마른남자 가슴근육 운동법

마른남자 가슴근육 운동법

안녕하세요!

외배엽 체질로 신진대사가 활발해 보통 살찌는 방법으로는

체중증가가 힘들고 많이 먹어도 살이 안찌는 마른남자는

근육량을 늘려 체중을 증가시켜야 합니다

오늘은 많은 마른남자 운동법으로 벤치프레스를 알아보겠습니다^^

벤치프레스 운동을 알아보면

벤치프레스는 가슴근육을 키우는데 도움이 되는 운동으로

우선 벤치에 편하게 눕고 허리를 아치형으로 만들어 주고

바벨을 잡을 때는 넓게 잡을 경우 어깨에 무리가 가고 좁게 잡을 경우에는

가슴에 자극이 덜가기 때문에 적절하게 잡는 것이 중요합니다

그리고 마른남자 운동법으로 가장 근육량을 많이 늘리수 있는 운동은

바로 덤벨플라이가 최고입니다

가슴근육만으로 운동하기에 가장 효과적인 운동입니다

우선 벤치에 등을 대고 눕고 허리를 아치형으로 띄어줍니다

그리고 본인에 맞는 중량의 덤벨을 양팔을 벌린상태로 손바닥이

하늘을 바라보게 덤벨을 잡고 양팔을절린 상태에서

팔꿈치가 자신의 등까지 오도록  내려주며 가슴을 모아주는

느낌으로 덤벨을 하면 됩니다

이런식으로 가슴운동을 하시면 됩니다

하지만 운동도 중요하지만 운동만큼 중요한 것은

바로 영양분섭취입니다!

탄수화물과 단백질을 골고루 알맞게 섭취하면 좋지만

바쁜 일상생활 속에서는

식단만으로는 충분한 영양섭취가 힘든 것이 현실입니다

충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하기 위해서는

탄수화물 단백질 보충제를 드시는 것이 좋습니다

탄수화물 단백질 보충제로

맛도 좋고 풀림도 좋아 먹기 정말 편하더군요^ㅡ^

거기에 효과까지 좋으니 정말 최고의 보충제^^

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