마른남자 복근운동 식스팩

마른남자 복근운동 식스팩

남자의 상징이라고 할 수 있는 식스팩!

마른남자 대부분은 약간의 식스팩이 보이기도 합니다

하지만 그렇다고 자만을 하시면 안됩니다~!

몸의 중심 복근!

하지만 복근운동을 들어가기전에 먼저 워밍업을 하는 것이 좋습니다

그 이유는 바로 허리 근육!

복근운동 중 허리에 부담을 줄이기 위해 허리근육을 강화해야 합니다

허리근육강화로 좋은 것이 바로 플랭크 자세입니다

몸을 일직선이 되게 하여 발가락과 팔꿈치만으로

무게를 지탱해야하는 플랭크 자세!

초반에는 1분씩 3셋트로 하는 것이 좋습니다

이제 복근운동을 살펴보면

크런치 운동

상복부를 자극시켜주는 운동으로 바닥에 누어 무릎을 굽힌 상태에서

발과 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 합니다

손은 머리뒤쪽을 잡지말고 귀에 대고 등을 구부려 상복부를

수축시켜주면서 내려올때는 천천히 내려오시되 머리는 바닥에 닿지 않게 하시면 됩니다

처음에는 10회 3셋트로 하시면서 천천히 횟수를 늘려가시는 것이 좋습니다

이제 하복부 운동 리버스 크런치를 살펴보겠습니다

바닥에 누운상태에서 상체가 틀어지지 않게 해주시면서

다리를 들어올려주시면 됩니다

내릴때에는 천천히 내려주시고 올리때 무릎을 굽히면서

최대한 끌어올리시고 내릴때 무릎을 펴주시면 됩니다 

바닥에 발이 닿지 않게 주의하시면서

10회 3셋트로 하시면서 횟수를 늘려가시면 됩니다

조금이라도 더 빨리 식스팩을 만들고 싶은 분들을 위해

추천하는 단백질보충제는

스테로이드 무함유에 15년 전통의 숙련된 대한민국 기술로

만들어진 보충제라 그런지 한국 사람에게

특화된 보충제라고 유명하더군요!^ㅡ^

거기에 MBI사의 고급 유청단백질을 사용하고

비타민, 레시틴, 타우린, L-글루타민, 미네랄 등

우리몸에 꼭 필요한 영양성분을 공급해줘 체력이 약한사람에게도 좋더군요!