크로스핏 운동법은 크로스 트레이닝과 피트니스의 합성어로,

여러 종목을 섞은 신체 활동 운동법을 뜻하고 있어요.

본래는 미국에서 특공대나 군인의 훈련 방법으로 고안된 운동이나

현재는 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다는 장점의

아주 매력적이고 효과 좋은 운동으로 사용되고 있답니다.

사실 크로스핏 운동법은 워낙 무궁무진하여서

이 운동이 크로스핏이다라고는 정의 내릴 수 없어요.

하지만 크게 유산소 운동, 무산소 운동으로 나뉘어지는데

이 두가지 운동을 적절한 방법으로 섞어서 하나의 세트로 만들면

그게 바로 크로스핏 운동법이 되는 것이죠!

그러나 크로스핏 운동을 하기 전에는

몇가지 숙지하셔야 하는 점이 있어요.

먼저 크로스핏 운동법이 고강도 운동이라는 사실을 아셔야 해요.

여러 종류의 운동 종목을 섞어서 한 묶음으로 만들어놓았기 때문에

자연히 강도도 세지는 것이죠.

그래서 무조건적으로 만들어진 크로스핏 운동법을 따르는 것보다는

자신의 체형과 한계를 고려한 운동법에 맞추는 것이 좋습니다.

각각의 체력에 맞출 수 있다는 것은 크로스핏 운동법의 큰 장점이 되기도 합니다.

남이 아닌 나 자신이 경쟁자가 되기에 타인을 따라갈 필요가 없고,

눈치를 보지 않아도 되죠. 오로지 내게만 집중할 수 있으니까요.

그래서 크로스핏은 육신과 정신 모두를 성장시키고 강화시키는 운동법으로도 볼 수 있어요.

한계를 극복하고 그로 인한 성취감을 얻게 하는 것!

그게 바로 크로스핏 운동법의 궁극적인 목적 아닐까요?

크로스핏에 속해있는 무산소 운동에는

바벨을 이용한 바벨 운동과, 덤벨을 이용한 덤벨 운동이 있어요.

무산소 운동을 근력 운동이라고도 하는데

근육을 이용하여 수행하기 때문에 기구가 아니더라도

중량이 있는 운동기구가 반드시 필요합니다.

프레스, 래터럴 레이즈, 데드리프트 등이

무산소 근력 운동에 포함되는 동작이고,

고중량을 사용할수록 적게 반복하여 주세요~

유산소 운동은 무산소 운동과 전혀 반대되는 종류예요.

중량이 필요하지 않고 체중으로도 충분히 수행이 가능하죠.

조깅, 파워 워킹, 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기같은 운동이

유산소 운동에 포함될 수 있는 동작이며

실외는 물론 실내에서도 운동할 수 있기 때문에

저중량 고반복 형태로 진행됩니다.

한바탕 비가 퍼붓더니 그새 그쳐서 쨍쨍합니다.

자연이 인간과 밀당을 하는 것 같아요.

바로 어제가 초복이었는데, 삼계탕은 드셨나요?

저는 요즈음 닭을 너무 많이 먹은 터라

차가운 음식으로 대체했답니다ㅎㅎㅎ

하여튼 비도 그쳤겠다, 날씨도 쨍쨍하겠다

운동하기 딱 좋은 날씨네요.

귀찮음을 무릅쓰고 우리모두 운동하자!!

항상 하는 생각이지만, 등은 정말 남성의 육체미와 남성미를

가장 잘 나타내는 부위인 것 같아요. 그래서 운동에 별다른 취미가 없더라도

등만큼은 조각같이 가꾸고 싶어하는 거고요.

하지만 그와 동시에 등은 참 운동하기가 힘든 부분이잖아요.

내 눈에 보이지 않으니 발달이 제대로 있는지도 알 수 없고요.

등운동 중에 가장 완벽한 운동은 무엇일까요?

저는 단언컨대 "풀업"이라고 확실하게 대답할 수 있답니다.

운동 초보부터 운동 고수까지, 멋진 등을 만들기 위해서는

누구도 빼놓지 않고 해야만 하는 맨몸 운동이죠.

쉽게 턱걸이라고 부르기도 하는데, 사실 턱걸이 늘리기는 상당히 어렵잖아요.

턱걸이는 커녕 가슴까지 닿지 않는 경우가 대부분이고요.

하지만!! 실망할 필요는 없습니다.

다시 말하지만 풀업은 운동 초보부터 수행해야 하는 기본적인 운동이에요.

그러니 주의사항을 숙지하고 완벽한 자세를 유의하신다면

얼마든지 턱걸이 늘리기가 가능하답니다.

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

턱걸이는 그립을 하는 방향에 따라 풀업과 친업으로 나뉩니다.

손등이 "내 몸"을 향해 있으면 풀업이라 하고,

손등이 내 몸 "바깥"을 향해 있으면 친업이라고 하죠.

하지만 현대에 와서는 어느 부위를 더 자극하는가에 따라 분류합니다.

그 중 풀업은 등 바깥쪽 근육인 광배근과 어깨의 측면삼각근을 단련한답니다.

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

풀업에는 폭을 좁게 잡는 내로우 풀업,

어깨 너비로 잡는 기본 풀업,

폭을 어깨보다 넓게 잡는 와이드 풀업으로 나뉘어요.

폭을 좁게 잡을수록 어깨와 등의 작은 근육을 자극하고

넓게 잡을수록 큰 근육을 자극할 수 있으나

초보자의 경우에는 와이드 풀업이 강도 높은 운동으로

여겨질 가능성이 높습니다.

그러므로 체력이 약하거나 처음 수행하시는 분들은

기본 풀업을 먼저 익히고, 와이드 풀업을 수행해주시면 되겠습니다.

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

풀업을 수행하시려면, 먼저 적당한 너비로 바를 잡고

허리를 똑바로 편 후 가슴을 바깥으로 당겨줍니다.

그 다음 뒤꿈치를 지면에서 떼어내고 살짝 반동을 주며

팔꿈치를 굽혀 바 위로 몸을 올리시는데요,

무게를 위로 할 때는 최대한 상체의 힘을 이용해주세요.

바가 가슴 윗부근에 닿으면 잠시 유지한 뒤,

삼각근과 광배근의 자극을 느끼며 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

맨몸 등운동 종결자!! 풀업으로 턱걸이 늘리기

턱걸이 늘리기에 좋은 풀업을 하실 때에는 몇가지 주의사항이 있어요.

첫째, 올라갈 때는 하반신의 반동을 사용하지 않는다.

상체 근육을 발달시키는 목적이므로 철봉에 오를 때 하체 근육이

개입하게 되면, 그만큼 효과도 떨어지고 자극도 떨어지게 됩니다.

둘째, 허리를 굽히지 않는다.

모든 운동은 허리의 올바른 자세를 원칙으로 하고 있어요.

척추는 그만큼 약하고 부상을 입기 쉬운 부위입니다.

셋째, 팔이 아닌 등과 어깨의 근육으로 몸을 지탱한다.

팔뚝과 팔목은 등이나 어깨에 비해 작은 근육이에요.

작은 근육을 이용할 때는 반드시 큰 근육을 기반으로 하여야 합니다.

피로도가 높기에 운동 수행 후 근육통을 느낄 수가 있으니

꼭 참고하셔서 사고 없이, 부상 없이 운동하시기 바랍니다.

먹으면 살이 오르는 것이고,

운동하지 않으면 배가 나오는 것은 진리이건만

범 무서운 줄 모르고 튀어나오는 하룻강아지처럼

하루가 멀다 하고 솟는 뱃살을 보면 한숨만 나와요ㅠㅠ

미관상으로도 보기 좋지 않을 뿐더러

건강까지 위협하는 적신호, 뱃살!

단숨에 빼고 싶어 한약을 생각해보고

지방흡입수술까지 고려해보진 않으셨나요?

하지만 막상 실천하려고 하면

온갖 부작용들과 실패했다는 후기들 때문에

겁이 덜컥 나서 머뭇거리게 됩니다.

관리 받는 남자가 될 수는 없을까?

혹은 관리 받는 남자처럼 보일 수는 없을까?

걱정 근심은 피로와 함께 꾹꾹 밟아버리고

아랫배 빼는 운동, 스쿼트로 뱃살을 없애봅시다!

스쿼트는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이에요.

맨몸으로 수행되기 때문에 기구를 준비할 필요도 없고요.

보편적으로 이 맨몸 스쿼트는 하체 근육을 단련시키고

허벅지 근육인 햄스트링을 강화하는 훈련으로 이용하지만

몸의 중심부에 있는 코어 근육을 크게 자극하고

허리, 복근 등의 힘을 필요로 하기 때문에

아랫배 빼는 운동으로 수행할 경우 탁월한 효과를 볼 수 있답니다.

스쿼트는 맨몸 근력 운동의 기초이자

모든 운동의 처음과 끝을 담당하고 있어요.

그만큼 다양한 부위의 강화를 돕고 있다는 뜻이겠죠.

이 맨몸 스쿼트는 여성에게는 매끈한 힙과 다리를,

남성에게는 곧고 강한 허리와 지방이 사라지고 식스팩이 드러난

아랫배를 선물한다고 해요.

조금 더 드라마틱한 효과를 위해선 바벨과 덤벨 등을 이용한

중량 스쿼트를 해야 한다고 하지만, 그 전에는 먼저

맨몸 스쿼트의 올바른 자세부터 숙지해야 합니다.

아랫배 빼는 운동! 남자의 하체를 다지는

맨몸 스쿼트를 할 때 가장 먼저 주의해야 하는 것은

허리 부상이 당할 확률을 최소로 줄이는 거예요.

그러기 위해서는 우선 척추의 자세를 올곧게 해야 합니다.

어깨 너비로 다리를 벌리고 상체를 내릴 때,

무릎이 발 끝을 벗어나지 않게 유의하시고

등과 엉덩이가 일직선을 유지할 수 있게 노력해주세요.

두번째로는 무릎 관절의 무리를 피하는 것입니다.

맨몸 스쿼트는 아랫배 빼는 운동으로 적합하고

하체 강화, 힙업, 코어근육 강화 등

여러 목적을 두고 수행할 수 있으나

체중을 이용한 동작이기 때문에

무릎이 약할 경우 심하게 부상을 당할 수 있습니다.

이때는 가급적 수행을 피해주는 것이 좋으나

부득이하게 운동해야 할 경우, 몸의 무게를

엉덩이와 허벅지 근육을 향해 분산시켜 주세요.

무릎의 너비를 넓게 벌려주는 것도 하나의 방법이 됩니다.

모든 운동은 안전을 보장 받은 후에야만 효과를 발휘합니다.

오래 한다고, 또 자주 한다고 많은 것을 얻는 것은 아니랍니다.

그러니 특히나 근력 운동 같은 고중량 동작을 수행하실 때는

반드시 근육의 건강과 안전을 지켜 주세요.