육보충제를 칭합니다. 탄수화물과 단백질이 함께 들어있는 gainer(게이너)는 벌크업 보충제이며, 탄수화물이 대부분인 mass(매스)는 덩어리라는 뜻을 가진 체중 증가 보충제예요.

따라서 “무엇 때문에 헬스보충제를 섭취하려고 하는가?”만 정확히 인지하고 있다면 보충제 종류 고르기는 문제 없겠죠! 단백질이 많을수록 체중을 줄이는 데에, 탄수화물이 많을수록 체중을 늘리는 데에 좋다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계실 사항이니까요.

☞ 순수근육보충제는 성분이 관건이다

종류를 선택했다면, 다음은 성분을 확인해야 합니다. 보충제의 베이스가 우유에서 추출한 유청단백질이라는 건 당연한 사실이지만, 당연한 일이 당연하지 않게 되는 경우가 있어요. 탄수화물을 단백질로 속여 넣는 점, 설탕과 호르몬제 그리고 트랜스 지방 등을 몰래 넣는 점이 그것이죠. 그러므로 안전한 보충제를 고르고자 한다면 무엇보다 재료 전성분이 올바르게 기입되어 있는지, 성분의 함량이 소수점까지 기입되어 있는지 살펴야 합니다.

☞ 섭취하는 방법은?

종류와 성분을 고려해 선택한 헬스보충제라고 해도 제때 먹지 않는다면 무용지물이지요. 물론 너무 많이 섭취하는 것도 좋지는 않습니다. 보충제는 소화 과정에서 질소가 발생하는 단백질 성분으로 이루어져 있기에 정량을 적당한 시기에 복용해야 해요. 적정량이란 제품마다 다르나, 적당한 시기는 일반적으로 [운동 전]과 [운동 후]를 권장합니다. 당연히 식사 대체용이 아니니 식사를 대신해서 섭취하는 일은 없도록 해주세요.

음료는 물, 우유, 쥬스 등 어떤 것을 사용해도 좋습니다. 하지만 우유를 소화하지 못하는 유당불내증이라면 우유가 아닌 물을 사용하고, 당분과 카페인이 과도하게 들어있는 쥬스는 피하는 것이 적합합니다. 에너지의 공급을 도모해야 하는 운동 전에는 물+보충제 조합을, 빠른 흡수를 촉진해야 하는 운동 후에는 우유+보충제 조합을 가장 추천하니 지켜지도록 참고해 주세요!

얼마 전 티몬에서 구입했던 익스플로전게이너~

운동 전후로 꼬박꼬박 섭취하고, 간식으로도 섭취했더니

그새 반이나 넘게 먹어버렸네요ㅋㅋㅋ

처음에는 반도 못 먹고 버릴까봐 걱정했는데

이제는 3월이 되기 전에 다 먹을까봐 걱정이 됩니다.

지금은 딱 적당량 만큼만 복용하고 있으니

과다섭취하지 않도록 주의해야 할 것 같아요ㅎㅎ

4kg나 되는 익스플로전게이너를 이만큼이나 비워냈습니다.

사진으로 보니 정말로 어마어마하게 먹었던 것 같네요ㅋㅋㅋ

스물스물 효과가 올라와서 꾸준히 먹은 것도 있지만,

사실 맛이 굉장히 괜찮아서 더 열심히 먹을 수 있었답니다.

가루 입자도 곱고 분말 자체에서도 코코아 냄새가 진하게 나서

자세히 보지 않으면 게이너 보충제가 아니라 코코아 가루 같아요.

익스플로전게이너를 판매하는 사이트는 슈퍼게이너라는 곳인데요.

이 사이트 제품들은 모두 설탕 대신 코코아 분말을 첨가했다고 하더라구요.

그래서 맛은 고급스러우면서 부작용은 전혀 나지 않는다는 장점이ㅎㅎ

동물성 단백질인 농축유청단백과 식물성 단백질인 분리대두단백이 함께 있어

필수 아미노산, 비필수 아미노산, 그 밖에 비타민 성분들도 같이 공급받을 수 있어요.

어쩐지 익스플로전게이너를 섭취하고 운동하는 날과

섭취하지 않고 운동하는 날에 차이가 있더라구요.

섭취하지 않는 날이 훨씬 더 피로하다고 해야하나...? 그렇습니다.

1회 먹을 때에 37g의 탄수화물과 21g의 단백질을 얻을 수 있답니다.

그 밖에는 슈퍼게이너의 익스플로전 시리즈를 참고해주세요~

순수단백질보충제도 있고 순수탄수화물보충제도 있네요.

각각 목적에 따라 다르니 확인한 후 먹어야 할 것...^^

진하게 먹으려고 물을 조금 적게 잡았더니~

정말로 코코아 같은 색이네요.

가루는 정말 잘 녹는 편이지만 식감이 마냥 부드럽진 않아요.

약간 걸쭉한 느낌. 아마 탄수화물의 함량이 높아서 그런 듯 합니다.

그래도 이 정도는 부담스럽지 않고 무난무난~ 부담이 되지 않아 좋구요.

슈퍼게이너라는 사이트도 알았으니 담번에는

사이트에 들어가서 정식으로 구입해 먹어봐야겠어요ㅎㅎ

간식으로 먹기도 좋고 운동 전후로 먹기도 좋은 익스플로전게이너~

평점 ★★★★★ 입니다!!

최근에는 체중을 늘리려고 매스 보충제를 마시고 있습니다.

원래 보충제 사이트인 슈퍼게이너 제품을 좋아하기는 한데,

오픈 마켓(티몬) 구경하다보니 마침 이게 있더라구요.

맛이나 효과는 거의 보장된 거나 다름 없어서

고민할 것도 없이 바로 구입했죠ㅋㅋㅋ

익스플로전매스라고 하는 제품이에요.

코코아 분말이 조금 들어가서 초콜릿 비슷한 색이 있네요.

원래는 꽉꽉 채워져 도착하는데, 먹다보니 어떻게... 좀 줄어든 듯ㅋㅋ

탄수화물 제품이기는 하지만 알갱이가 두껍지 않고 얇습니다.

탄수화물이 단백질과 비교했을 때 엄청나게 많이 들어가는 것이 장점입니다.

탄수화물 54g이면 열량이 얼마나 될까요??

일단 1회에 237칼로리라고 하니 약 0.5인분 정도는 될 듯 하네요.

단백질과 지방도 나름 함유되어 있어서 아주 만족스럽습니다.

먹는 방법은 슈퍼게이너 사이트에서 알아보거나

사용설명서 보고 따라하거나 하시면 될 듯...

일단 저는 순서에 상관없이 물 300밀리미터와 보충제 60그램만 기억해놨습니다.

가끔 우유에 타 먹기도 하구요. 두유를 먹을 때도 있구요.

당도 높은 과일에 한 스푼이나 두 스푼 넣어서 같이 갈아먹기도 합니다.

뭐 어떻게 먹어도 맛있으니...

체질만 잘 파악해서 선택하시면 되지 않을까요??

익스플로전 시리즈에는 웨이랑 게이너도 있으니

잘 고르시기 바랍니다. 상담을 받아 보셔도 괜찮구요.

깔끔하니 아주 좋네요ㅎㅎㅎ

오늘도 맛있게 먹고 벌크업 운동 좀 해야겠습니다.

매스 보충제를 먹다가, 단백질 양도 늘려야 할 것 같아서 게이너로 갈아탔어요.

게이너는 탄수화물이 위주인 매스와 다르게 단백질도 제법 들어가는데요.

게이너도 또 게이너 나름대로 비율이 정해져 있더라구요.

어떤 건 두 성분이 비슷하고, 어떤 건 탄수화물이 조금 더 많고...

저는 처음부터 단백질 함량이 많은 게이너를 먹으면 부담이 될 것 같아서

우선 입문용인 외배엽게이너 슈퍼데피니션게이너를 선택했네요. ^^

슈퍼데피니션게이너는 외배엽게이너 입문자에게 벌크업 보충제로 이용되는데요.

탄수화물과 단백질이 각각 34g, 14g씩 들어가고 설탕은 전혀 들어가지 않아요.

그렇기 때문에 열량에 표시된 225kcal는 순수한 탄수화물과 단백질의 열량이라는 것이죠.

아마 설탕이 들어갔다면 칼로리가 조금 더 높지 않았을까? 생각하게 되네요.

물론 저는 당연히 슈퍼데피니션게이너를 리뷰할 일이 없었을테고요 ^^;

설탕이 외배엽 체질에 좋지 않다는 사실을 안 이후부터

벌크업 보충제나 외배엽게이너 고를 때 설탕의 유무를 꼭 고려하거든요.

좀 더 자세한 성분은 본품 측면에서 확인해보실 수 있습니다.

탄수화물과 단백질 함량은 물론이고 총 제공량, 1회 제공량까지 적혀 있어요.

전에 먹은 슈퍼레볼루션매스랑 똑같은 4kg에 1회 섭취량도 60g으로 동일합니다.

다만 매스와 게이너이다보니 슈퍼레볼루션매스보다는 단백질이 조금 더 많이 들어가네요.

탄수화물은 약간 줄어든 것 같구요. 몸이 좋아졌다는 증거같아서 괜히 흐뭇ㅎㅎ

슈퍼데피니션게이너는 외배엽게이너이자 보충제 입문자의 운동을 보조해주는 벌크업 보충제라

운동 전에는 반드시 섭취해줘야 합니다. 그래야 힘이 나서 운동할 때 쉽게 지치지 않으니까요.

그 밖에도 아침, 점심, 저녁식사를 마치고 한 시간 후에 한 번씩 각각 먹어주면 더 좋다고 하는데요.

되도록이면 3회 이상으로 넘어가지는 않도록 주의해주세요.

저는 운동 전 30분 이내에 한 번, 점심 먹고 한 번, 운동 후 30분 이내에 한 번

이렇게 하루에 세 번을 정해놓고 섭취하고 있습니다.

이게 제가 생각했을 때 가장 부담이 안 되고 적합한 것 같더라구요.

드시는 방법은 슈퍼데피니션게이너와 함께 오는 팜플렛을 확인해보셔도 알 수 있어요.

쉐이커에 우유 또는 물을 2-300ml 준비하고, 보충제를 3스푼 떠서 넣어줍니다.

쉐이커와 스푼은 구입할 때 사은품으로 받으실 수 있으니 따로 준비하지 않아도 되구요.

양 조절을 정확하게 하기 위해 물->분말 순서로 혼합하는 것만 지켜주세요ㅎㅎ

이런 식으로 쉐이커 눈금자에 맞춰 음료를 부어주고,

따로 외배엽게이너 보충제를 준비해주시면 됩니다.

탄수화물과 단백질이 함께 들어있는 벌크업 보충제입니다.

분말은 상당히 얇고 곱구요. 음료에 타지 않고 살짝 찍어 먹으면 미숫가루 비슷한 맛이 나요.

잘 볶은 보리 같기도 하고 코코아 같기도 한데... 이 중간 정도가 아닌가 싶네요.

어쨌거나 알갱이가 무척 가늘어서 차가운 물에도 잘 녹습니다.

시원하게 마시기 딱 좋아서 괜찮네요^^

저는 항상 차가운 물만 고집해서 이번에도 역시 찬 물을 준비했습니다.

겨울이 되면 이런 게 좋은 것 같아요ㅋㅋㅋ 금세 미지근해지지 않는다는 거?

개인적인 취향이긴 하지만, 음료는 끝까지 차갑게 먹어야 더 맛있거든요.

뚜껑을 닫고 흔들면 뭉치는 알갱이 없이 곱게 풀리구요.

이 상태에서 바로 마셔도 되고, 컵에 따라 마셔도 됩니다.

저는 설거지 감 만드는 게 싫어서 언제나 마개만 따서 섭취하네요ㅎㅎ

헬스장에 가져가면 더욱 빛을 발하는 쉐이커입니다ㅋㅋㅋ

가루로 찍어 먹을 때와는 또 다른 맛이 나는 벌크업 보충제입니다.

물과 혼합되어서 그런지 단 맛이 강하지 않고, 오히려 밍밍해요.

그러면서도 탄수화물 특유의 고소함이 있어서 자꾸만 끌리네요.

달짝지근해서 붕 뜬 느낌이지만 그렇기 때문에 더 부담스럽지 않구요.

가볍게 편하게 먹을 수 있는 것 같아요. 저는 일단 운동 전에 마셔도

뱃속에서 음료가 출렁거리거나 하는 기분이 들지 않아서 좋아해요.

가끔 소화가 안 되면 속에서 출렁거릴 때가 종종 있잖아요.

그런데 슈퍼데피니션게이너는 한 번도 그런 적이 없어서 아주 만족스럽습니다.

마지막으로 사이트에서 판매되는 모든 제품은 설탕과 스테로이드를 함유하지 않아서

설탕에 민감하고, 스테로이드 부작용에 민감한 분들에게 더 적합하답니다.

헬스보충제가 좋다는 사실은 알고 있지만 스테로이드가 걱정 되서 고민하셨던 분은

여기서 맞는 제품 찾으시면 될 것 같아요. 상담만 요청해도 친절하더라구요.

참고하셔서 체질에 맞는 제품 구입에 성공하시기 바랍니다^^