남자 복부 덤벨 운동

오늘은 남자 복부 덤벨 운동에 대해 알아보겠습니다

덤벨로 하는 복부 운동은 두 가지로

덤벨사이드밴드와 풀오버크런치가 있습니다

덤벨사이드밴드

양손이나 한손에 덤벨을 들고 똑바로 서서

왼쪽으로 상체를 구부렸다가 다시 처음 동작으로 돌아온 다음

다시 오른쪽으로 구부리는 동작을 반복하는 운동으로

복부 옆부분에 효과적인 운동입니다

풀오버크런치

평편한 벤츠에 누워 가벼운 덤벨을 들고

무릎을 들고 발을 나란히 붙힌 자세에서

팔의 힘을 약간 빌리면서

복부의 힘으로 앞으로 당기면 됩니다

최대 위치에 도착시 약간 정지했다가 서서히 내려가는 것을

약 15~20회 정도 반복하면 됩니다

상복부와 하복부의 발달에 좋습니다

우리몸에 꼭 필요한 영양소가

포함되어 있는 단백질보충제로 빠른 시간에 근육을 만들고

싶은 분들에게 추천해드립니다!!

무설탕함유, 스테로이드 무함유에

MBI사의 고급 유청단백질 사용

15년 전통의 숙련된 대한민국 기술로 만들어진 보충제입니다!

남자 어깨 덤벨운동

안녕하세요!

오늘은 덤벨을 이용한 간단한

남자 어깨운동에 대해 알아보겠습니다!

덤벨을 이용한 어깨운동에는

덤벨 래터럴 레이즈, 덤벨시러그, 덤벨프레스,

벤트 오버레터럴 레이즈, 엘터네이트 프런트 레이즈, 프런트 레이즈 등이

다양한 종류의 운동이 있습니다

하나하나 살펴보면~

덤벨 래터럴 레이즈

양발을 어깨넓이로 벌리고 손바닥을 몸쪽으로 하여

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔을 똑바로 펴서 양팔을

어깨 넓이보다 약간 높여 덤벨을 들어 올립니다

거기서 잠시 멈추었다가 천천히 내리시면 됩니다

효과는 어깨측면에 좋은 훈련!

덤벨시러그

머리를 들고 똑바로 덤벨을 들고 서서

손바닥을 힙을 향하게 잡습니다

그리고 어깨를 움직이고 가능한 팔을 똑바로

펴서 유지하는 것이 좋습니다

삼각근을 귀까지 들어올리고 내리는 것을 반복합니다

효과는 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗부분에 효과적입니다

덤벨프레스

덤벨을 양손에 잡고 어깨위로 올린는데 팔꿈치가

완전히 펴칠 떄까지 올리고 다시 최대한으로 내리는 것을 반복합니다

효과는 삼각근의 앞부분이 발달됩니다

벤트 오버 래터럴 레이즈

덤벨을 양손에 들고 양쪽으로 허리를 약간 굽히고

팔을 편자세로 중량을 옆으로

들어올리고 잠시 멈추었다가 내리는 것을 반복합니다

효과는 삼각근의 바깥쪽 머리부분을 발달시키는 동시에 뒷 삼각근도

발달시키게 됩니다

엘터네이트 프런트 레이즈

넓적다리와 조금 간격을 둔 상태에서

덤벨을 양손으로 잡고 한손의 덤벨로 원을 그리며

높이 들어올리고 한쪽 덤벨을 내리는 동시에

다른 손을 들어올리는 운동을 반복합니다

효과는 삼각근의 바깥쪽 머리부분을 발달시키는 동시에 뒷 삼각근도 발달시키게 됩니다

프런트 레이즈

덤벨을 잡고 양손의 덤벨을 높이 들어올리고

내리고 반복하는 운동입니다

효과는 감각근의 앞부분을 발달시키고 삼각근과 흉그을

분리시키는데 도움을 줍니다

마지막으로 근육생성에 빠져서는

안되는 단백질!

단백질 보충제에 대해 알아보겠습니다!

무설탕에 스테로이드 무함유!

하지만 비타민과 레시틴, 타우린, L-글루타민, 미네랄 등

우리몸에 꼭 필요한 영양성분이 다들어 있습니다!

마른남자 팔운동 바벨컬

마른남자분들은 누구나다

우람한 팔을 부러워합니다!

우람한 팔을 가지기 위해

팔을 두껍게 하기 위한 마른남자 팔운동에 대해 알아보겠습니다

수많은 팔운동이 있지만

요즘 한참 뜨고 있는

바베컬 운동에 대해 알아보겠습니다

두꺼운 팔을 만들기 위해 바베컬은 거의 최고 수준의 운동!

바벨컬은 이두 근육을 골고루 발달시킬수 있는 팔운동입니다

이두란 단두와 장두를 의미합니다

단두는 안쪽 팔근육, 장두는 바깥쪽 팔근육 입니다

바벨컬 운동은 장두와 단두 두가지 방법이 있습니다

두가지 바벨컬 하는 법을 살펴보면~

장두 바벨컬 하는 방법

1. 어깨넓이로 다리를 충분하 벌리고 선다

2. 바벨을 반뼘정도 되는 간격으로 양손으로 잡는다

3. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 장두 힘으로 앞 어깨를 향해 올린다

4. 다시 천천히 바벨을 내린다

단두 바벨컬 하는 방법

1. 어깨넓이로 다리를 충분히 벌리고 선다

2. 바벨을 어깨넓이 간격으로 양손으로 잡는다

3. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 단두의 힘으로 앞 어깨를 향해 올린다

4. 다시 천천히 내린다

단백질 탄수화물 보충제로

마른남자분들의 체중증가에 아주 좋습니다!

거기에 15년 전통의 숙련된 한국기술로

한국인 체질에 딱 맞춘 보충제입니다!

남자 덤벨 가슴운동

덤벨로 가슴운동하는 방법에는

덤벨플라이와 풀오버가 있습니다

두 운동을 살펴 보면

덤벨플라이

덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 플랫벤치에 누워

양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서

넓게 호를 그리며 내리고 가슴근육을 최대한 폈다가

수축하면서 가슴앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모으는 것을 반복합니다

팔꿈치의 각도는 변함없이 유지하는 것이 좋습니다

효과는 가슴분리(대흉근과 삼각근)에 효과적입니다

풀 오버

벤치에 누워 덤벨을 양손으로 잡고 가슴위에 팔을 뻗어 자세를

취한 다음 두팔을 가능한 머리 뒤까지 반원을 그리며

천천히 내린다음 다시 원래자세로 되돌아 옵니다

팔의 각도는 90도가 좋으며 두손의 넓이는 어깨의 폭보다 좁게 하여

동작을 실시하는 것이 좋습니다

효과는 가슴윗부분(대흉근과 광배근, 전거근)에 효과가 좋습니다

근육량을 늘리는 단백질보충제를 섭취하시면

운동의 효과를 더욱 보실수 있습니다

몸에 필요한 영양성분을 공급해주며

우수한 단백질과 탄수화물을 공급해주는 보충제로

근육량을 늘리고 체력증진을 원하시는 분들에게 추천합니다!

마른남자 상체운동 힌두푸쉬업

오늘은 마른남자 상체운동 힌두푸쉬업에 대해 알아보겠습니다!

힌두푸쉬업은 요즘 상체운동으로 각광 받고 있는 운동으로

기본 푸쉬업보다 업그레이된 푸쉬업이라고 보시면 됩니다

힌두푸쉬업을 살펴보면

기본 푸쉬업 자세로 하면서 다리를 조금더 벌려주셔도 됩니다

엉덩이를 위로 들어올림과 동시에 시선을 바닥아래로 하고

양팔은 굽혀 내려가면서 앞으로 웨이브를 타듯이 밀어주면 됩니다

다시 처음 엉덩이를 올려든 자세로 돌아가면 됩니다

이동작을 10~15회 3~5세트 진행하시면 됩니다

힌두푸쉬업의 호흡은 엉덩이를 올리는 동작에서 숨을 들어마셔주시고

밀어올리는 동작에서 내뱉어 주시면 됩니다

내려가실때 상체를 안쪽으로 깊게 밀어 넣으시면 어깨에 부담이 갈 수 도 있고

다리를 벌리는 범위는 자신의 유연성에 따라 달라질수 있으니

자신에게 맞는 범위로 하시면 됩니다

상체운동 힌두푸쉬업에 대해 알아보았습니다

탄탄한 상체를 만들기 위해서

운동 역시 중요하지만 단백질 보충제도 매우 중요합니다

필요한 단백질과 영양소가 부족하게 되면

근육이 크지 않기 때문이죠!

풀림도 좋고 맛도 깔끔해서 다른 보충제보다 먹기 훨씬 편하던구요^^

거기에 필수 영양소가 골고루 들어가 있어 효과도 최고!!