마른남자 운동법! 근력 키울 땐 고중량 저반복으로

 

 

 

 

마른남자 운동법은 일반적인 운동법과 다른 면이 있어요.

보편적인 운동이 체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서 실시되는 거라면,

마른남자 운동법은 차라리 벌크업 목적과 가깝기 때문이죠.

우리가 스트레스 받는 것은 몸에 지방이 거의 없어서, 운동을 해도 근육이 만들어지지 않기 때문이잖아요.

그래서 우선이 되는 건 체격을 키우는 것! 근육 만들기는 그 다음 과정이에요.

 

 

 

 

 

 

 

여러분, 여러분은 살을 찌우실 때 어떤 방법을 사용하나요?

탄수화물이 많이 함유되어 있는 음식을 드시는 분들도 계시고

벌크업에 좋다는 갖가지 요법들을 사용하실 분들도 계실 거예요.

물론 먹는 것, 중요하죠. 벌크업에 관한 여러가지들을 실시하는 것도 좋구요.

그렇지만 베이스에는 항상 운동이라는 기초가 깔려 있어야 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 마른남자 운동법에는 어떤 종류가 있을까요?

단언컨대 유산소 운동은 아닙니다.

유산소 운동은 열량과 체지방과 칼로리를 태우는 효과가 있기 때문에

마른남자 운동법으로는 적합하지 않아요.

그러면 무엇을 해야 하죠? 답은 바로 무산소 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

무산소 운동이란 숨을 쉬지 않는 운동이 아니라,

운동을 할 때 숨이 찬 운동을 말합니다.

숨이 차려면 어떻게 해야 할까요? 힘이 많이 들어야겠죠~

체력 소모도 심하게 되어야 하구요.

이렇게 말랐는데 숨이 차도록 운동을 할 수 있으려나,

걱정도 되겠지만 반드시 해주셔야 해요.

 

 

 

 

 

 

웨이트 트레이닝이라는 운동법을 잘 아실 겁니다.

자신의 체중(무게)을 가지고 실시하는 운동으로,

근력 향상에 매우 뛰어난 효과를 보이죠.

그와 동시에 근육을 키워주고 단단하게 만들어주기도 하는데

마른남자 운동법은 그보다 좀 더 높은 중량을 사용해야 해요.

다시 말하자면, 근력 운동은 고중량 저반복 형태로 수행되어야 합니다.
만약 기초체력이 부족한 경우라면 당연히 웨이트 트레이닝부터

숙련해야겠지만요.

 

 

 

 

 

 

 

고중량 저반복 수행법의 장점은

주목적으로 두는 근육의 힘으로는 해당 운동을 제대로 수행할 수 없기에

부수적인 주변 근육의 힘을 끌어모아 협력한다는 점에 있습니다.

고중량 저반복 운동을 할 때 근육이 자극되고 커지는 것은 이러한 이유 때문인거죠.

주변 근육이 개입하게 되면 주 근육이 제대로 힘을 못 써서

에너지 소비가 뜻대로 되지 않을 수도 있지만,

대부분의 목적 근육은 주변 근육보다 더 크므로

자극을 아예 받지 않을 수는 없답니다.

 

 

 

 

 

 

 

또 고중량 저반복 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 중량을 선택하는 것도 좋지만

그보다 한 칸 더 위에 있는 중량을 선택하는 것이 가장 탁월합니다.

중량이 높으면 높을수록 협력근은 더 많아지거든요.

다시 말하면, 자극되는 부위가 많아진다는 뜻입니다.

쉽게 세력을 확장한다고 표현할 수도 있겠네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

가끔 고중량 저반복으로 하는 근력 운동이 아닌 맨몸 운동을 하시고

이렇게 운동을 하는데 왜 살이 빠지지? 하시는 분들이 계시는데,

웨이트 트레이닝은 기초 체력을 키우는 목적일 뿐! 

절대 벌크업이 되지 않습니다ㅠㅠ

반드시 헬스장에 가서 기구로 운동하거나,

덤벨이나 바벨을 이용해서라도 운동해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

마른남자 운동법의 가장 큰 미덕은 성실하고 부지런한 것!

게으름은 실패의 지름길이에요. 우리 모두 살 찌기 위해 게으름을 죽입시다!