남자 덤벨 가슴운동

남자 덤벨 가슴운동

덤벨로 가슴운동하는 방법에는

덤벨플라이와 풀오버가 있습니다

두 운동을 살펴 보면

덤벨플라이

덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 플랫벤치에 누워

양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서

넓게 호를 그리며 내리고 가슴근육을 최대한 폈다가

수축하면서 가슴앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모으는 것을 반복합니다

팔꿈치의 각도는 변함없이 유지하는 것이 좋습니다

효과는 가슴분리(대흉근과 삼각근)에 효과적입니다

풀 오버

벤치에 누워 덤벨을 양손으로 잡고 가슴위에 팔을 뻗어 자세를

취한 다음 두팔을 가능한 머리 뒤까지 반원을 그리며

천천히 내린다음 다시 원래자세로 되돌아 옵니다

팔의 각도는 90도가 좋으며 두손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여

동작을 실시하는 것이 좋습니다

효과는 가슴윗부분(대흉근과 광배근, 전거근)에 효과가 좋습니다

근육량을 늘리는 단백질보충제를 섭취하시면

운동의 효과를 더욱 보실수 있습니다

몸에 필요한 영양성분을 공급해주며

우수한 단백질과 탄수화물을 공급해주는 보충제로

근육량을 늘리고 체력증진을 원하시는 분들에게 추천합니다!