팔근육 키우는 법 바벨을 이용한 라잉 트라이셉스 익스텐션!

아침부터 바람 소리가 요란합니다.

정말로 장마가 시작되었나봐요~

요새 비를 통 보지 못해서 그런지

우산의 번거로움을 차치하고도 참 반갑네요!

비가 조금 더 많이 내려서 더위도 가라앉고

말라붙었던 땅도 생기를 되찾았으면 좋겠습니다.

 

여름이 오면 가장 고민이 되는 것이 무엇인가요?

여성분들은 피부 걱정과 체모 걱정을 많이 하실 것 같고

남성분들은 옷 밖으로 보일 몸 걱정을 많이 하실 것 같아요.

제가 바로 그런 남자 중 하나인데요ㅠㅠ

목이나 어깨 그리고 가슴까지 다 중요하지만

제일 중요한 건 바로 짧은 소매로 드러나는 팔!!

그 팔이 하늘하늘하니 가늘면 정말 빈약해보이잖아요.

 

 

 

남자라면 역시 팔이라는 말이 있을 정도로

근육이 적당히 붙어있는 팔은 남성미를 상승하게 합니다.

그래서 오늘은 팔을 단련시키는 바벨 운동,

라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해 알아보려고 해요~

 

 

 

 

팔근육 키우는 법, 라잉 트라이셉스 익스텐션

라잉 트라이셉스 익스텐션은 팔근육을 강화하는,

그 중에서도 상완삼두근과 상완이두근을 효과적으로

운동시키는 아주 좋은 동작이에요.

바벨을 올릴 때 복근의 힘도 필요로 하므로

복근은 물론이고 복사근, 복직근까지 자극할 수 있어요.

 

 

 

 

팔근육 키우는 법, 라잉 트라이셉스 익스텐션

하는 방법은 이렇습니다.

먼저 벤치에 앉아 발바닥은 지면에 딱 맞게 붙여주세요.

다음으로 바벨을 든 채로 곧게 누워주시구요.

그대로 가슴 위로 올려줍니다. 팔은 완전히 펴시는 게 좋아요.

그 상태에서 천천히, 바벨을 이마 뒤로 내려주세요.

최저 지점에 닿은 것 같으면 잠시 유지!

처음 자세로 돌아갈 때는 굽혔던 팔꿈치를 펴시면 됩니다.

 

 

 

 

팔근육 키우는 법, 라잉 트라이셉스 익스텐션

라잉 트라이셉스 익스텐션을 하실 때는

몇가지 알아두셔야 할 게 있어요.

바벨을 올릴 때 상체가 들썩거리지 않게

어깨와 몸통을 단단히 고정시키시고

(어깨를 움직이면 부상의 위험이 있어요ㅠㅠ)

팔꿈치를 최대한 일정하게 움직여 주세요.

또 라잉 트라이셉스 익스텐션을 하실 때

바벨의 무게를 이기지 못하고 팔꿈치를 벌리시는 경우가 있는데요,

그렇게 하시면 삼두에 제대로 자극이 가지 않아

운동 효과가 나타나지 않게 됩니다!

그러니 이 점 꼭 주의해 주세요~