아침운동과 저녁운동의 장단점

운동하면서 가장 고민스러운 것 중에 하나!

아침운동이 좋을까요~ 저녁운동이 좋을까요?

시간대에 맞는 운동방법을 알아보도록하겠습니다.

우선 아침운동에 대해서 먼저 알아볼게요!

아침운동의 장점!

아침운동을 하게되면 하루를 누구보다 길고 계획있게 보낼 수 있습니다.

즉, 아침운동은 바로 아침형인간이 되는 것을 의미하는데요!

누구보다 먼저시작하기때문에 정신없이 5분 더 자기위해 이불속에서 꾸물댄 적이 많은 분들에게

강추하는 운동 시간대입니다.

특히 대기업 임원분들이 아침운동 하시는 분들이 많죠!

하지만 아침운동의 단점도 있는데요~

간혹 격하게 운동을 하는 경우

굉장히 피곤할 수 있습니다.

하여 단기간의 효과를 바라셔서 운동하시기보다는

꾸준히 건강관리를 위해 아침운동 하시는 것을 추천합니다.

그럼 두번째! 저녁 운동 장점을 알아보겠습니다.

저녁운동의 경우 하룻동안 경직된 근육을 이완시키고

스트레스 해소효과가 높아 저녁에 숙면을 할 수 있도록 도와줍니다.

하지만 잠들기 2시간 전에 운동을 하셔야됨을 잊지 말아주세요!

그럼 마지막으로 저녁 운동 단점을 이야기하면요~

저녁운동은 오전 오후 스케쥴에 굉장한 영향을 받습니다.

특히 회사를 다니시는 경우,

회식이나 야근등으로 인해 운동을 할 수 없는 상황이 계속해서 발생할 수 있죠.

가장 집중하실 수 있는 시간대를 정하셔서 

꾸준히 하시면 좋겠네요.^^

오늘하루도 수고 많으셨습니다!^^

여자 복근빨리 만드는 법과 단백질추천음식

복근하면 식스팩이고 식스팩하면 남자가 떠오르는데요!

요즘들어서 여성의 웨이트 운동비율이 높아지고 

복근운동을 하시는 여성분들이 많아졌습니다.

그래서 오늘은 여자 복근빨리만드는 법과 

함께 먹으면 좋은 단백질추천 음식, 두부 바나나 쉐이크를 알려드릴게요!

일단 여자분이건, 남자분이건 복근 빨리만드는 방법으로는

상복근과 하복근 그리고 복사근 운동이 있습니다.

복근운동을 하시려면 하루 30분씩만 투자하시면 금방 탄탄한 복근을 만들 수 있는데요!

가장 큰 팁은 한가지 운동으로 하는게 아니라 복부 부위별로 다 자극을 시켜주셔야한다는 것!

먼저 이 모든 것을 한번에 할 수 있는 영상을 공유할게요!

바닥에 누워서 하는 운동으로 10분만해도 복부에 자극이 엄청된답니다.

남성분들도 동일하게 운동하시면 된답니다.

그럼 부위별로 자세히 알아볼게요.

복근빨리 만드는 법 첫째, 상복근 운동

상복부/상복근을 자극시켜줄수있는 가장 좋은 운동 방법은

크런치(Crunch) 라는 동작입니다.

윗몸일으키기와 비슷한 동작이죠!

여자 복근빨리 만드는 법 둘째, 하복근 운동

섹시한 하복부 단련을 위한 좋은 운동은 레그레이즈라는 동작입니다.

다리를 올렸다 들었다하는 것이 흡사 군대훈련이 아닌가 싶지만요~

그만큼 복근 만드는데에는 최고!

복근빨리 만드는 법 샛째, 복사근 운동

유격 PT 8번자세와 동일한 온몸비틀기 운동인데요.

티비에서 보시는 것처럼 유격의 꽃인 이유가 있습니다.

그동안 쓰지않던 복근을 전체적으로 사용하기때문에

처음엔 굉장히 고통스러울 수 있습니다.

더불어 복근 만드시면서 단백질을 보충해주셔야되는데요!

운동하면서 먹는 단백질 음식은 두부 바나나 쉐이크입니다.

콩에 들어있는 풍부한 단백질과 식이섬유가 풍부한 바나나가 만나

변비예방과 단배질 보충에 굉장히 좋습니다.^^ 

두부 반모, 바나나 한개, 우유 100ml를 함께 넣고 갈아주신뒤

차갑게 먹으면 맛도 좋고 몸에도 좋은 두부바나나쉐이크 끝!

최고의 성형은 다이어트라는 말이 있습니다.

하지만 다이어트의 정확한 정의는 살을 빼는 것이 아닙니다.

사실 정확한 다이어트의 정의는 미용이나 건강을 위해서

적정체중이상으로 살이 찌지 않도록 먹는 것을 말합니다.

그런데 단순히 체중을 줄이고 먹지 않는 방법으로 다이어트 하는 분들이 많은데요,

사실 기초대사량을 높여 체중 감소를 쉽게하고

몸의 지방을 제거하기 위해 저열량 식이와 운동이 필요하죠!

그래서 남자의 다이어트에 대해서 찾아보다가 

남자의 다이어트 운동 비포 에프터 사진을 공유하고자합니다.

식이용법과 운동이 병행된 결과물들일텐데요~

남자근육운동 의 필요성을 비포에프터 사진으로 보시면요!

특히 마른남자 운동법 과 비포에프터를 보시면

굉장한 차이를 보이는 것이 몸이나 근육보다

자신감 넘치는 얼굴 표정입니다.

우선 자신의 몸에 자신감이 붙고 만족하는 외모를 얻게 되며

체력이 좋아지기때문에 표정부터가 달라지게되죠!

마른남자 운동법은 일반 사람들의 운동처럼 살을 빼기위한 목적이 아니므로

큰 근육 위주로 운동을 진행하셔야합니다.

즉 등, 가슴, 하체가 중점이 되어 운동하셔야하는데요

이렇게 큰근육 위주로 운동을 하셔야 그 주변의 작은 근육들도 함께 자극을 받아

근육이 커지는데 도움이 됩니다.

더불어 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 하셔야되는데요!

근력운동의 경우 고중량 저반복운동으로 진행하시면 벌크업에 굉장히 도움이 됩니다.

운동하시면서 영양섭취도 신경쓰셔야하는데,

살이 찌지 않는다고 고지방 고열량음식만 드시지 마시고

건강한 영양소가 들어있는 단백질 위주의 식단을 추천합니다.

이상 마른남자 운동법과 비포에프터였습니다.

여러분도 운동을 통해서 멋진 남자로 다시태어나세요!

화이팅!!! 

내장지방 빼는 운동과 복부비만해결

보이지 않는 내장지방!

내장지방의 위험성에 대한 다큐멘터리를 우연히 접하고

내장지방 관리와 내장지방 빼는 운동, 복부비만에 대해서 알아보겠습니다.

사실 내장지방은 보이지 않을 뿐더러

옷으로 가리면 티도 나지 않기때문에!

굉장히 위험함에도 불구하고 많은 사람들이 인식을 잘 못합니다.

보통 내장지방이 늘어나게 되면 근육량이 줄게 되고 이로인해

다른 부위보다 유독 복부에 살이 찌고 지방이 쌓이게 되죠!

이렇게 쌓인 내장지방들이 외관상으로 보일때는 

이미 많이 진행이 되어 바지 위로 뱃살이 튀어나올때인데요

올챙이 배처럼 볼록 튀어나오거나 말랐음에도 불구하고

혈관내 지방이 많이 쌓이는 분들도 있구요!

그럼 지금부터 내장지방 유형과 빼는 방법을 알아볼게요.

 내장지반 적신호 1위, 아랫배 비만형

몸에 쌓인 내장지방 복부비만 유형으로는 바로 아랫배 비만형이 있습니다. 

이는 활동량의 부족과 출산이 가장 큰 원인이 되는데요. 

효과적인 해결방법으로는 평소에 자주 움직이는 습관입니다.

되도록이면 엘레베이터 대신 계단을 이용하고 업무 시간 중간중간 스트레칭으로 굳었던 근육을 풀어주구요.

더불어 저칼로리 음식과 과일, 채소로 식단을 구성이 필요하죠!

내장지방 적신호 2위,  옆구리 비만형

 유독 옆구리가 두툼한 분들의 경우 옆구리 비만형, 내장지방입니다.

이는 사실 아랫배 비만형보다 운동량이 더 많아야하는데요!

근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하여 관리를 해주는 것이 중요합니다. 

더불어 고단백 저칼로리 음식 위주의 식단구성이 필수인데요!

두부와 닭가슴살 위주로 샐러드, 식단을 구성해야합니다.

내장지반 적신호 3위,  윗배 비만형

윗배가 나오는 형태로 자칫 제일 티가 나지 않을 수 있습니다.

하지만 폭식과 야식을 평소에 즐긴 분들이라면

조금만 먹어도 메스껍고 더부룩하실텐데요.

이때는 위에 말한 두가지 유형보다 더욱 혹독한 훈련이 필요합니다. 

하여 정확히 칼로리를 계산한 식단 조절이 필수이며

저칼로리 음식을 생활화해합니다.

 사실 내장 지방 관리하는 법이 그리 어려운게 아닙니다.

다만 다른 바쁜 업무들로 인해서 미루다보면

어느새 두툼해진 뱃살을 만 날 수 있겠죠? ㅠㅠ

내장지방, 그저 겉으로 보여지는 비만의 문제 뿐 아니라

건강을 위협하는 정말 무섭다고하니 꼭! 내장지방 타파까지 성공하셨으면 좋겠습니다.^^

이웃님들 내장지방 관리 화이팅이요!^^

안녕하세요! 오늘 날씨가 쌀쌀한데 

감기 조심하셔야겠어요.

오늘같이 쌀쌀하고 스산한 날씨에는 운동을 미루거나

이불속에서 잘 나오지 않게되죠!

이렇게 운동에 지칠때에는  3-4명이 그룹을 이뤄서 운동을 하는 방법을 추천합니다.

우선 그룹운동, 그룹피티의 개념은 소수정예의 그룹(3-4명)이 그룹이 되어

집단으로 목적의식을 가지고 상대적으로 경쟁기반의 트레이닝을 하면서

동료의식을 도출하고 경쟁을 유도하게됩니다.

이렇게 동료가되어 운동을 하게되면

운동할때 도구를 이용하거나 함께 자세를 봐주면서

혼자 운동할 때 알지 못했던 문제점과 긴장감을 가질 수 있게됩니다.

그래서 헬스장에가면 주 1-2회 그룹 피티를 운영하는 곳도 있죠!

그룹으로 운동할 때 이용하지 좋은 운동도구는 

짐스틱, 짐볼, 덤벨, 메디신볼 이렇게 크게 4가지가 있습니다.

 각각의 도구를 이용해서 규칙적이고 학습적인 근육발달 위주로 그룹 운동을 하시면

월말쯔음 오는 운동 슬럼프에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.

짐스틱을 이용한 그룹운동 트레이닝

짐볼을 이용한 그룹운동 트레이닝

덤벨을 이용한 그룹운동 트레이닝

메디신볼을 이용한 그룹운동 트레이닝

이상