남자 복부 덤벨 운동

남자 복부 덤벨 운동

오늘은 남자 복부 덤벨 운동에 대해 알아보겠습니다

덤벨로 하는 복부 운동은 두 가지로

덤벨사이드밴드와 풀오버크런치가 있습니다

덤벨사이드밴드

양손이나 한손에 덤벨을 들고 똑바로 서서

왼쪽으로 상체를 구부렸다가 다시 처음 동작으로 돌아온 다음

다시 오른쪽으로 구부리는 동작을 반복하는 운동으로

복부 옆부분에 효과적인 운동입니다

풀오버크런치

평편한 벤츠에 누워 가벼운 덤벨을 들고

무릎을 들고 발을 나란히 붙힌 자세에서

팔의 힘을 약간 빌리면서

복부의 힘으로 앞으로 당기면 됩니다

최대 위치에 도착시 약간 정지했다가 서서히 내려가는 것을

약 15~20회 정도 반복하면 됩니다

상복부와 하복부의 발달에 좋습니다

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