크로스핏 운동법, 요즘 유행 크로스핏 효과는?

 

 

크로스핏 운동법은 크로스 트레이닝과 피트니스의 합성어로,

여러 종목을 섞은 신체 활동 운동법을 뜻하고 있어요.

본래는 미국에서 특공대나 군인의 훈련 방법으로 고안된 운동이나

현재는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다는 장점의

아주 매력적이고 효과 좋은 운동으로 사용되고 있답니다.

 

 

 

 

사실 크로스핏 운동법은 워낙 무궁무진하여서

이 운동이 크로스핏이다라고는 정의 내릴 수 없어요.

하지만 크게 유산소 운동, 무산소 운동으로 나뉘어지는데

이 두가지 운동을 적절한 방법으로 섞어서 하나의 세트로 만들면

그게 바로 크로스핏 운동법이 되는 것이죠!

 

 

 

 

그러나 크로스핏 운동을 하기 전에는

몇가지 숙지하셔야 하는 점이 있어요.

먼저 크로스핏 운동법이 고강도 운동이라는 사실을 아셔야 해요.

여러 종류의 운동 종목을 섞어서 한 묶음으로 만들어놓았기 때문에

자연히 강도도 세지는 것이죠.

그래서 무조건적으로 만들어진 크로스핏 운동법을 따르는 것보다는

자신의 체형과 한계를 고려한 운동법에 맞추는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

각각의 체력에 맞출 수 있다는 것은 크로스핏 운동법의 큰 장점이 되기도 합니다.

남이 아닌 나 자신이 경쟁자가 되기에 타인을 따라갈 필요가 없고,

눈치를 보지 않아도 되죠. 오로지 내게만 집중할 수 있으니까요.

그래서 크로스핏은 육신과 정신 모두를 성장시키고 강화시키는 운동법으로도 볼 수 있어요.

한계를 극복하고 그로 인한 성취감을 얻게 하는 것!

그게 바로 크로스핏 운동법의 궁극적인 목적 아닐까요?

 

 

 

 

크로스핏에 속해있는 무산소 운동에는

바벨을 이용한 바벨 운동과, 덤벨을 이용한 덤벨 운동이 있어요.

무산소 운동을 근력 운동이라고도 하는데

근육을 이용하여 수행하기 때문에 기구가 아니더라도

중량이 있는 운동기구가 반드시 필요합니다.

프레스, 래터럴 레이즈, 데드리프트 등이

무산소 근력 운동에 포함되는 동작이고,

고중량을 사용할수록 적게 반복하여 주세요~

 

 

 

 

유산소 운동은 무산소 운동과 전혀 반대되는 종류예요.

중량이 필요하지 않고 체중으로도 충분히 수행이 가능하죠.

조깅, 파워 워킹, 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기같은 운동이

유산소 운동에 포함될 수 있는 동작이며

실외는 물론 실내에서도 운동할 수 있기 때문에

저중량 고반복 형태로 진행됩니다.