윗가슴 운동 에는 역시 디클라인 푸쉬업!

 

 

 

최근에 재미있게 본 영화 중에는 터미네이터4도 포함되어 있어요.

지금까지 그랬던 것처럼 아놀드 형님이 나와서 수고해주셨는데,

세월은 지났지만 건장한 몸은 여전하시더라고요.

특히 두툼한 가슴이라든지 발달된 승모근, 넓은 등은

정말 나이를 잊게 할 정도로 멋있었답니다.

 

 

 

 

 

 

여러분은 상체를 단련시킬 때 주로 어떤 운동을 하시나요?

가장 많이 사용하실 운동 기구는 덤벨이나 바벨이 아닐까 싶습니다.

덤벨컬, 바벨컬을 제외한다면 철봉을 사용할 수도 있겠죠.

맨몸으로 수행하는 운동이라면 버피테스트, 푸쉬업 등이 있겠구요.

그런데 보통 상체의 전반적인 근육에만 신경을 쓸 뿐,

윗가슴 운동에 대해서는 관심을 갖지 않는 경우가 많잖아요.

 

 

 

 

 

 

윗가슴 운동은 상체의 전반적인 밸런스를 고르게 하고

가슴 근육의 선명도를 업 시킨다는 장점이 있어서 반드시 수행해야 해요.

상부를 단련시켜 근육이 도드라지게 보이기 때문이죠.

그렇지만 안타깝게도, 윗가슴은 운동하는 시간에 비해

효과가 잘 나타나지 않는 부위랍니다ㅠ.ㅠ

이렇게 치명적인 단점이 있는 까닭에

윗가슴을 단련시키려 마음 먹고 운동을 하다가도

금세 지쳐 포기하는 경우가 대다수예요.

 

 

 

 

 

 

그래서 가슴 상부를 단련하는 윗가슴 운동을 추천해달라고 할 때는

디클라인 푸쉬업을 하라는 소리를 종종 듣고는 해요.

환경의 제재나 누구의 방해를 받지 않고 수행할 수 있거든요.

오랜 시간을 공들이지 않아도 되고, 딱 하루 10분씩만 투자하여

일기를 쓰듯 매일매일 수행하다보면 어느새 멋진 윗가슴이 완성되어 있으니

디클라인 푸쉬업은 그 어떤 윗가슴 운동보다 나은 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

디클라인 푸쉬업은 하체를 의자나 소파, 침대 위에 올려

상체보다 높은 위치에 두고 푸쉬업을 하는 운동이에요.

팔과 어깨, 윗가슴에 자극이 많이 가고 그 힘을 필요로 하기 때문에

상체를 높은 위치에 두는 인클라인 푸쉬업보다

가슴 상부 발달에 더 큰 효과를 보입니다.

팔의 너비를 어깨보다 넓게 벌릴수록 사용하는 근육이 많아져

주 근육인 윗가슴은 물론이고 등세모근, 삼두근, 척추기립근까지

고루고루 단련시킬 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

상체와 하체의 위치는 팔꿈치를 펴고 발끝으로 하체를 일으켰을 때

평행하게 일직선이 되는 것이 기본이에요.

하체를 높이 들면 들수록 강도가 세지고 들어가는 힘이 많아져서

초보자의 경우에는 많이 버거울 수 있거든요.

 

 

 

 

 

 

숙련이 된 자나 중급자라면 디클라인 푸쉬업을 가볍게 수행할 수 있으나

그 같은 경우라 하더라도 숙지 사항은 반드시 지켜주셔야 합니다.

첫째, 허리를 아치형으로 굽히되 너무 많이 내리지는 마세요.

척추의 부상 위험이 있습니다.

둘째, 시선은 정면이 아닌 바닥을 향해 내려주세요.

정면을 보기 위해 목을 올리게 되면 그곳에 자연스럽게 힘이 들어가

근육이 통증을 느끼거나 뻣뻣해질 수 있어요.

셋째, 푸쉬업을 할 때는 가슴 상부 근육을 충분히 자극해 주세요.

그러니 자극을 느끼기 위해서는 올바른 자세의 수행법이 필요하겠죠?

 

 

 

 

 

오늘은 윗가슴 운동에 좋은 디클라인 푸쉬업을 알아봤어요.

무더운 여름, 또 다시 장마가 시작됐네요.

실외에서의 운동을 즐기시던 분들도 잠시 실내로 들어와

간단하고 효과 좋은 디클라인 푸쉬업을 수행하시는 건 어떨까요?

아마 좀 더 나은 효과, 집중적인 근육 발달을 느끼실 수 있을 거예요.