남자 등, 다리 덤벨 운동

남자 등, 다리 덤벨 운동

안녕하세요~!

오늘은 간단하게 집에서도 가능한

덤벨 운동!

등과 다리 덤벨 운동에 대해 한번 살펴보겠습닏!

등 덤벨 운동은 윈암덤벨로우과 있고

다리 덤벨 운동으로는 엘터네이트프런트레이즈가 있습니다

이 두 운동을 살펴보면~

윈암덤벨로우

덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이

바닥과 평행을 이룰때까지 앞으로 숙이면 됩니다

왼팔을 폈다 덤벨을 가슴쪽으로 끌어 당기고

세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시하면 됩니다

광배근 아랫부분인 상완이두근, 전완근과 삼각근 뒷편에도 효과적입니다!

엘터네이트프런트레이즈

덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 앞으로 내민 다음

오른쪽 다리를 앞으로 내밀면 됩니다

몸을 낮추고 무릎이 90도 각도가 되도록 하며

다른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 하고

뒤로 다시 물러서서 왼쪽다리로 연습하면 됩니다

뒤쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하고

주로 대퇴사두근에 효과가 좋습니다

웨이트 운동을 많이하시는분~

순도 높은 단백질 공급을 원하시는분~

근육량을 늘리면서 섬세한 근육을 만들고 싶으신분에게

가장 좋은 단백질 보충제로

맛, 풀림, 효과가 아주 뛰어납니다!