아랫배 빼는 운동, 하체에도 좋은 남자 맨몸 스쿼트

 

 

먹으면 살이 오르는 것이고,

운동하지 않으면 배가 나오는 것은 진리이건만

범 무서운 줄 모르고 튀어나오는 하룻강아지처럼

하루가 멀다 하고 솟는 뱃살을 보면 한숨만 나와요ㅠㅠ

 

 

 

미관상으로도 보기 좋지 않을 뿐더러

건강까지 위협하는 적신호, 뱃살!

단숨에 빼고 싶어 한약을 생각해보고

지방흡입수술까지 고려해보진 않으셨나요?

하지만 막상 실천하려고 하면

온갖 부작용들과 실패했다는 후기들 때문에

겁이 덜컥 나서 머뭇거리게 됩니다.

 

 

 

관리 받는 남자가 될 수는 없을까?

혹은 관리 받는 남자처럼 보일 수는 없을까?

걱정 근심은 피로와 함께 꾹꾹 밟아버리고

아랫배 빼는 운동, 스쿼트로 뱃살을 없애봅시다!

 

 

 

 

 

스쿼트는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이에요.

맨몸으로 수행되기 때문에 기구를 준비할 필요도 없고요.

보편적으로 이 맨몸 스쿼트는 하체 근육을 단련시키고

허벅지 근육인 햄스트링을 강화하는 훈련으로 이용하지만

몸의 중심부에 있는 코어 근육을 크게 자극하고

허리, 복근 등의 힘을 필요로 하기 때문에

아랫배 빼는 운동으로 수행할 경우 탁월한 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

            

 

스쿼트는 맨몸 근력 운동의 기초이자

모든 운동의 처음과 끝을 담당하고 있어요.

그만큼 다양한 부위의 강화를 돕고 있다는 뜻이겠죠.

이 맨몸 스쿼트는 여성에게는 매끈한 힙과 다리를,

남성에게는 곧고 강한 허리와 지방이 사라지고 식스팩이 드러난

아랫배를 선물한다고 해요.

조금 더 드라마틱한 효과를 위해선 바벨과 덤벨 등을 이용한

중량 스쿼트를 해야 한다고 하지만, 그 전에는 먼저

맨몸 스쿼트의 올바른 자세부터 숙지해야 합니다.

 

 

 

아랫배 빼는 운동! 남자의 하체를 다지는

맨몸 스쿼트를 할 때 가장 먼저 주의해야 하는 것은

허리 부상이 당할 확률을 최소로 줄이는 거예요.

그러기 위해서는 우선 척추의 자세를 올곧게 해야 합니다.

어깨 너비로 다리를 벌리고 상체를 내릴 때,

무릎이 발 끝을 벗어나지 않게 유의하시고

등과 엉덩이가 일직선을 유지할 수 있게 노력해주세요.

 

 

두번째로는 무릎 관절의 무리를 피하는 것입니다.

맨몸 스쿼트는 아랫배 빼는 운동으로 적합하고

하체 강화, 힙업, 코어근육 강화 등

여러 목적을 두고 수행할 수 있으나

체중을 이용한 동작이기 때문에

무릎이 약할 경우 심하게 부상을 당할 수 있습니다.

이때는 가급적 수행을 피해주는 것이 좋으나

부득이하게 운동해야 할 경우, 몸의 무게를

엉덩이와 허벅지 근육을 향해 분산시켜 주세요.

무릎의 너비를 넓게 벌려주는 것도 하나의 방법이 됩니다.

 

 

 

모든 운동은 안전을 보장 받은 후에야만 효과를 발휘합니다.

오래 한다고, 또 자주 한다고 많은 것을 얻는 것은 아니랍니다.

그러니 특히나 근력 운동 같은 고중량 동작을 수행하실 때는

반드시 근육의 건강과 안전을 지켜 주세요.