다이어트식단, 운동하면 반드시 필요한 영양

헬스장에 가면 의외로 주부님들이 많습니다.

스피닝은 물론이고 걷기, 스트레칭, 요가 등등 굉장히 열심히

그리고 몇년동안 꾸준히 하시죠!

그런데 궁금한 것이 있죠!

왜 주부님들은 몇년씩 꾸준히 운동하면서도 

통통할까? 입니다.

그 정답은 말이죠, 저희 어머니를 비롯해서

운동을 열심히 꾸준히 하셔도

주 1-2회 정도 회식(?) 뒷풀이(?)를 하시더라구요.

운동하고 탕수육이 왠말이예요...ㅋ 그쵸?

운동하면서 일주일에 한번 원없이 먹는 날이 있는게 나쁘다는 의미는 아닌데요

이렇게 헬스장에 삼삼오오 다니시면서 운동 끝나고 

고단백, 고칼로리 음식을 섭취하시는 것이 일상이 되면

운동을해도 현상유지 정도밖에 되니않습니다.

그래서 운동후에 함께 드시면 좋은 음식을 소개할게요.

우선 고단백, 고칼로리의 정크푸드는 과감히 삭제하세요!

물론 국물이 있는 음식도 금물입니다.

하여, 생채식 샐러드바를 이용하거나

과일과 영양듬뿍한 도시락을 싸서 근처 공원에서 드시는 건 어떤가요?

또한 제철과일과 삶은 감자, 옥수수, 고구마 등을 드셔도 좋고

슈퍼푸드인 연어, 단백질이 풍부한 두부등을 대체해보세요.

일시적인 고칼로리음식 섭취의 즐거움보다

변화된 내몸을 보는 즐거움이 더 커질것 입니다.

오늘부터 다이어트 식단 짜실때 꼭 필요한 영양소 위주로 변경하세요!^^

하체 부종으로 걱정인 분들 많으시죠!

그런데 하체부종이 살이 될 수도 있다는 사실!

여성분들은 많이 신경쓰시지만

남성분들은 왠만해서는 바지때문에 가려져서인지

잘 확인하지 못하시죠.

하지만 부종을 오랫동안 방치하면 살이 될뿐만아니라

하루종일 내 체중을 지탱하는 다리!

다리에는 부종이 생기기 쉬운데요!

엎드려서 엉덩이를 최대한 올리고

한무릎씩 바닥에 닿지 않도록 구부립니다.

양쪽을 교차해가며 구부립니다.

양쪽 20회 총 3세트를 진행해주면 됩니다.

그렇다면 부종이 생기는 이유는 무엇일까요.

우선 우리몸의 70%정도는 수분으로 되어있습니다.

그런데 이 수분이 특정이유로 잘 순환하지 않으면

몸이 퉁퉁 붓게되고 체중도 덩달아 늘며, 이는 하체비만으로 연결됩니다.

영상보시면서 하체에 부담을 주었던 요소들을 점검해보시조

이제부턴 매일 저녁 잠들기 전, 부드럽고 유연한 부종관리 운동법을 통해

딱딱하게 몸의 부담을 덜어주세요!

그럼 매일 저녁 

하체부종 예방과 날씸한 동아리 만드는 운동하세요!

감사합니다.^^

해외 여자보디빌더와 허벅지 안쪽살 빼는 운동

안녕하세요!

국내또는 해외에서 유명 남성 보디빌더는 굉장히 많지만

여성 보디빌더의 모습이 보기 쉽지 않았는데요!

작년과 올해 머슬매니아에서 유승옥씨와 낸시랭씨의 활약으로

여성 보디빌더에 대한 관심이 굉장히 커지고 있죠!

그래서 오늘은 해외 여성보디빌더와 

여성들이 빼기 가장힘들다는 허벅지 안쪽 지방 타파하기를

배워보도록하겠습니다!

경쾌한 헬스트레이너 캐시의 동영상을 볼게요.

허벅지 살을 빼기 위해서는 스쿼트 자세가 굉장히 좋은데요!

캐시가 소개하는 운동은 프리 스쿼트로 

동작이 크고 통통튀는 느낌이 있어서

스쿼트 힘들어 하시는 분들에게도 좋습니다.

이렇게 매일 저녁 자기전에 프리 스쿼트로 단단하고 

탄력있는 허벅지 만들어보세요!

이제 자극 받으시라고 여성 해외보디빌더를 소개합니다.

여자의 경우 남자와 달리 근육이 붙는 속도나 양이 굉장히 적은데요

그래서 많은 운동을 하더라도 

이렇게 11자 복근이 생기기 이해서는 

정말 피나는 노력을 하셔야하죠!

여성분들! 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로

흐물흐물 한 허벅지살 박살 내시고 

탄탄한 근육 만드세요!^^

아침운동과 저녁운동, 언제운동하는게 더 좋을까?

저는 직장을 다니고 있어서 주중에는 퇴근후에 운동을합니다.

이웃님들은 아침과 저녁, 언제 운동을 하시나요?

사실 아침형 인간이 누구보다 계획적으로 하루를 보낼 수 있고

더 긴 하루를 보낼 수 있어서 좋지만

사람마다 삶은 패턴이 다르니 반드시 언제 운동하는 것이 좋다고 할수는 없습니다!

그래서 저녁운동과 아침운동의 장점과 단점을 알아보겠습니다!

먼저 아침을 개운하게! 아침운동 장점.

하루 24시간을 정말 알차게 사용 할 수 있습니다.

직장 근처에서 운동하는 것을 추천드리며

누구보다 개운한 아침시간을 보낼 수 있으며

바쁜 출근 교통지옥에서 벗어날 수 있습니다.

하지만 과한 운동은 하루종일 피곤함으로 남을 수 있으니 조심해야하는데요,

격한 웨이트운동은 피하고 가볍고 부드러운 동작 위주로 할 것을 추천합니다.

그렇다면 아침운동의 효과는 어떨까요?

아침운동을 하게되면 식욕이 줄어듭니다.

개인차가 있겠지만 아침운동을 하는 사람은 평소보다 적은 양으로

포만감을 느낀다고합니다. 

저녁운동의 장점과 단점

저녁운동의 경우 하룻동안 경직되어있던 근육을 이완시키고

숙면을 할 수있도록 도와주는데요,

스트레스 해소에 굉장히 좋으며 여유롭게 운동할 수 있습니다.

단, 저녁운동은 회식, 모임 등의 이유로 뒤로 미루는 상황이 발생하기 쉽습니다.

더욱이 저녁에 운동하고 나서는 식욕이 왕성해져 오히려 운동후에 

더 많이 먹고 있다는 분들이 많습니다.

성공하는 사람들의 공통점을 보면

아침에 새벽공기를 맞으며 누구보다 더 이른시간을 시작하고

하루를 계획한다고합니다.

더불어 저녁시간에는 하룻동안 지치고 힘든일에서 벗어나

안정감을 얻고 마음이 차분해진다고 합니다.

편한 시간대로 운동하시되,

꼬옥 하루 1시간은 운동에 투자하셔서 체력도 포기하지 마세요!

종아리알빼는 운동과  다리살빼는 운동

주말동안 굉장히 더운날씨가 계속되면서

점저 의상이 짧아지고 있습니다.

특히 여성분들의 경우 숏팬츠의 하의실종패션이 벌써부터 보이죠!

운동을 하기전에 확인할 것은 바로

왜 알이생기느냐입니다.

알이 생기는 근본적인 원인이 되는 부분이 어디이며

그곳을 어떻게 운동하면 될까요?

일단 알이 생기는 근본적인 이유는 크게

 유전적인 요인, 무리한운동, 구조적인 문제로 나뉩니다.

다리 알이생기는 이유, 유전적인 요인

부모가 비복근이 발달한 경우, 그에 아이까지 발달할 확률이 높다는...(오모니..)

하지만! 모두가 그런것은 아닙니다!(밑에 네가지가 다 해당이 안될때는 유전적인 요인도 고려해보아야 합니당!)

다리 알이생기는 이유, 과한운동

근육이란건 단련을 하면 할수록 커지기 마련!!!(이노무 자식!! 살뺄때 좋다고 할땐 언제구!)

특히! 종아리는 하체 운동시 허벅지보다 상대적으로 힘을 많이많이 쓰게 되서,

종아리알이 더욱 발달하기 쉽다는점!!!

다리 알이생기는 이유, 다리의 구조

대표적인 경우가 바로 휜다리!

다리가 휘게 되면 경골과 비골의 격이 벌어져 비복근(종아리알)이 쉽게 발달 할 수 있답니다!

그래서 오늘은 다리 살 빼는 운동과

종아리알 빼는 운동을 알아보겠습니다.

알이생기는 근본적인 원인이 되는 아킬레스건을 마사지

종아리 근육을 이완시켜 단단히 뭉친 종아리 알을 풀어주는 운동부터

집에서 간단하게 할 수 있는 맨손운동들입니다.

여성분들 이제 종아리 관리법으로 날씬하고 매끈한 하체로 만들어보세요!

종아리와 하체에 좋은 운동

종아리알 빼는 법, 종아리알 풀기