남자 이두근 덤벨 운동

남자 이두근 덤벨 운동

오늘은 간단하게 어디서 운동이 가능한 덤벨 운동!

이두근 덤벨 운동에 대해 알아보겠습니다!

이두근 덤벨 운동으로는

덤벨컬과 컨셀트레이션컬, 해머컬이 있습니다!

덤벨컬

양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여

허리선에 붙힌 다음 한번에 한팔씩 양팔 모두 컬하면 됩니다

동작의 정점에서 팔꿈치는 양 옆에 놓여지고 손은 어깨에서

약간 바깥쪽으로 비틀어져 있어야 하며

아랫쪽 이두근에 좋은 운동입니다!

컨셀트레이션컬

벤치의 끝에 앉아 팔 뒤꿈치를 무릎 안쪽 부위로 받치고

덤벨을 잡아 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 완전히 들어 올려

2초 정도 멈추었다 천천히 원래 자세로 돌아오면 됩니다

상완이두근을 뾰족하게 나오도록 하며 전완근에도 효과가 있습니다

해머컬

평편한 벤치에 앉아거나 서서 허리를 곧게 세우고

덤벨의 위쪽부분을 잡고 숨을 천천히 들여 쉬면서

덤벨을 최대한 수축상태까지 들어올리고

수축상태를 약간 유지하다가 다시 시작위치로 돌아가면 됩니다

이두근의 높이와 바깥쪽을 발달시키는 운동입니다!

운동 3개월 이상 하신분들에게 가장 추천하고 있는

단백질 보충제로 풀림도 좋고 초코맛에 꼭 필요한 영양성분을 공급해줍니다!

거기에 효과도 뛰어나 근육성장에 없어서는 안되는 단백질 보충제!