여자 복근빨리 만드는 법과 단백질추천음식

여자 복근빨리 만드는 법과 단백질추천음식

복근하면 식스팩이고 식스팩하면 남자가 떠오르는데요!

요즘들어서 여성의 웨이트 운동비율이 높아지고 

복근운동을 하시는 여성분들이 많아졌습니다.

그래서 오늘은 여자 복근빨리만드는 법과 

함께 먹으면 좋은 단백질추천 음식, 두부 바나나 쉐이크를 알려드릴게요!

일단 여자분이건, 남자분이건 복근 빨리만드는 방법으로는

상복근과 하복근 그리고 복사근 운동이 있습니다.

복근운동을 하시려면 하루 30분씩만 투자하시면 금방 탄탄한 복근을 만들 수 있는데요!

가장 큰 팁은 한가지 운동으로 하는게 아니라 복부 부위별로 다 자극을 시켜주셔야한다는 것!

먼저 이 모든 것을 한번에 할 수 있는 영상을 공유할게요!

바닥에 누워서 하는 운동으로 10분만해도 복부에 자극이 엄청된답니다.

남성분들도 동일하게 운동하시면 된답니다.

그럼 부위별로 자세히 알아볼게요.

복근빨리 만드는 법 첫째, 상복근 운동

 

상복부/상복근을 자극시켜줄수있는 가장 좋은 운동 방법은

크런치(Crunch) 라는 동작입니다.

윗몸일으키기와 비슷한 동작이죠!

여자 복근빨리 만드는 법 둘째, 하복근 운동

섹시한 하복부 단련을 위한 좋은 운동은 레그레이즈라는 동작입니다.

다리를 올렸다 들었다하는 것이 흡사 군대훈련이 아닌가 싶지만요~

그만큼 복근 만드는데에는 최고!

복근빨리 만드는 법 샛째, 복사근 운동

유격 PT 8번자세와 동일한 온몸비틀기 운동인데요.

티비에서 보시는 것처럼 유격의 꽃인 이유가 있습니다.

그동안 쓰지않던 복근을 전체적으로 사용하기때문에

처음엔 굉장히 고통스러울 수 있습니다.

더불어 복근 만드시면서 단백질을 보충해주셔야되는데요!

운동하면서 먹는 단백질 음식은 두부 바나나 쉐이크입니다.

콩에 들어있는 풍부한 단백질과 식이섬유가 풍부한 바나나가 만나

변비예방과 단배질 보충에 굉장히 좋습니다.^^ 

두부 반모, 바나나 한개, 우유 100ml를 함께 넣고 갈아주신뒤

차갑게 먹으면 맛도 좋고 몸에도 좋은 두부바나나쉐이크 끝!