최고의 성형은 다이어트라는 말이 있습니다.

하지만 다이어트의 정확한 정의는 살을 빼는 것이 아닙니다.

사실 정확한 다이어트의 정의는 미용이나 건강을 위해서

적정체중이상으로 살이 찌지 않도록 먹는 것을 말합니다.

그런데 단순히 체중을 줄이고 먹지 않는 방법으로 다이어트 하는 분들이 많은데요,

사실 기초대사량을 높여 체중 감소를 쉽게하고

몸의 지방을 제거하기 위해 저열량 식이와 운동이 필요하죠!

그래서 남자의 다이어트에 대해서 찾아보다가 

남자의 다이어트 운동 비포 에프터 사진을 공유하고자합니다.

식이용법과 운동이 병행된 결과물들일텐데요~

남자근육운동 의 필요성을 비포에프터 사진으로 보시면요!

특히 마른남자 운동법 과 비포에프터를 보시면

굉장한 차이를 보이는 것이 몸이나 근육보다

자신감 넘치는 얼굴 표정입니다.

우선 자신의 몸에 자신감이 붙고 만족하는 외모를 얻게 되며

체력이 좋아지기때문에 표정부터가 달라지게되죠!

마른남자 운동법은 일반 사람들의 운동처럼 살을 빼기위한 목적이 아니므로

큰 근육 위주로 운동을 진행하셔야합니다.

즉 등, 가슴, 하체가 중점이 되어 운동하셔야하는데요

이렇게 큰근육 위주로 운동을 하셔야 그 주변의 작은 근육들도 함께 자극을 받아

근육이 커지는데 도움이 됩니다.

더불어 유산소 운동보다는 근력운동 위주로 하셔야되는데요!

근력운동의 경우 고중량 저반복운동으로 진행하시면 벌크업에 굉장히 도움이 됩니다.

운동하시면서 영양섭취도 신경쓰셔야하는데,

살이 찌지 않는다고 고지방 고열량음식만 드시지 마시고

건강한 영양소가 들어있는 단백질 위주의 식단을 추천합니다.

이상 마른남자 운동법과 비포에프터였습니다.

여러분도 운동을 통해서 멋진 남자로 다시태어나세요!

화이팅!!! 

내장지방 빼는 운동과 복부비만해결

보이지 않는 내장지방!

내장지방의 위험성에 대한 다큐멘터리를 우연히 접하고

내장지방 관리와 내장지방 빼는 운동, 복부비만에 대해서 알아보겠습니다.

사실 내장지방은 보이지 않을 뿐더러

옷으로 가리면 티도 나지 않기때문에!

굉장히 위험함에도 불구하고 많은 사람들이 인식을 잘 못합니다.

보통 내장지방이 늘어나게 되면 근육량이 줄게 되고 이로인해

다른 부위보다 유독 복부에 살이 찌고 지방이 쌓이게 되죠!

이렇게 쌓인 내장지방들이 외관상으로 보일때는 

이미 많이 진행이 되어 바지 위로 뱃살이 튀어나올때인데요

올챙이 배처럼 볼록 튀어나오거나 말랐음에도 불구하고

혈관내 지방이 많이 쌓이는 분들도 있구요!

그럼 지금부터 내장지방 유형과 빼는 방법을 알아볼게요.

 내장지반 적신호 1위, 아랫배 비만형

몸에 쌓인 내장지방 복부비만 유형으로는 바로 아랫배 비만형이 있습니다. 

이는 활동량의 부족과 출산이 가장 큰 원인이 되는데요. 

효과적인 해결방법으로는 평소에 자주 움직이는 습관입니다.

되도록이면 엘레베이터 대신 계단을 이용하고 업무 시간 중간중간 스트레칭으로 굳었던 근육을 풀어주구요.

더불어 저칼로리 음식과 과일, 채소로 식단을 구성이 필요하죠!

내장지방 적신호 2위,  옆구리 비만형

 유독 옆구리가 두툼한 분들의 경우 옆구리 비만형, 내장지방입니다.

이는 사실 아랫배 비만형보다 운동량이 더 많아야하는데요!

근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하여 관리를 해주는 것이 중요합니다. 

더불어 고단백 저칼로리 음식 위주의 식단구성이 필수인데요!

두부와 닭가슴살 위주로 샐러드, 식단을 구성해야합니다.

내장지반 적신호 3위,  윗배 비만형

윗배가 나오는 형태로 자칫 제일 티가 나지 않을 수 있습니다.

하지만 폭식과 야식을 평소에 즐긴 분들이라면

조금만 먹어도 메스껍고 더부룩하실텐데요.

이때는 위에 말한 두가지 유형보다 더욱 혹독한 훈련이 필요합니다. 

하여 정확히 칼로리를 계산한 식단 조절이 필수이며

저칼로리 음식을 생활화해합니다.

 사실 내장 지방 관리하는 법이 그리 어려운게 아닙니다.

다만 다른 바쁜 업무들로 인해서 미루다보면

어느새 두툼해진 뱃살을 만 날 수 있겠죠? ㅠㅠ

내장지방, 그저 겉으로 보여지는 비만의 문제 뿐 아니라

건강을 위협하는 정말 무섭다고하니 꼭! 내장지방 타파까지 성공하셨으면 좋겠습니다.^^

이웃님들 내장지방 관리 화이팅이요!^^

안녕하세요! 오늘 날씨가 쌀쌀한데 

감기 조심하셔야겠어요.

오늘같이 쌀쌀하고 스산한 날씨에는 운동을 미루거나

이불속에서 잘 나오지 않게되죠!

이렇게 운동에 지칠때에는  3-4명이 그룹을 이뤄서 운동을 하는 방법을 추천합니다.

우선 그룹운동, 그룹피티의 개념은 소수정예의 그룹(3-4명)이 그룹이 되어

집단으로 목적의식을 가지고 상대적으로 경쟁기반의 트레이닝을 하면서

동료의식을 도출하고 경쟁을 유도하게됩니다.

이렇게 동료가되어 운동을 하게되면

운동할때 도구를 이용하거나 함께 자세를 봐주면서

혼자 운동할 때 알지 못했던 문제점과 긴장감을 가질 수 있게됩니다.

그래서 헬스장에가면 주 1-2회 그룹 피티를 운영하는 곳도 있죠!

그룹으로 운동할 때 이용하지 좋은 운동도구는 

짐스틱, 짐볼, 덤벨, 메디신볼 이렇게 크게 4가지가 있습니다.

 각각의 도구를 이용해서 규칙적이고 학습적인 근육발달 위주로 그룹 운동을 하시면

월말쯔음 오는 운동 슬럼프에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.

짐스틱을 이용한 그룹운동 트레이닝

짐볼을 이용한 그룹운동 트레이닝

덤벨을 이용한 그룹운동 트레이닝

메디신볼을 이용한 그룹운동 트레이닝

이상 

안녕하세요. 노출의 계절 여름이 다가오면서

꽁꽁 싸맸던 저의 흐물흐물 팔뚝에 비상이 걸렸습니다.

그래서 홈트레이닝으로 팔뚝을 단련한 수 있는 방법과 운동 자극 사진들을 몇개 가져왔습니다.

핸드폰에 저장해두고 폭식의 유혹에 사로잡혔을 때 봐야겠어요. 하하

남자팔근육을 키우기 위한 운동으로 

정확히 어떤 부분을 키울 것인가는 알아야겠죠!

여기서 일반적으로 팔뚝이 멋지다! 라고 하는 부분은

전완근 + 이두근 + 삼두근 이 고루고루 발달했을 때를 말합니다.

이렇게 얇은 팔뚝....남자가 가져선 안될 팔뚝입니다. ㅠㅠ

여성분과 달리 남성분들은 운동을 하는 양에 거의 비례해서

근육이 발달하게 되는데요!

그래서 처음 남자팔뚝근육 운동에 도전하시는 분들에게는

1kg짜리 가벼운 아령으로 시작하시라고 권해드립니다.

너무 무리한 운동을 시작하면 근육에 손상이 될수 있으니 처음부터 부담되게 시작하지 마세요!

이제부터 남자 운동 자극사진 나갑니다. 

이렇게 단단하고 우람한 남자 팔뚝을 만들기 위해서는

흔히 말하는 이두/삼두운동만 꾸준히 해주시면 됩니다.

꾸준히 하다보면 조금씩 나아지는 팔뚝을 발견할 수 있습니다.

가장 기본인 이두 단련을 위한 바벨컬 혹은 덤벨컬로 접근해보세요!

이상 남자 팔근육 자극사진과 가장 쉽게 남자팔근육 키우는 덤벨 운동을 알아봤습니다.

탄탄한 팔뚝으로 반팔, 나시도 당당하게 입어봐요!

화이팅!

남자 하체근육운동 으로 바지 맵시살리자!

여름이 다가오면서 다리가 얇은 남자들의 고민이 시작되었습니다.

누구보다도 탄탄한 다리를 만들고 싶다면

지금부터 남자 하체운동을 시작해야하는데요!

특히 남자 허벅지와 뒷태를 살려주는 힙 선!

우선 맨손운동의 남자 하체 근육운동 끝판왕은 바로

스쿼트이죠!

스쿼트는 여성은 물론 남성에게도 굉장히 좋은 하체근육운동입니다.

더불어 덤벨을 들고 (덤벨이 없으시다면 물병도 OK) 

자세를 바로 잡고 위아래로 앉았다가 일어나는 자세를 유지하시면 좋은데요!

무릎은 발끝선을 넘지않고 굽혀지고

엉덩이는 뒤로빼면서 허리는 휘어지지 않도록

일자로 곧게 펴진 느낌으로 하셔야 효과가 배가 됩니다!

멋진 말근육을 만들고 싶은 남자분들이라면 

매일매일 TV를 보거나 뉴스를 보시면서

스쿼트를 하시면서 하체근육을 튼튼하게 강화하세요!

일주일만 꾸준히 해도 바지 맵시가 살아나는 것을 느낄 수 있답니다!

특히 허벅지와 힙라인이 끝내줍니다!