철봉 운동법 : 헬스장 실내철봉으로 몸 단련

 

 

가만 생각해보니 이런 궁금증이 생기더라구요.

남자들은 어떤 운동을 주로 할까? 다 나처럼 운동하려나?

저는 등이나 어깨 중심으로 운동하고 코어 근육도 틈틈히 해주는 편이거든요.

특히 등 운동을 좋아하는데 등빨이 살면 아무래도 몸 전체가 커보여서요.

그래서 기구를 사용해서도, 맨몸으로도 자주 실시한답니다.

요즘은 턱걸이에 맛이 들려서 집 안에 실내철봉 매달아놓고

철봉 운동법을 꾸준히 해주고 있어요ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

철봉 운동법은 간과하기가 매우 쉬운 운동인 것 같아요.

등 전체를 발달시키는 것은 물론이고 팔, 어깨 등도

함께 단련할 수 있는 동작이지만 처음엔 상당히 어렵거든요.

아무래도 팔 근력이 약하면 턱걸이는 고사하고 매달리기도 힘들잖아요.

그래서 많은 분들이 철봉 운동법에는 관심을 두지 않는데

사실 철봉 운동처럼 등을 넓혀주는 운동은... 거의 없다고 봐야겠죠.

그러니 벌크업을 원하는 남자분들은 특히!

철봉 운동법을 알아보고 실시해주셔야 해요.

 

 

 

 

 

 

예전에는 놀이터나 공원에서 철봉을 심심치 않게 볼 수 있었는데요.

요즘은 이런 저런 문제로 사라져서 거의 볼 수가 없습니다.

하지만 헬스장에서는 철봉 기구라고 하는 실내철봉이 설치되어 있고

저처럼 아예 실내철봉 용도로 만들어진 철봉 바를 구입할 수도 있으니

철봉 운동법을 실시하시는데는 무리가 없을 거라고 생각되네요.

 

 

 

 

 

 

철봉 운동법은 풀업과 친업으로 나눌 수 있어요.

이 두 동작은 수행방법이 거의 동일하지만

자세, 그립에 따라 이름을 달리 붙였지요.

풀업은 등을 넓혀주는 근육인 광배근의 윗쪽을 단련하고

친업은 광배근의 아랫쪽을 주로 단련해준다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

풀업은 삼두근과 광배근을 자극시키는 운동이에요.

그러나 앞서 말씀드린 것처럼 철봉에 매달리기 위해서는 팔 힘이 필요합니다.

더불어 어깨 힘을 최대한으로 사용해야 하구요.

그래서 처음에는 에너지가 많이 들어가지 않는 어시스티드(철봉 머신)로 연습하거나

광배근에 힘을 주고 매달리는 연습부터 시작하셔야 해요.

 

 

 

 

 

 

친업은 어깨를 더욱 두텁게 만들고 팔의 뒷근육인

이두근을 강하게 만들어주는 운동입니다.

어깨를 자극하며 올라가는 연습을 해야 하는 풀업과 다르게

팔꿈치를 굽혀 매달린 후 천천히 내려오는 연습을 하셔야 해요.

그래야만 등허리 부근, 즉 광배근 하부를 완벽하게 단련시킬 수 있거든요.

 

 

 

 

 

 

풀업과 친업의 차이점은 위 동영상을 보시면

더욱 자세하게 알 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

단련하고 싶은 부위에 따라 그립을 달리 한다면

더욱 효과적으로 철봉 운동법을 실시할 수 있어요.

그 예로 너비를 어깨보다 조금 더 넓게 벌려서 수행하면 등 근육을,

어깨보다 조금 좁게 잡아서 수행하면 이두근을 발달시킬 수 있습니다.

그러니 얼마든지 등 위주로, 또는 팔 위주로 운동이 가능하겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

철봉 운동법은 생각보다 만만치가 않은 운동이라

아마 처음에는 굉장히 애를 먹을지도 몰라요.

하지만 연습, 또 연습, 끊임없는 연습을 하면

금세 숙달되는 게 운동 아니겠어요?ㅎㅎㅎ

그러니 익숙해질 때까지 계속해서 연습합시다~

가장 남자다운 운동!! 포기할 순 없잖아요^^