어깨운동 루틴으로 운동 효과 제대로 누리기 // 어깨 충돌 증후군 예방

 

어깨운동을 수행할 때에는

특히 주의해야 하는 것이 있습니다.

운동 순서를 잘 지켜서 부상을 입지 않는 것인데요.

다부진 어깨를 만들고 싶은 마음이 몸보다 앞서면

이러한 기본적인 사항을 쉽게 잊게 되어

어깨 충돌 증후군 등의 부상을 당할 수 있답니다.

 

 

 

어깨 충돌 증후군이란 심한 운동으로 인해

나타나는 어깨 관련 질병 중 하나인데요.

과도한 어깨 사용과 지나친 운동이 원인이 된답니다.

근육이나 인대가 아니라 힘줄이 다치는 것이기 때문에

처음에는 단순한 염증으로 시작되지만

점차 힘줄 파열로 진행될 확률이 높습니다.

 

 

 

어깨운동 루틴은

운동 수행시 발생할 수 있는 부작용을 줄이고

보다 높은 효과를 누리기 위해 만들어진

체계적인 운동 순서입니다.

어깨는 특히 다치기 쉬운 부위니

조급하게, 그리고 많이 수행하기 보다는

올바른 동작으로 꾸준히 하는 편이 좋답니다.

 

 

 

어깨운동 루틴 :: 사이드 레터럴 레이즈

어깨의 측면 삼각근을 발달시키는 운동으로

덤벨을 사용하여 수행하기 때문에

어깨 뿐 아니라 팔의 근육까지 강화할 수 있습니다.

 

어깨너비로 다리를 벌리고, 무릎을 살짝 굽히고 섭니다.

덤벨을 들어 허벅지 위치까지 올려주세요.

팔꿈치를 굽혀 양 옆으로 들어올리면서 수행하시구요.

천천히 내리면서 처음 자세로 돌아오시면 됩니다.

 

 

 

어깨운동 루틴 :: 프론트 레이즈

어깨의 전면 삼각근을 발달시키는 운동이며,

마찬가지로 덤벨을 사용하여 수행합니다.

주로 작은 근육이 단련되기 때문에

운동을 할 때 좋은 자세를 유지할 수 있답니다.

 

무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 폅니다.

덤벨은 가볍게 쥐어 허벅지에 위치하시는데요.

눈높이까지 들어올렸다 내리면서 수행해주세요.

 

 

 

어깨운동 루틴 :: 벤트 오버 레터럴 레이즈

어깨의 후면 삼각근을 발달시키는 운동입니다.

후면 삼각근은 아주 작고 단련 방법이 어렵지만

균형있는 어깨를 만들기 위해서는 반드시 필요하답니다.

 

우선 어깨너비로 다리를 벌린 채 상체를 숙여줍니다.

덤벨은 너무 무겁지 않은 중량으로 준비해주시고요.

중간 그립으로 쥐어 어깨 높이까지 올렸다 내리기를 반복해주세요.

최대한 측면 삼각근의 힘을 사용하는 것이 좋습니다.