활배근 운동!! 광배근 자극하는 렛풀다운

안녕하세요. 즐거운 화요일입니다!

요즘따라 일주일이 후딱후딱 지나가는 것 같아요ㅎㅎ

모든 일은 마음 먹기에 달려있다고 합니다.

아직도 화요일이야... 하고 생각하는 대신

벌써 화요일이나 됐네~ 라고 생각하면

오늘 하루도 금방 가지 않을까요? ^^

피할 수 없으면 즐겨라!

피곤은 떨쳐버리자구요.

 

 

 

 

오늘은 활배근 운동,

즉 등 하부에 위치한 근육을 단련시키는

렛풀다운에 대해 소개하려고 합니다.

혹시 활배근이라는 명칭을 들어보셨나요?

저도 공부하다가 알게 된 사실인데요.

활배근과 광배근은 같은 부위를 가리킨다고 해요.

 

 

 

넓은 등을 가지고 싶다면

활배근 운동은 빼놓을 수가 없어요.

이 근육을 자극해서 강화해야만

등의 면적이 넓어지고, 또 단단해지거든요.

 

 

 

렛풀다운은 이러한 활배근을 자극할 수 있는

기구를 이용한 운동이에요.

그러므로 초보자들 역시

쉽게 활배근을 단련할 수 있죠.

하지만 팔과 어깨의 힘으로 무리를 할 경우

활배근의 자극은 적고 팔목은 부상당할 수 있기 때문에

올바른 자세로 수행하셔야 합니다!

 

 

 

렛풀다운은 기구 앞에 앉아 바를 아래,위로 잡아당기며

수행하는 동작입니다.

하체를 고정시키기 위해 패드를 허벅지 위에 올려주시구요.

허리를 쭉 편 뒤, 바를 잡고 천천히 아래로 내려주세요.

팔꿈치는 굽히되, 어깨는 구부러지지 않도록 주의하시기 바랍니다.

바가 쇄골 위치까지 닿으면 등 전체의 자극을 느끼며

조심스럽게 처음 자세로 돌아가 주세요.

 

 

렛풀다운은 근력을 키우는 무산소 운동이기 때문에

고중량 저반복 형태로 수행됩니다.

그렇지만 욕심을 부려 중량을 선택하게 되면

효과를 보기 전에 부상만 당할 수 있어요.

그러니 렛풀다운을 하실 때에는

꼭 자신에게 맞는 무게로 운동해 주세요!

 

 

 

척추를 구부리지 않고 허리를 반듯하게 펴는 것도

렛풀다운을 할 때 아주 중요하게 여겨집니다.

바를 아래로 내릴 때 상체 전반부에 힘이 들어가게 되는데

허리가 올바르게 펴져 있지 않으면

자극이 심하게 들어가 충격을 받을 수 있어요.

하체는 흔들리지 않도록 고정시키고

등은 반드시 꼿꼿이 세워주세요.