외배엽 운동법 & 마른 체형 탈피를 위한 덤벨 운동법!

외배엽 체형의 특징은 지방이 없고 근육이 길고 얇다는 것입니다.

아무리 먹어도 살이 잘 붙지 않아, 일명 마른 몸매라고도 하죠.

보편적으로 말랐다고 하면 탄탄하고 가느다란 체격을 떠올리지만,

우리 외배엽 체형의 남성 분들! 전혀 아니잖아요.

운동을 해도, 식사를 몇 끼나 해도 근육은 커녕 살도 찌지 않으니

자신의 눈에는 볼품없어 보이기만 합니다ㅠㅠ

 

 

그렇지만 마냥 절망만 하고 있을 수는 없겠지요.

우리에게는 외배엽 체형을 위한 운동법이 있으니까요!

 

 

갈비뼈가 다 드러나는 힘없는 몸매에서

근육이 잘 발달한 상남자 몸매로 거듭나는 방법~

바로 덤벨을 이용한 운동인데요.

이것은 큰 근육 위주의 운동을 필요로 하는

외배엽 운동법에 특히나 효과적이랍니다.

 

 

등 단련을 위한 외배엽 & 마른 체형 운동법. 덤벨 로우

덤벨 로우는 등 상부와 중심 근육을 강화하는데 유용한 운동입니다.

양 손으로 덤벨을 잡고 상체를 숙이는데요.

이때 발은 어깨 너비로 벌려야 하며 무릎은 앞으로, 엉덩이는 뒤로 빼야 합니다.

 그 상태에서 덤벨을 골반 위치까지 올려주세요.

팔꿈치와 손목이 일직선을 이루면 처음 자세로 돌아가 반복 수행 합니다.

 

 

가슴 단련을 위한 외배엽 & 마른 체형 운동법. 덤벨 벤치 프레스

덤벨 벤치 프레스는 가슴을 집중적으로 강화합니다.

바벨을 이용하는 벤치 프레스보다 사용 근육의 부위가 넓기에

효과를 좀 더 크게 볼 수 있죠.

벤치에 바짝 붙어 누워 덤벨을 들어 올리고,

가슴의 중심으로 천천히 내립니다.

두 개의 덤벨이 완전히 내려오면 처음으로 돌아가 다시 수행합니다.

 

허벅지 단련을 위한 외배엽 & 마른 체형 운동법. 덤벨 스플리트 스쿼트

덤벨 스플리트 스쿼트는 런지와 흡사한 동작으로 이루어져 있습니다.

덤벨을 이용한다는 점에서 다를 뿐이죠.

이 운동은 허벅지의 근력을 높여주며,

어깨의 자세를 잡아주고 골반 힘을 높이는 데에도 아주 탁월하답니다.