남자라면 캡틴아메리카같은 파워숄더를!

안녕하세요. 이웃님들

어벤져스 보셨나요?

너무 뒷북이 아닌가 싶지만...

저는 개인적으로 어벤져스 아이언맨 헐크 캡틴아메리카 등등등

마블 영화의 마니아입니다.^^

그중에서도 캡틴아메리카의 태평양 같은 어깨를 보고

영화는 안보고 감탄만 수십번 한 것 같군요. 하하

남자라면 정말 캡틴아메리카 같은 파워숄더! 가져봐야하지 않겠습니까? ^^

그래서 오늘은 소개드리는 남자 어깨 운동 입니다

저도 개인적으로 어좁이라고 불리워서 많이 서러운데요..ㅠㅠ

그래서 저같은 남자분들이 어깨 운동을 찾으시는 분들에게 유용한 동영상을 준비했답니다..

음악도 좋고 강사님 목소리도 좋네요.

등근육과 같은 부분은 큰근육 이기 때문에 다른 부위보다 쉽게 변화가 가능하지만

어깨근육의 경우에는 작은 근육이기에 쉽게 성장을 하기가 힘듭니다.

 하지만 꾸준히 운동하신다면 멋진 어깨를 만들 수 있습니다!

우리 함께 노력해봐요!

화이팅!!!

남자 유산소 운동 팔벌려뛰기

운동에서 빠질수 없는 운동이

바로 유산소운동입니다!

오늘은 유산소 운동 중 어디서나 할 수 있는

팔벌려뛰기에 대해 알아보겠습니다~!

팔벌려뛰기

다리를 모으고 양손을 다리 옆에 붙인 다음

점프해 양손을 어깨높이나 하늘위로 올리고

착지시 양 다리를 넓은 포복으로 착지하는 동작을 반복합니다

팔벌려뛰기는 동작이 크고 전신을 사용하기 때문에

준비운동으로도 좋습니다

효과로는 유산소운동 효과가 있기 때문에

체지방 제거에 효과가 좋으며

좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있어 근련운동의 세트사이에

운동을 해도 효과가 좋습니다~!

다어이트, 근력운동 어디에서도 빠지면

안되는 유산소운동의 팔벌려뛰기를

살펴보았습니다

이제 운동후 꼭 필요한 영양보충!

단백질 보충제에 대해 알아보겠습니다

웨이트 위주 운동을 하시는 분들과

우유 소화 능력이 떨어지시는 분들에게 추천하는

맛, 풀림, 가격, 효과 모두 뛰어난 보충제

남자 가슴운동 와이드 푸쉬업

오늘은 남자의 가슴을 넓은 가슴으로 만들어 주는 운동

와이드 푸쉬업에 대해 알아보겠습니다!

와이드 푸쉬업

양손을 어깨 넓이의 2배 정도로 벌리고

푸쉬업 자세에서 상체에서 다리까지 일직선이 되도록 합니다

내려갈때는 숨을 들이마시며 내려가고

가슴과 지면이 최대한 가깝도록 내려가는 것이 좋습니다

올라올때는 숨을 내뱉어 주며 가슴 근육을 수축시키며

올라오면 되며 이것을 반복하면 됩니다!

운동 후 단백질 보충제도 빠질 수 없습니다

어떤 단백질 보충제가 좋을 까요?

추천하는 단백질 보충제는 바로~

식물성, 동물성 단백질과 탄수화물 블렌딩이 된 보충제!

맛과 풀림, 영양, 효과가 아주 뛰어난 제품으로

근형있는 적당한 근육을 만드는데 아주 빠른 효과를 보여줍니다!

남자 등, 다리 덤벨 운동

안녕하세요~!

오늘은 간단하게 집에서도 가능한

덤벨 운동!

등과 다리 덤벨 운동에 대해 한번 살펴보겠습닏!

등 덤벨 운동은 윈암덤벨로우과 있고

다리 덤벨 운동으로는 엘터네이트프런트레이즈가 있습니다

이 두 운동을 살펴보면~

윈암덤벨로우

덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이

바닥과 평행을 이룰때까지 앞으로 숙이면 됩니다

왼팔을 폈다 덤벨을 가슴쪽으로 끌어 당기고

세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시하면 됩니다

광배근 아랫부분인 상완이두근, 전완근과 삼각근 뒷편에도 효과적입니다!

엘터네이트프런트레이즈

덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 앞으로 내민 다음

오른쪽 다리를 앞으로 내밀면 됩니다

몸을 낮추고 무릎이 90도 각도가 되도록 하며

다른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 하고

뒤로 다시 물러서서 왼쪽다리로 연습하면 됩니다

뒤쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하고

주로 대퇴사두근에 효과가 좋습니다

웨이트 운동을 많이하시는분~

순도 높은 단백질 공급을 원하시는분~

근육량을 늘리면서 섬세한 근육을 만들고 싶으신분에게

가장 좋은 단백질 보충제로

맛, 풀림, 효과가 아주 뛰어납니다!

남자 이두근 덤벨 운동

오늘은 간단하게 어디서 운동이 가능한 덤벨 운동!

이두근 덤벨 운동에 대해 알아보겠습니다!

이두근 덤벨 운동으로는

덤벨컬과 컨셀트레이션컬, 해머컬이 있습니다!

덤벨컬

양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여

허리선에 붙힌 다음 한번에 한팔씩 양팔 모두 컬하면 됩니다

동작의 정점에서 팔꿈치는 양 옆에 놓여지고 손은 어깨에서

약간 바깥쪽으로 비틀어져 있어야 하며

아랫쪽 이두근에 좋은 운동입니다!

컨셀트레이션컬

벤치의 끝에 앉아 팔 뒤꿈치를 무릎 안쪽 부위로 받치고

덤벨을 잡아 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 완전히 들어 올려

2초 정도 멈추었다 천천히 원래 자세로 돌아오면 됩니다

상완이두근을 뾰족하게 나오도록 하며 전완근에도 효과가 있습니다

해머컬

평편한 벤치에 앉아거나 서서 허리를 곧게 세우고

덤벨의 위쪽부분을 잡고 숨을 천천히 들여 쉬면서

덤벨을 최대한 수축상태까지 들어올리고

수축상태를 약간 유지하다가 다시 시작위치로 돌아가면 됩니다

이두근의 높이와 바깥쪽을 발달시키는 운동입니다!

운동 3개월 이상 하신분들에게 가장 추천하고 있는

단백질 보충제로 풀림도 좋고 초코맛에 꼭 필요한 영양성분을 공급해줍니다!

거기에 효과도 뛰어나 근육성장에 없어서는 안되는 단백질 보충제!