안녕하세요. 노출의 계절 여름이 다가오면서

꽁꽁 싸맸던 저의 흐물흐물 팔뚝에 비상이 걸렸습니다.

그래서 홈트레이닝으로 팔뚝을 단련한 수 있는 방법과 운동 자극 사진들을 몇개 가져왔습니다.

핸드폰에 저장해두고 폭식의 유혹에 사로잡혔을 때 봐야겠어요. 하하

남자팔근육을 키우기 위한 운동으로 

정확히 어떤 부분을 키울 것인가는 알아야겠죠!

여기서 일반적으로 팔뚝이 멋지다! 라고 하는 부분은

전완근 + 이두근 + 삼두근 이 고루고루 발달했을 때를 말합니다.

이렇게 얇은 팔뚝....남자가 가져선 안될 팔뚝입니다. ㅠㅠ

여성분과 달리 남성분들은 운동을 하는 양에 거의 비례해서

근육이 발달하게 되는데요!

그래서 처음 남자팔뚝근육 운동에 도전하시는 분들에게는

1kg짜리 가벼운 아령으로 시작하시라고 권해드립니다.

너무 무리한 운동을 시작하면 근육에 손상이 될수 있으니 처음부터 부담되게 시작하지 마세요!

이제부터 남자 운동 자극사진 나갑니다. 

이렇게 단단하고 우람한 남자 팔뚝을 만들기 위해서는

흔히 말하는 이두/삼두운동만 꾸준히 해주시면 됩니다.

꾸준히 하다보면 조금씩 나아지는 팔뚝을 발견할 수 있습니다.

가장 기본인 이두 단련을 위한 바벨컬 혹은 덤벨컬로 접근해보세요!

이상 남자 팔근육 자극사진과 가장 쉽게 남자팔근육 키우는 덤벨 운동을 알아봤습니다.

탄탄한 팔뚝으로 반팔, 나시도 당당하게 입어봐요!

화이팅!

남자 하체근육운동 으로 바지 맵시살리자!

여름이 다가오면서 다리가 얇은 남자들의 고민이 시작되었습니다.

누구보다도 탄탄한 다리를 만들고 싶다면

지금부터 남자 하체운동을 시작해야하는데요!

특히 남자 허벅지와 뒷태를 살려주는 힙 선!

우선 맨손운동의 남자 하체 근육운동 끝판왕은 바로

스쿼트이죠!

스쿼트는 여성은 물론 남성에게도 굉장히 좋은 하체근육운동입니다.

더불어 덤벨을 들고 (덤벨이 없으시다면 물병도 OK) 

자세를 바로 잡고 위아래로 앉았다가 일어나는 자세를 유지하시면 좋은데요!

무릎은 발끝선을 넘지않고 굽혀지고

엉덩이는 뒤로빼면서 허리는 휘어지지 않도록

일자로 곧게 펴진 느낌으로 하셔야 효과가 배가 됩니다!

멋진 말근육을 만들고 싶은 남자분들이라면 

매일매일 TV를 보거나 뉴스를 보시면서

스쿼트를 하시면서 하체근육을 튼튼하게 강화하세요!

일주일만 꾸준히 해도 바지 맵시가 살아나는 것을 느낄 수 있답니다!

특히 허벅지와 힙라인이 끝내줍니다!

진정한 다이어트 과일 아보카도, 아보카도 다이어트

안녕하세요!

외국친구들을 보면 운동하면서 반드시 식단에 넣어서 꾸준히 먹는 과일이 있습니다.

바로 아보카도인데요,

사실 국내에는 소개된지 얼마되지 않고

아보카도의 맛에 길들여지지 않아서인지

아보카도먹기가 쉽지 않았는데요!

아보카도야 말로 진정한 다이어트 과일이라고 합니다.

사실 운동하면서 식단조절을 하다보면 탄수화물과 칼로리를 제한하는 식사를 하게되고

그러다보면 몸의 신진대사 균형이 망가지기 마련인데요!

아보카도는 건강에 좋은 지방을 다량 함유하고 있고 지방을 연소하는

테스토스테론(남성호르몬) 수치를 증가시켜주기 때문에

지방을 효과적으로 빼는데 큰 도움이 됩니다.

사실 아보카도는 우리나라에는 생소한 면이 있지만

외국에서는 과일의 보석이라 불릴만큼 그 효과가 굉장히 잘 알려져 있는데요!

아보카도는 불포화지방  비타민  미네랄  단백질 무기질이 골고루

들어있는 건강 식품으로써 균형을 갖춘 슈퍼푸드입니다.

즉! 생명의 근원으로 불릴만큼 다양한 효능을 가지고 있습니다.

운동하시면서 매일 반개씩의 아보카도를 먹으면 

포만감을 높여져 식욕을 크게 줄인다고합니다.

더불어 영양학 저널에 실린 연구에 따르면 식사때 아보카도 먹으면

  풍부한 식이섬유와 칼륨이 소화 활동과 나트륨 배출에 도움을 준다고합니다.

즉! 국물 문화가 일반적이고 소금 섭취가 많은 한국인에게 굉장히 좋은 음식!!

그럼 오늘부터 아보카도 반개씩 꾸준히 먹어볼까요?

녹차아이스크림처럼 처음에는 생소하지만

먹다보면 빠져드는 다이어트 과일 아보카도!

한번 드셔보세요!^^

저도 아보카도사러 양재동 코스트 한번 들를라구요^^

남자라면 캡틴아메리카같은 파워숄더를!

안녕하세요. 이웃님들

어벤져스 보셨나요?

너무 뒷북이 아닌가 싶지만...

저는 개인적으로 어벤져스 아이언맨 헐크 캡틴아메리카 등등등

마블 영화의 마니아입니다.^^

그중에서도 캡틴아메리카의 태평양 같은 어깨를 보고

영화는 안보고 감탄만 수십번 한 것 같군요. 하하

남자라면 정말 캡틴아메리카 같은 파워숄더! 가져봐야하지 않겠습니까? ^^

그래서 오늘은 소개드리는 남자 어깨 운동 입니다

저도 개인적으로 어좁이라고 불리워서 많이 서러운데요..ㅠㅠ

그래서 저같은 남자분들이 어깨 운동을 찾으시는 분들에게 유용한 동영상을 준비했답니다..

음악도 좋고 강사님 목소리도 좋네요.

등근육과 같은 부분은 큰근육 이기 때문에 다른 부위보다 쉽게 변화가 가능하지만

어깨근육의 경우에는 작은 근육이기에 쉽게 성장을 하기가 힘듭니다.

 하지만 꾸준히 운동하신다면 멋진 어깨를 만들 수 있습니다!

우리 함께 노력해봐요!

화이팅!!!

내장지방 없애주고 칼로리 걱정없는 버섯 다이어트

안녕하세요. 이웃님들

운동을 하시면서 식단조절을 철저히 하다보면 

폭식의 유혹의 그림자가 드리울때가 있습니다.

다이어트 3주차에 많이들 나타나는 증상인데요.

그때 제가 적극추천하는 식단은 바로바로

버섯다이어트입니다.

사실 최근에 강예빈 다이어트로 유명해져서 실시간 검색이 많이 되었죠!

버섯에는 내장지방을 낮춰 주는 성분이 있고,

팽이버섯이 당뇨병과 변비에도 큰 효과가 있습니다.

더불어 칼로리 걱정없이 마음껏 드실 수 있기때문에

다이어트중에 폭식 유혹이 온분들께 적극 추천드리고 있어요.

 더불어 버섯을 소고기와 함께 섭취할 경우

버섯이 지방섭취도 줄여주어서 함께먹는 육류 맛과 함께 

포만감 그리고  몸매까지 한번에 관리할 수 있습니다.

그리고 과일에는 단당류 탄수화물이 있어서 마음껏 못드시지만요~

버섯에는 필수아미노산도 풍부한데요 철분,칼슘,구리등 의 함유가 과일보다많기때문에

과일에서 섭취하지 못한 영양소를 보충 할 수 있습니다.

강예빈씨가 버섯 마니아라고하는데 그 이유가 여기 있었네요!^^

버섯다이어트는 저칼로리면서 무기질이 풍부해 

지방 흡수억제와 수분흡수로인한 포만감으로 지방배설을 촉진해줘서 

다이어트하시는 분들에게 최고의 음식!

볶아먹고, 쪄서먹고, 데쳐먹는 버섯!

그럼 오늘부터 식단에 버섯 추가요!^^

여러분 화이팅하세요!