웨이트 트레이닝 순서 :: 데드리프트/렛 풀다운/덤벨 로우

 

 

웨이트는 체중이나 기구의 중량을 이용한

근력운동이라고 할 수 있습니다.

최근 웨이트 트레이닝이라는 운동법에 대해

많은 관심이 몰리고 있는데요.

아무래도 어떻게 운동을 해야

효과적으로 근육을 단련시킬 수 있는지

궁금해하시는 분들이 많아서 인 것 같습니다 ^^

 

 

 

근력 운동은 사실 중요하게 여겨질 수 밖에 없어요.

근육 강화를 목적으로 두기 때문이죠.

몸을 가꾸기 위해서는 근육이 필요하고,

필요하지 않은 군더더기 살을 뺄 때에도

근육이 반드시 필요하니

운동의 꽃이라고 불려도 과하지 않은 것 같아요.

 

 

 

그래서 이번에는 효율적인 근력 강화를 위한

웨이트 트레이닝 순서에 대해 알아보려 하는데요.

보통 웨이트 트레이닝은 큰 근육 사용 훈련법과

작은 근육 사용 훈련법으로 나눌 수 있어요.

 

 

 

 

오늘 소개할 웨이트 트레이닝 순서는

큰 근육을 사용하는 운동법 위주로 준비되어 있어요.

실제로로 웨이트 트레이닝을 하실 때엔

큰 근육을 먼저 사용한 후, 작은 근육을 사용하는 것이

피로감을 훨씬 덜 느낄 수 있답니다.

 

 

 

웨이트 트레이닝 순서 // 데드리프트

데드리프트는 바벨을 이용한 운동으로

다리 근육인 대퇴사두근을 전체적으로 강화하며

둔근과 외복사근, 그리고 삼각근까지 두루 단련할 수 있어요.

다리를 약간 굽히고 평평하게 든 바벨을

무릎까지 내렸다가 올리는 방법으로 수행되는데요,

보다 안전하게 효과를 보시려면

등은 곧게, 허리와 엉덩이는 뒤로 쭉 빼셔야 합니다.

무릎 아래로 바벨을 내리지 않는 것도 아주 중요해요!

 

 

 

웨이트 트레이닝 순서 // 렛 풀다운

렛 풀다운은 등을 단련시키는 운동이에요.

특히 까다롭다는 광배근을 강화할 수 있는데요,

바로 광배근의 자극을 최대화 하기 때문이지요~

먼저 팔을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 준비된 바를 잡습니다.

허리는 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 굽혀 내려주시는데요,

팔의 힘이 아닌 등의 힘을 이용하여 수행해 주세요.

그러기 위해서는 어깨를 최대한 고정시켜야겠죠?

 

 

 

웨이트 트레이닝 순서 // 덤벨 로우

덤벨로우는 팔과 어깨를 단련하고,

그 중 삼각근의 발달을 요하는 운동입니다.

더불어 선명한 등골을 만드는데도 일조하죠.

허리는 곧게 펴고 다리는 구부린 상태에서

무릎 앞으로 늘어뜨린 양 손에 덤벨을 쥐어주세요.

팔꿈치를 굽히며 덤벨의 위치를 가슴쪽으로 끌어줍니다.

이 운동을 수행하실 때엔 허리를 굽히지 않는 것!

잊지 말고 기억해 주세요.