마른남자 몸만들기 하체 스쿼트

마른남자 몸만들기에서 하체를 빼 놓을 수는 없습니다

상체 운동만 해서 상체를 키운다고 해도

하체가 얇으면 보기 외관상 보기도 이상하게 보이고

무엇보다 상체 벌크업을 위해 튼튼하게 받쳐주는 하체가 필요하기 때문에

상체와 하체 운동을 맞춰주는 것이 매우 중요합니다

그래서 오늘 중요한 하체 운동 중 스쿼트에 대해 알아보겠습니다

스쿼트 자세는 개개인 마다 체형이 다르듯 자세도 조금씩 틀립니다

그래서 기본적인 자세를 알아보면

우선 두 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다!

그리고 발의 각도는 바깥쪽으로 15도 정도 벌려 주시면 됩니다

그리고 엉덩이를 뒤로 빼고 상체는 곧게 펴며

쭈그려 앉으시면 됩니다

이때 쭈그려 앉은 자세에서 골반에 불편함이 없는 자세를

찾는 것이 중요합니다

위에서 말했 듯이 스쿼트는 개개인 마다 자세가 조금씩 틀리니

자신에게 맞는 자세를 찾는 것이 매우 중요합니다^^

스쿼트 운동시 숨은 앉을 때 내 뱉어 주시면 됩니다!

스쿼트 운동 시 무조건 빠르게 하시는 경우가 많은데

허벅지에 긴중을 풀지 마시고 힘을 주고 근육에 힘이 들어가 있는

상태를 느끼면서 내려가는 것이 좋습니다

사람 마다 운동 방법은 다 다르고 스타일 역시 다 다르기 때문에

자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다^^

운동을 열심히 해도 충분한 영양보충이 충분하지 못하면

근육이 빨리 크지 못합니다!

그것을 보완해주는 단백질 보충제!

원래 마른남자의 보충제는 매스지만!

어느 정도 체중이 늘어나면 게이너로 바꾸는 것이 좋겠죠!

비타민과 레시틴, 타우린, L 글루타민, 미네랄 등 우리 몸에 꼭필요한

영양성분이 다들어가 있고 풀림도 좋고 맛도 좋아 먹기 아주 편합니다^ㅡ^

보통체형에 좋은 최고급 단백질 보충제

이제 조금씩 여름이 다가 오고 있습니다

여름 하면 바다!

하지만 바다에 놀러가기 위해서는

어느정도 몸을 만들어야 덜 창피하겠죠!

그래서 그런지 요즘 한참 몸만들기에 열을 올리시는 분들이 많습니다!

상체 운동과 하체 운동을 열심히 해서

몸을 만들어 여름에 신나게 놀려면

아직 시간이 부족하지는 않지만 많이 남은 것도 아닙니다

하지만 열심히 운동을 해도

근육이 생각 보다 늘지 않아 고민을 하시는 분들이 많습니다

그런 분들은 영양공급이 제대로 안돼 그런 경우가 많습니다!

그래서 많은 분들이 단백질 보충제로 해결합니다!

하지만 단백질 보충제 아무거나 먹을 수는 없어

어느 단백질 보충제가 좋은지 찾고 있는 분들을 위해서

오늘 보통 체형에 좋은 최고급 단백질 보충제를 소개합니다~ 

외국 단백질 보충제와 다르게 국산 단백질 보충제라 그런지

한국인에게 최적화된 단백질 보충제로 효과가 아주 좋습니다!!

WPH가 함유되어 순도 높은 단백질 공급으로 체력과 근육량을

동시에 발달시키고 우리 몸에 꼭 필요한 영양소가 다 들어 있는

최고급 단백질 보충제!

마른남자 탄수화물보충제 순위

마른남자가 몸을 만들기 위해서 열심히 운동을 하는 것도 중요하지만

자신에게 맞는 보충제로 단백질과 탄수화물을 보충해주는 것도 매우 중요합니다

하지만 보충제로 많은 분들이 게이너를 추천하지만

게이너 보다 매스가 탄수화물 비중이 높기 때문에 마른남자에게는 게이너 보다 매스 가 더 좋습니다

매스가 게이너 보다 더 좋은 이유는 마른남자는 근육보다 먼저 체중을 올려야 하기 때문입니다!!

이런 매스 보충제 어느 곳이 더 좋은지 알고 구입을 해야겠죠!

그래서 PT쌤에게 물어보니 헬스장에서 이야기 해주신다고 해서

헬스장에서 가니 아주 상세하게 가르쳐 주시더군요^ㅡ^

지금 현재 가장 보충제가 가장 잘 팔리고 있고

국산이다 보니 한국인 체질에 딱 맞는 보충제로 추천을 해주시더군요^^

필수 아미노산과 L-글루타민, 타우린 비타민 B군 등

꼭 필요한 영양소가 포함이 되어 있더군요!

그리고 식약처에서 통관검증수입된 안전한 원재료만을 혼합해

국내에서 제조하는 제품에 정확한 성분 공개를 하더군요!!

거기에 풀림도 좋고 맛도 좋아 아주 편하게 먹고 있습니다^^

하루 3~4회 섭취로 식사사이에 한번씩 섭취하고

운동전 30분 이내에 1회 섭취하면 된다고 합니다^^

고급 단백질 MPI 보충제 일진바이오

안녕하세요~!

오늘은 잠자기전 단백질 섭취에 대해 알아볼까 합니다!

대부분의 유익한 성장호르몬은 자정쯤에 분비가 됩니다

그래서 잠자는 동안에 근육성장을 촉진시키기 위해서는 흡수가

느린 단백질을 자기전에 먹는 것이 좋습니다

그럼 흡수가 느린 단백질 보충제에 대해 알아볼까요~?

느린 소화흡수율과 MPI를 다량 함유하고 있는

MPI란 우유에서 직접 분리되는 단백질로

유청단백(WPH, WPI, WPC)보다 지방함량이 낮고

단백질 함량이 더 높은 고급 단백질입니다

MPI는 유청단백질과 다르게 단백질 흡수가 느리기 때문에

시간이 일정하지 않는 바쁜 직장인들과 야외 활동이 많은 분들에게

좋은 단백질 보충제로 저지방에서 유당을 거의 분리시키기 때문에

우유나 보충제 섭취시 배가 더부룩하거나

복통이 있는 분들도 걱정없이 섭취 가능한 보충제입니다

현재 1+1 이벤트와 세일 이벤트로

아주 저렴한 가격에 구입이 가능하다고 합니다!

마른남자 가슴근육 운동법

안녕하세요!

외배엽 체질로 신진대사가 활발해 보통 살찌는 방법으로는

체중증가가 힘들고 많이 먹어도 살이 안찌는 마른남자는

근육량을 늘려 체중을 증가시켜야 합니다

오늘은 많은 마른남자 운동법으로 벤치프레스를 알아보겠습니다^^

벤치프레스 운동을 알아보면

벤치프레스는 가슴근육을 키우는데 도움이 되는 운동으로

우선 벤치에 편하게 눕고 허리를 아치형으로 만들어 주고

바벨을 잡을 때는 넓게 잡을 경우 어깨에 무리가 가고 좁게 잡을 경우에는

가슴에 자극이 덜가기 때문에 적절하게 잡는 것이 중요합니다

그리고 마른남자 운동법으로 가장 근육량을 많이 늘리수 있는 운동은

바로 덤벨플라이가 최고입니다

가슴근육만으로 운동하기에 가장 효과적인 운동입니다

우선 벤치에 등을 대고 눕고 허리를 아치형으로 띄어줍니다

그리고 본인에 맞는 중량의 덤벨을 양팔을 벌린상태로 손바닥이

하늘을 바라보게 덤벨을 잡고 양팔을절린 상태에서

팔꿈치가 자신의 등까지 오도록  내려주며 가슴을 모아주는

느낌으로 덤벨을 하면 됩니다

이런식으로 가슴운동을 하시면 됩니다

하지만 운동도 중요하지만 운동만큼 중요한 것은

바로 영양분섭취입니다!

탄수화물과 단백질을 골고루 알맞게 섭취하면 좋지만

바쁜 일상생활 속에서는

식단만으로는 충분한 영양섭취가 힘든 것이 현실입니다

충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하기 위해서는

탄수화물 단백질 보충제를 드시는 것이 좋습니다

탄수화물 단백질 보충제로

맛도 좋고 풀림도 좋아 먹기 정말 편하더군요^ㅡ^

거기에 효과까지 좋으니 정말 최고의 보충제^^

지금 현재 1+1 행사 이벤트와 할인 이벤트로

가격이 정말 저렴하더군요^^

2통은 좀 많다 싶으면 1통만 구입을 해도 거의 40%넘게 할인...!!