마른남자 벌크업 운동으로 몸만들기

마른남자 벌크업 운동으로 몸만들기

안녕하세요~!

오늘은 벌크업 운동에 대해 알아 볼까 합니다!

많은 마른남자들이 벌크업 운동을 하는데

잘못된 방법으로 벌크업 운동을 해서 실패하는 경우가 많습니다...!

벌크업 운동은 근육량을 늘려 몸 전체적인 사이즈를 키우면서

체중을 올려주는 운동방법입니다

단순히 살만 찌워서 체중을 올리는 것이랑 다른 것 입니다 ㅎ

이런 벌크업 운동방법을 살펴보면~!

1. 고중량 저반복 운동!

벌크업 운동에서는 고중량 저반복 운동이 효과가 좋습니다

고중량으로 근육에 강한 자극과 부하를 주고

성장 호르몬 분비를 촉진시켜 벌크업에 도움을 줍니다!

2. 하체 운동

마른남자들의 가장 하기 쉬운 실수 중 하나가

바로 덩치가 빨리 커지고 싶어 상체운동만 하는 잘못된 습관입니다!

상체 운동에 맞춰 하체 운동 역시 5:5 비율로 해주셔야 좋습니다

상체의 벌크업을 하기 위해서는 튼튼하게 받쳐주는 하체는 필수적으로 필요합니다!

3. 유산소운동

마른남자들이 간과하기 쉬운 유산소운동입니다~!

유산소운동을 하게 되면 체중이 빠진다고 무조건 안하시는 분들이 있는데

적당한 유산소운동은 벌크업시 늘어나기 쉬운

체지방의 증가를 막아주기 때문에 유산소운동을 하는 것이 좋습니다

체지방의 증가를 방지 한다는 개념으로

주 2회 20분 정도 가볍게 해주시면 됩니다

역기서 팁~

벌크업 운동을 열심히 해도 근육이 잘 붙지 않는 체질이 있습니다

저 역시 근육이 잘 붙지 않는 체질이구요..

근육이 잘 붙지 않는 사람들에게는 보충제를 섭취하면서 운동을 하는 것이 좋습니다

탄수화물 단백질 보충제와 벌크업 운동으로 마른체형을 벗어나 봅시다!