남자 어깨 덤벨운동

남자 어깨 덤벨운동

안녕하세요!

오늘은 덤벨을 이용한 간단한

남자 어깨운동에 대해 알아보겠습니다!

덤벨을 이용한 어깨운동에는

덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨시러그, 덤벨프레스,

벤트 오버레터럴 레이즈, 엘터네이트 프런트 레이즈, 프런트 레이즈 등이

다양한 종류의 운동이 있습니다

하나하나 살펴보면~

덤벨 래터럴 레이즈

양발을 어깨넓이로 벌리고 손바닥을 몸쪽으로 하여

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔을 똑바로 펴서 양팔을

어깨 넓이보다 약간 높여 덤벨을 들어 올립니다

거기서 잠시 멈추었다가 천천히 내리시면 됩니다

효과는 어깨측면에 좋은 훈련!

덤벨시러그

머리를 들고 똑바로 덤벨을 들고 서서

손바닥을 힙을 향하게 잡습니다

그리고 어깨를 움직이고 가능한 팔을 똑바로

펴서 유지하는 것이 좋습니다

삼각근을 귀까지 들어올리고 내리는 것을 반복합니다

효과는 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗부분에 효과적입니다

덤벨프레스

덤벨을 양손에 잡고 어깨위로 올린는데 팔꿈치가

완전히 펴칠 떄까지 올리고 다시 최대한으로 내리는 것을 반복합니다

효과는 삼각근의 앞부분이 발달됩니다

벤트 오버 래터럴 레이즈

덤벨을 양손에 들고 양쪽으로 허리를 약간 굽히고

팔을 편자세로 중량을 옆으로

들어올리고 잠시 멈추었다가 내리는 것을 반복합니다

효과는 삼각근의 바깥쪽 머리부분을 발달시키는 동시에 뒷 삼각근도

발달시키게 됩니다

엘터네이트 프런트 레이즈

넓적다리와 조금 간격을 둔 상태에서

덤벨을 양손으로 잡고 한손의 덤벨로 원을 그리며

높이 들어올리고 한쪽 덤벨을 내리는 동시에

다른 손을 들어올리는 운동을 반복합니다

효과는 삼각근의 바깥쪽 머리부분을 발달시키는 동시에 뒷 삼각근도 발달시키게 됩니다

프런트 레이즈

덤벨을 잡고 양손의 덤벨을 높이 들어올리고

내리고 반복하는 운동입니다

효과는 감각근의 앞부분을 발달시키고 삼각근과 흉그을

분리시키는데 도움을 줍니다

마지막으로 근육생성에 빠져서는

안되는 단백질!

단백질 보충제에 대해 알아보겠습니다!

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