근육통 빨리 푸는 법, 헬스후 근육통 다스리려면?

안녕하세요. 운동하기 딱 좋은 날이네요~

정오에는 그렇게 덥더니

하늘도 열을 쬐다 못해 지친 것 같아요.^^

이런 날에는 왠지 모르게 기분이 좋고

운동도 잘 되는 것 같아 무리를 할 가능성이 높죠.

 

                 

 

할 때는 좋아도 제대로 풀지 않으면 그 다음날 고생하는 게 운동이잖아요ㅠㅠ

운동만큼 중요한 것이 스트레칭인데요.

보통 스트레칭은 쉽게 넘어가거나 가볍게 여기기 쉽죠.

그러지 마시라고~ ★상체 위주의 스트레칭★ 몇 가지 알려드릴게요.

 

 

헬스후 근육통 빨리 푸는 법, 스트레칭 하나.

이두근 스트레칭 이에요. 이 스트레칭은 무척 단순해 보이지만

뻣뻣해진 상완근을 풀어주기 때문에 유연성을 늘이는 데도 좋답니다.

팔을 어깨 높이로 올리고 천천히 젖히셔야 하는데요,

너무 빨리 움직이지 않도록 조심해야 하고, 동작의 크기를 단계적으로 키우는 것이 중요합니다.

 

 

헬스후 근육통 빨리 푸는 법, 스트레칭 둘.

등 상부 스트레칭은 등 위쪽의 근육을 풀어주는 동작이에요.

깍지 낀 양손을 가슴 높이로 올린 뒤, 손바닥의 방향을 안과 밖으로 반복해 뒤집으면서

팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.

 

 

헬스후 근육통 빨리 푸는 법, 스트레칭 셋.

어깨 스트레칭은 어깨 관절과 그 주변 근육들을 풀어주는 데 효과적입니다.

지구력을 늘리는 데도 아주 유용하죠.

먼저 한쪽 팔을 쭉 편 뒤 대각선 방향의 어깨에 붙이시는데요.

여기서 다른 한쪽 팔은 뻗어진 팔을 감싸면서

단단하게 뭉친 근육을 부드럽게 눌러 주세요.

 

 

헬스후 근육통 빨리 푸는 법, 스트레칭 넷.

허리를 곧게 세워주는 근육을 푸는 스트레칭을

척추기립근 스트레칭이라고 합니다.

이 스트레칭은 전의 동작들과 달리 등을 대고 누운 상태에서 시작된답니다.

무릎은 모아 팔로 감싸구요, 가슴을 향해 들어올려 주세요.

팔과 허리 뿐 아니라 허벅지까지 당겨지기 때문에 전신 스트레칭으로 수행하셔도 좋습니다.

 

근육통은 오래 굳어있던 근육이 운동으로 긴장/수축하면서 일어나는 통증이에요.

운동의 효과는 수십번의 근육통을 겪으면서 나타나죠.

그러므로 운동을 하는 분들은 근육통을 잘 관리하는 법도 아셔야 해요.

스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고, 고통을 감소시키는 데

아주 중요한 역할을 한답니다.

운동만큼 중요한 스트레칭, 헬스후 반드시 잊지 말고 해주세요!