마른남자 복근운동 식스팩

남자의 상징이라고 할 수 있는 식스팩!

마른남자 대부분은 약간의 식스팩이 보이기도 합니다

하지만 그렇다고 자만을 하시면 안됩니다~!

몸의 중심 복근!

하지만 복근운동을 들어가기전에 먼저 워밍업을 하는 것이 좋습니다

그 이유는 바로 허리 근육!

복근운동 중 허리에 부담을 줄이기 위해 허리근육을 강화해야 합니다

허리근육강화로 좋은 것이 바로 플랭크 자세입니다

몸을 일직선이 되게 하여 발가락과 팔꿈치만으로

무게를 지탱해야하는 플랭크 자세!

초반에는 1분씩 3셋트로 하는 것이 좋습니다

이제 복근운동을 살펴보면

크런치 운동

상복부를 자극시켜주는 운동으로 바닥에 누어 무릎을 굽힌 상태에서

발과 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 합니다

손은 머리뒤쪽을 잡지말고 귀에 대고 등을 구부려 상복부를

수축시켜주면서 내려올때는 천천히 내려오시되 머리는 바닥에 닿지 않게 하시면 됩니다

처음에는 10회 3셋트로 하시면서 천천히 횟수를 늘려가시는 것이 좋습니다

이제 하복부 운동 리버스 크런치를 살펴보겠습니다

바닥에 누운상태에서 상체가 틀어지지 않게 해주시면서

다리를 들어올려주시면 됩니다

내릴때에는 천천히 내려주시고 올리때 무릎을 굽히면서

최대한 끌어올리시고 내릴때 무릎을 펴주시면 됩니다 

바닥에 발이 닿지 않게 주의하시면서

10회 3셋트로 하시면서 횟수를 늘려가시면 됩니다

조금이라도 더 빨리 식스팩을 만들고 싶은 분들을 위해

추천하는 단백질보충제는

스테로이드 무함유에 15년 전통의 숙련된 대한민국 기술로

만들어진 보충제라 그런지 한국 사람에게

특화된 보충제라고 유명하더군요!^ㅡ^

거기에 MBI사의 고급 유청단백질을 사용하고

비타민, 레시틴, 타우린, L-글루타민, 미네랄 등

우리몸에 꼭 필요한 영양성분을 공급해줘 체력이 약한사람에게도 좋더군요!

마른남자 몸만들기 하체 스쿼트

마른남자 몸만들기에서 하체를 빼 놓을 수는 없습니다

상체 운동만 해서 상체를 키운다고 해도

하체가 얇으면 보기 외관상 보기도 이상하게 보이고

무엇보다 상체 벌크업을 위해 튼튼하게 받쳐주는 하체가 필요하기 때문에

상체와 하체 운동을 맞춰주는 것이 매우 중요합니다

그래서 오늘 중요한 하체 운동 중 스쿼트에 대해 알아보겠습니다

스쿼트 자세는 개개인 마다 체형이 다르듯 자세도 조금씩 틀립니다

그래서 기본적인 자세를 알아보면

우선 두 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다!

그리고 발의 각도는 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 주시면 됩니다

그리고 엉덩이를 뒤로 빼고 상체는 곧게 펴며

쭈그려 앉으시면 됩니다

이때 쭈그려 앉은 자세에서 골반에 불편함이 없는 자세를

찾는 것이 중요합니다

위에서 말했 듯이 스쿼트는 개개인 마다 자세가 조금씩 틀리니

자신에게 맞는 자세를 찾는 것이 매우 중요합니다^^

스쿼트 운동시 숨은 앉을 때 내 뱉어 주시면 됩니다!

스쿼트 운동 시 무조건 빠르게 하시는 경우가 많은데

허벅지에 긴중을 풀지 마시고 힘을 주고 근육에 힘이 들어가 있는

상태를 느끼면서 내려가는 것이 좋습니다

사람 마다 운동 방법은 다 다르고 스타일 역시 다 다르기 때문에

자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다^^

운동을 열심히 해도 충분한 영양보충이 충분하지 못하면

근육이 빨리 크지 못합니다!

그것을 보완해주는 단백질 보충제!

원래 마른남자의 보충제는 매스지만!

어느 정도 체중이 늘어나면 게이너로 바꾸는 것이 좋겠죠!

비타민과 레시틴, 타우린, L 글루타민, 미네랄 등 우리 몸에 꼭필요한

영양성분이 다들어가 있고 풀림도 좋고 맛도 좋아 먹기 아주 편합니다^ㅡ^

마른남자 가슴근육 운동법

안녕하세요!

외배엽 체질로 신진대사가 활발해 보통 살찌는 방법으로는

체중증가가 힘들고 많이 먹어도 살이 안찌는 마른남자는

근육량을 늘려 체중을 증가시켜야 합니다

오늘은 많은 마른남자 운동법으로 벤치프레스를 알아보겠습니다^^

벤치프레스 운동을 알아보면

벤치프레스는 가슴근육을 키우는데 도움이 되는 운동으로

우선 벤치에 편하게 눕고 허리를 아치형으로 만들어 주고

바벨을 잡을 때는 넓게 잡을 경우 어깨에 무리가 가고 좁게 잡을 경우에는

가슴에 자극이 덜가기 때문에 적절하게 잡는 것이 중요합니다

그리고 마른남자 운동법으로 가장 근육량을 많이 늘리수 있는 운동은

바로 덤벨플라이가 최고입니다

가슴근육만으로 운동하기에 가장 효과적인 운동입니다

우선 벤치에 등을 대고 눕고 허리를 아치형으로 띄어줍니다

그리고 본인에 맞는 중량의 덤벨을 양팔을 벌린상태로 손바닥이

하늘을 바라보게 덤벨을 잡고 양팔을절린 상태에서

팔꿈치가 자신의 등까지 오도록  내려주며 가슴을 모아주는

느낌으로 덤벨을 하면 됩니다

이런식으로 가슴운동을 하시면 됩니다

하지만 운동도 중요하지만 운동만큼 중요한 것은

바로 영양분섭취입니다!

탄수화물과 단백질을 골고루 알맞게 섭취하면 좋지만

바쁜 일상생활 속에서는

식단만으로는 충분한 영양섭취가 힘든 것이 현실입니다

충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하기 위해서는

탄수화물 단백질 보충제를 드시는 것이 좋습니다

탄수화물 단백질 보충제로

맛도 좋고 풀림도 좋아 먹기 정말 편하더군요^ㅡ^

거기에 효과까지 좋으니 정말 최고의 보충제^^

지금 현재 1+1 행사 이벤트와 할인 이벤트로

가격이 정말 저렴하더군요^^

2통은 좀 많다 싶으면 1통만 구입을 해도 거의 40%넘게 할인...!!

마른남자 벌크업 운동으로 몸만들기

안녕하세요~!

오늘은 벌크업 운동에 대해 알아 볼까 합니다!

많은 마른남자들이 벌크업 운동을 하는데

잘못된 방법으로 벌크업 운동을 해서 실패하는 경우가 많습니다...!

벌크업 운동은 근육량을 늘려 몸 전체적인 사이즈를 키우면서

체중을 올려주는 운동방법입니다

단순히 살만 찌워서 체중을 올리는 것이랑 다른 것 입니다 ㅎ

이런 벌크업 운동방법을 살펴보면~!

1. 고중량 저반복 운동!

벌크업 운동에서는 고중량 저반복 운동이 효과가 좋습니다

고중량으로 근육에 강한 자극과 부하를 주고

성장 호르몬 분비를 촉진시켜 벌크업에 도움을 줍니다!

2. 하체 운동

마른남자들의 가장 하기 쉬운 실수 중 하나가

바로 덩치가 빨리 커지고 싶어 상체운동만 하는 잘못된 습관입니다!

상체 운동에 맞춰 하체 운동 역시 5:5 비율로 해주셔야 좋습니다

상체의 벌크업을 하기 위해서는 튼튼하게 받쳐주는 하체는 필수적으로 필요합니다!

3. 유산소운동

마른남자들이 간과하기 쉬운 유산소운동입니다~!

유산소운동을 하게 되면 체중이 빠진다고 무조건 안하시는 분들이 있는데

적당한 유산소운동은 벌크업시 늘어나기 쉬운

체지방의 증가를 막아주기 때문에 유산소운동을 하는 것이 좋습니다

체지방의 증가를 방지 한다는 개념으로

주 2회 20분 정도 가볍게 해주시면 됩니다

역기서 팁~

벌크업 운동을 열심히 해도 근육이 잘 붙지 않는 체질이 있습니다

저 역시 근육이 잘 붙지 않는 체질이구요..

근육이 잘 붙지 않는 사람들에게는 보충제를 섭취하면서 운동을 하는 것이 좋습니다

탄수화물 단백질 보충제와 벌크업 운동으로 마른체형을 벗어나 봅시다!

마른남자 건강한 몸만들기

마른몸을 벗어나기 위해 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다

하지만 운동을 그냥 막하게 되면 마른몸을 벗어나지 못합니다!

마른몸을 벗어나기 위해서는 체계적으로 중량과 횟수, 세트수를 세분화해서

확실하게 지켜가면 운동을 해줘야합니다

그런데 마른남자의 경우 덩치를 키우기 위해서 상체 운동만

하시는 분들이 있는데 잘못된 운동입니다

상체와 하체 운동을 5:5로 맞춰 해주는 것이 가장 좋습니다!

마른남자의 몸만들기에서는 탄수화물과 단백질 섭취가 매우 중요합니다

꾸준한 에너지 공급과 근육 합성을 위해서 단백질은 없어서는 안되는 중요한 영양소 입니다!

하지만 바쁜 현대인들은 탄수화물과 단백질을 끼니마다 다 챙겨먹기는 힘듭니다

그래서 많은 사람들이 탄수화물 + 단백질 보충제를 찾아 섭취하게 됩니다

탄수화물 + 단백질 보충제를 섭취하면 보다 빠른 효과를 볼 수도 있으니 1석 2조의 효과!

트레이너께서 마른남자들에게 가장 좋은 것이라며

추천을 받아 저도 구입하여 먹어보니

맛도 괜찮고 거부감도 없어 정말 마음에 들더군요^ㅡ^

운동전 1회와 식사 사이사이 마시는데

우유에 타서 마시니 마시기 정말 편하고 코코아맛도 좋네요^^

지금 40% SALE 중이라 가격도 정말 저렴해서

부담 없이 구입을 해서 먹고 있습니다^^

운동과 충분한 영양분 섭취는

마른남자 몸만들기의 지름길입니다~!

충분한 영양섭취와 야식 대신 운동으로 마른남자를 탈출합시다!