남자 등운동은 벤트오버 바벨로우 자극으로 끝낸다

 

 

벤트오버 바벨로우는 등근육 전체를 증가시키고 부풀리는데 무척 효과가 뛰어난 운동입니다.

상체의 전반적인 근육들이 협응하여 동작을 하도록 유도하기 때문에 상대적으로 상체가 빈약한

남성 분들에게 벤트오버 바벨로우는 최선의 남자 등운동이라고 할 수 있겠는데요.

등근육인 광배근과 승모근은 물론이고 보조 근육인 상완삼두근과 전완근 역시

단련시키는 성격을 가지고 있으므로, 남자 등운동과 아울러 전신 상체 운동이라고도 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

벤트오버 바벨로우와 바벨로우의 차이점은 한마디로 자세에서 드러납니다.

바벨을 들고 몸을 곧게 편 상태에서 동작하는 남자 등운동, 바벨로우와 다르게

벤트오버 바벨로우는 상체를 앞으로 살짝 굽힌 상태로 등근육을 자극하면서 움직이죠.

등운동이지만 상체의 전면 근육까지 사용하는 이유가 바로 여기에 있어요.

바벨을 떨어뜨리지 않고 지탱하려면 중심을 이뤄야 하고,

균형을 맞추려면 상체 전면 근육인 복근, 허벅지, 무릎이 이용되어야 하기 때문이에요.

 

 

 

 

 

 

남자 등운동, 벤트오버 바벨로우 자극 제대로 받기

 

 

 

 

 

 

벤트오버 바벨로우를 할 때 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 것은

다름 아닌 허리에 갈 수 있는 부담의 크기를 줄이기 위해서 입니다.

따라서 바벨로우 자극을 보다 효과적으로 받으려면

척추의 정상적인 자세를 유지하는 것이 중요해요.

 

 

 

 

 

 

이는 허리가 자연스럽게 아치형으로 들어가는 것을 말하며

제대로 자세를 취하게 되면 허리에 들어가는 부담이 작아지는 것은 물론이고

정확한 동작을 이룰 수 있게 되어 바벨로우 자극이 크게 작용합니다.

 

 

 

 

 

남자 등운동 벤트오버 바벨로우의 수행 동작입니다.

어깨보다 넓은 간격으로 바벨을 들고, 양 발 역시 넓은 간격으로 벌려주세요.

무릎은 굽히고 엉덩이는 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여줍니다.

등과 어깨는 곧게 펴되 허리를 아치형으로 만들고, 정면을 바라봅니다.

허벅지 위치에 있는 바벨을 복부쪽으로 천천히 끌어올리며 호흡합니다.

등근육(특히 광배근)이 충분히 자극되는 것을 느끼며 처음 자세로 돌아가 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

어깨는 지나치게 위로 들리거나 아래로 내려가지 말아야 하며,

상완삼두근과 상완이두근을 이용하여 동작하는 것도 좋지 않은 습관입니다.

바벨로우 자극이 등이 아닌 팔근육으로 향할 수 있기 때문이에요.

 

 

 

 

 

 

무거운 중량을 이용한 훈련이 가능하고, 견고하면서 단단한 상체를 만들어 줄 수 있기에

벤트오버 바벨로우는 상체를 통한 웨이트 트레이닝 중에서도 중요하게 여겨진답니다.

등근육을 직접적으로 자극시켜주는 몇 안 되는 운동 중 하나이므로

등운동을 하시는 분이라면 반드시 이 벤트오버 바벨로우를 실시해주셔야 해요.

 

 

 

 

 

 

혹시 바벨만 가지고 벤트오버 바벨로우의 자세를 취하기가 어렵다면

바벨을 고정시킬 수 있는 스미스 머신을 이용하는 것도 입문자에게는 큰 도움이 됩니다.

효율적으로 사용하여 벤트오버 바벨로우의 효과를 최대화 시켜보세요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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