마른남자 필요한 영양보충은?

운동만큼이나 중요한 영양보충!

마른남자에게 꼭 필요한 영양분은 무엇일까요?

오늘 마른남자에게 꼭 필요한 영양보충을 알아보겠습니다

마른남자에게 가장 중요한 영양소는 바로

체중증가를 위한 탄수화물!

우리 몸에서 에너지를 만들어내는 결정적인

역할을 하는 탄수화물 섭취를 늘려서 살이 찌는데 도움을 주는 것이 중요합니다

견과류와 감자, 고구마 등 운동 전에 섭취하면 도움이 됩니다

그리고 근육생성에 빠져서는 안되는

단백질도 꼭 필요합니다

단백질이 부족하게 되면 근육생성이 제대로 이루어지지 않아

체중증가가 제대로 되지 않습니다

그리고 필수 아미노산과 L-글루타민, 타우린, 비타민 등

우리 몸에 꼭 필요한 영양성분 공급이 중요합니다

하지만 이런 영양보충을 하기가 쉽지는 않습니다

그래서 많은 분들이 충분한 영양보충을 위해 단백질 보충제를 섭취합니다!

풀림이 뛰어나고 초코맛의 보충제!

마른체형이면서 웨이트 운동을 많이 하고 살을 찌우려고 하는 분들에게

가장 좋은 보충제입니다^^

마른남자 단백질보충제 무엇이 좋은가?

많이 먹고 운동을 열심히 해도 체중이 크게 늘지 않아

고민을 하는 외배엽 마른남자 분들이 많습니다

많이 먹고 운동을 열심히 하는데

왜 근육이 늘지 않는지 궁금하시는 분들!

근육이 늘지 않는 이유는 바로 필요한 영양분이 충분히

공급이 안되기 때문입니다!

식단만으로는 힘든 영양분 보충!

그래서 많은 분들이 단백질 보충제를 찾아 먹습니다!

하지만 단백질 보충제에도 웨이, 게이너, 매스 이렇게 종류가 있습니다

많은 분들이 마른남자 분들에게 게이너를 바로 추천하는데

게이너는 보통 체형에게 맞는 보충제이고 마른남자에게는 맞지 않습니다!

마른남자에게 맞는 보충제는 바로 매스보충제!!

탄수화물 함량이 높아 마른남자 체중을 순식간에

늘려주는 매스 보충제!

풀림도 좋고 맛도 좋으며 필수 아미노산과 L글루타민, 타우린이 포함되어 있어

근육의 피로도 풀어주고 생성을 도와줍니다!

꼭 필요한 영양소를 포함하고 맛, 풀림, 효과가 뛰어난 단백질보충제!

거기에 지금 1+1행사와 가격할인 이벤트 중!

매스 보충제로 마른남자를 탈출하세요!

마른남자 상체운동 힌두푸쉬업

오늘은 마른남자 상체운동 힌두푸쉬업에 대해 알아보겠습니다!

힌두푸쉬업은 요즘 상체운동으로 각광 받고 있는 운동으로

기본 푸쉬업보다 업그레이된 푸쉬업이라고 보시면 됩니다

힌두푸쉬업을 살펴보면

기본 푸쉬업 자세로 하면서 다리를 조금더 벌려주셔도 됩니다

엉덩이를 위로 들어올림과 동시에 시선을 바닥아래로 하고

양팔은 굽혀 내려가면서 앞으로 웨이브를 타듯이 밀어주면 됩니다

다시 처음 엉덩이를 올려든 자세로 돌아가면 됩니다

이동작을 10~15회 3~5세트 진행하시면 됩니다

힌두푸쉬업의 호흡은 엉덩이를 올리는 동작에서 숨을 들어마셔주시고

밀어올리는 동작에서 내뱉어 주시면 됩니다

내려가실때 상체를 안쪽으로 깊게 밀어 넣으시면 어깨에 부담이 갈 수 도 있고

다리를 벌리는 범위는 자신의 유연성에 따라 달라질수 있으니

자신에게 맞는 범위로 하시면 됩니다

상체운동 힌두푸쉬업에 대해 알아보았습니다

탄탄한 상체를 만들기 위해서

운동 역시 중요하지만 단백질 보충제도 매우 중요합니다

필요한 단백질과 영양소가 부족하게 되면

근육이 크지 않기 때문이죠!

풀림도 좋고 맛도 깔끔해서 다른 보충제보다 먹기 훨씬 편하던구요^^

거기에 필수 영양소가 골고루 들어가 있어 효과도 최고!!

마른남자 복근운동 식스팩

남자의 상징이라고 할 수 있는 식스팩!

마른남자 대부분은 약간의 식스팩이 보이기도 합니다

하지만 그렇다고 자만을 하시면 안됩니다~!

몸의 중심 복근!

하지만 복근운동을 들어가기전에 먼저 워밍업을 하는 것이 좋습니다

그 이유는 바로 허리 근육!

복근운동 중 허리에 부담을 줄이기 위해 허리근육을 강화해야 합니다

허리근육강화로 좋은 것이 바로 플랭크 자세입니다

몸을 일직선이 되게 하여 발가락과 팔꿈치만으로

무게를 지탱해야하는 플랭크 자세!

초반에는 1분씩 3셋트로 하는 것이 좋습니다

이제 복근운동을 살펴보면

크런치 운동

상복부를 자극시켜주는 운동으로 바닥에 누어 무릎을 굽힌 상태에서

발과 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 합니다

손은 머리뒤쪽을 잡지말고 귀에 대고 등을 구부려 상복부를

수축시켜주면서 내려올때는 천천히 내려오시되 머리는 바닥에 닿지 않게 하시면 됩니다

처음에는 10회 3셋트로 하시면서 천천히 횟수를 늘려가시는 것이 좋습니다

이제 하복부 운동 리버스 크런치를 살펴보겠습니다

바닥에 누운상태에서 상체가 틀어지지 않게 해주시면서

다리를 들어올려주시면 됩니다

내릴때에는 천천히 내려주시고 올리때 무릎을 굽히면서

최대한 끌어올리시고 내릴때 무릎을 펴주시면 됩니다 

바닥에 발이 닿지 않게 주의하시면서

10회 3셋트로 하시면서 횟수를 늘려가시면 됩니다

조금이라도 더 빨리 식스팩을 만들고 싶은 분들을 위해

추천하는 단백질보충제는

스테로이드 무함유에 15년 전통의 숙련된 대한민국 기술로

만들어진 보충제라 그런지 한국 사람에게

특화된 보충제라고 유명하더군요!^ㅡ^

거기에 MBI사의 고급 유청단백질을 사용하고

비타민, 레시틴, 타우린, L-글루타민, 미네랄 등

우리몸에 꼭 필요한 영양성분을 공급해줘 체력이 약한사람에게도 좋더군요!

마른남자 살찌는 단백질보충제로 체중증가!!

정말 뼈만 남은 마른남자들..!

살이 찌고 싶어 이것 저것 많이 먹어도 먹은게 다 어디로 가는지

큰 효과도 없고 운동을 해도 쉽게 근육이 붙지 않아 고생을 하는

외배엽 체형의 마른남자분들이 많습니다

외배엽 체형의 마른남자의 체중 증강을 위해서는

운동은 빠질 수 없습니다

운동을 꾸준히 하면서 충분한 영양섭취를 해주는 것이 중요합니다!

하지만 운동을 열심히 해도 근육이 잘 안붙는 분들이 많습니다

그 이유는 바로 충분한 단백질과 영양소 공급이 되지 않아서 그렇습니다!

충분한 단백질과 영양소 공급을 위해서

단백질보충제를 먹는 것도 하나의 방법입니다

자 그럼 이제 외배엽 체형의 마른남자에게

좋은 살찌는 단백질보충제를 한번 알아보겠습니다

가끔 매스 보충제가 아닌 게이너 보충제를 추천하시는 분들이 있는데

게이너 보충제는 좋지 않습니다

정말 외배엽 체형으로 뼈만 남은 마른남자라면

근육을 늘리면서 체중을 늘리는 것보다

근육을 늘리면서 살이 찌우는 것이 더욱 중요합니다!

게이너 보충제는 매스 보충제로 체중이 어느정도 증가하고

먹는 것이 좋습니다!

15년 숙련된 한국 기술로 만들어진 보충제로

우리몸에 꼭 필요한 영양성분을 공급해줘 체력증강에도 좋습니다!