맨몸 등운동 종결자 풀업으로 턱걸이 늘리기

한바탕 비가 퍼붓더니 그새 그쳐서 쨍쨍합니다.

자연이 인간과 밀당을 하는 것 같아요.

바로 어제가 초복이었는데, 삼계탕은 드셨나요?

저는 요즈음 닭을 너무 많이 먹은 터라

차가운 음식으로 대체했답니다ㅎㅎㅎ

하여튼 비도 그쳤겠다, 날씨도 쨍쨍하겠다

운동하기 딱 좋은 날씨네요.

귀찮음을 무릅쓰고 우리모두 운동하자!!

 

 

 

항상 하는 생각이지만, 등은 정말 남성의 육체미와 남성미를

가장 잘 나타내는 부위인 것 같아요. 그래서 운동에 별다른 취미가 없더라도

등만큼은 조각같이 가꾸고 싶어하는 거고요.

하지만 그와 동시에 등은 참 운동하기가 힘든 부분이잖아요.

내 눈에 보이지 않으니 발달이 제대로 있는지도 알 수 없고요.

 

 

 

등운동 중에 가장 완벽한 운동은 무엇일까요?

저는 단언컨대 "풀업"이라고 확실하게 대답할 수 있답니다.

운동 초보부터 운동 고수까지, 멋진 등을 만들기 위해서는

누구도 빼놓지 않고 해야만 하는 맨몸 운동이죠.

쉽게 턱걸이라고 부르기도 하는데, 사실 턱걸이 늘리기는 상당히 어렵잖아요.

턱걸이는 커녕 가슴까지 닿지 않는 경우가 대부분이고요.

하지만!! 실망할 필요는 없습니다.

다시 말하지만 풀업은 운동 초보부터 수행해야 하는 기본적인 운동이에요.

그러니 주의사항을 숙지하고 완벽한 자세를 유의하신다면

얼마든지 턱걸이 늘리기가 가능하답니다.

 

 

 

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

 

턱걸이는 그립을 하는 방향에 따라 풀업과 친업으로 나뉩니다.

손등이 "내 몸"을 향해 있으면 풀업이라 하고,

손등이 내 몸 "바깥"을 향해 있으면 친업이라고 하죠.

하지만 현대에 와서는 어느 부위를 더 자극하는가에 따라 분류합니다.

그 중 풀업은 등 바깥쪽 근육인 광배근과 어깨의 측면삼각근을 단련한답니다.

 

 

 

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

 

풀업에는 폭을 좁게 잡는 내로우 풀업,

어깨 너비로 잡는 기본 풀업,

폭을 어깨보다 넓게 잡는 와이드 풀업으로 나뉘어요.

폭을 좁게 잡을수록 어깨와 등의 작은 근육을 자극하고

넓게 잡을수록 큰 근육을 자극할 수 있으나

초보자의 경우에는 와이드 풀업이 강도 높은 운동으로

여겨질 가능성이 높습니다.

그러므로 체력이 약하거나 처음 수행하시는 분들은

기본 풀업을 먼저 익히고, 와이드 풀업을 수행해주시면 되겠습니다.

 

 

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

 

풀업을 수행하시려면, 먼저 적당한 너비로 바를 잡고

허리를 똑바로 편 후 가슴을 바깥으로 당겨줍니다.

그 다음 뒤꿈치를 지면에서 떼어내고 살짝 반동을 주며

팔꿈치를 굽혀 바 위로 몸을 올리시는데요,

무게를 위로 할 때는 최대한 상체의 힘을 이용해주세요.

바가 가슴 윗부근에 닿으면 잠시 유지한 뒤,

삼각근과 광배근의 자극을 느끼며 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

 

턱걸이 늘리기에 좋은 풀업을 하실 때에는 몇가지 주의사항이 있어요.

첫째, 올라갈 때는 하반신의 반동을 사용하지 않는다.

상체 근육을 발달시키는 목적이므로 철봉에 오를 때 하체 근육이

개입하게 되면, 그만큼 효과도 떨어지고 자극도 떨어지게 됩니다.

둘째, 허리를 굽히지 않는다.

모든 운동은 허리의 올바른 자세를 원칙으로 하고 있어요.

척추는 그만큼 약하고 부상을 입기 쉬운 부위입니다.

셋째, 팔이 아닌 등과 어깨의 근육으로 몸을 지탱한다.

팔뚝과 팔목은 등이나 어깨에 비해 작은 근육이에요.

작은 근육을 이용할 때는 반드시 큰 근육을 기반으로 하여야 합니다.

피로도가 높기에 운동 수행 후 근육통을 느낄 수가 있으니

꼭 참고하셔서 사고 없이, 부상 없이 운동하시기 바랍니다.