마른남자 몸만들기 하체 스쿼트

마른남자 몸만들기 하체 스쿼트

마른남자 몸만들기에서 하체를 빼 놓을 수는 없습니다

상체 운동만 해서 상체를 키운다고 해도

하체가 얇으면 보기 외관상 보기도 이상하게 보이고

무엇보다 상체 벌크업을 위해 튼튼하게 받쳐주는 하체가 필요하기 때문에

상체와 하체 운동을 맞춰주는 것이 매우 중요합니다

그래서 오늘 중요한 하체 운동 중 스쿼트에 대해 알아보겠습니다

스쿼트 자세는 개개인 마다 체형이 다르듯 자세도 조금씩 틀립니다

그래서 기본적인 자세를 알아보면

우선 두 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다!

그리고 발의 각도는 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 주시면 됩니다

그리고 엉덩이를 뒤로 빼고 상체는 곧게 펴며

쭈그려 앉으시면 됩니다

이때 쭈그려 앉은 자세에서 골반에 불편함이 없는 자세를

찾는 것이 중요합니다

위에서 말했 듯이 스쿼트는 개개인 마다 자세가 조금씩 틀리니

자신에게 맞는 자세를 찾는 것이 매우 중요합니다^^

스쿼트 운동시 숨은 앉을 때 내 뱉어 주시면 됩니다!

스쿼트 운동 시 무조건 빠르게 하시는 경우가 많은데

허벅지에 긴중을 풀지 마시고 힘을 주고 근육에 힘이 들어가 있는

상태를 느끼면서 내려가는 것이 좋습니다

사람 마다 운동 방법은 다 다르고 스타일 역시 다 다르기 때문에

자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다^^

운동을 열심히 해도 충분한 영양보충이 충분하지 못하면

근육이 빨리 크지 못합니다!

그것을 보완해주는 단백질 보충제!

원래 마른남자의 보충제는 매스지만!

어느 정도 체중이 늘어나면 게이너로 바꾸는 것이 좋겠죠!

비타민과 레시틴, 타우린, L 글루타민, 미네랄 등 우리 몸에 꼭필요한

영양성분이 다들어가 있고 풀림도 좋고 맛도 좋아 먹기 아주 편합니다^ㅡ^